प्रेगनेंसी के बाद पेट करने वाले एक्सरसाइज और योग

0

ज्यादातर महिलाये गर्भवस्था के बाद ये बात में सोचकर परेशान रहती है की बच्चे को जन्म देने के बाद कैसे अपने शरीर के वजन को काम किया जाय और पेट को जल्दी से जल्दी अपनी जगह पर लाया जाय। वैसे देखा जाय तो डिलीवरी के बाद किसी भी महिला के पेट को अपनी स्थिति में आने के लिए समय लगता है। क्यूंकि जब गर्भवस्था के समय महिला के पेट में शिशु होने की वजह से दिनों दिन 1 महीने तक रहता है तो उसका शरीर का आकर बढ़ने से महिला के पेट का आकर भी बढ़ता रहता है। इसलिए इस पेट को इतनी जल्दी काम समय में काम करना इतना आसान नहीं है। लेकिन आप खान पान और व्यायाम को अपने दिनचर्या में जोड़ ले तो आपको Pregnancy के बाद weight को घटाने और पेट को कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। इससे पहले हमने आपको गर्भावस्था (डिलीवरी) के बाद पेट (वेट) कम करने के आसान उपाय एवं घरेलू नुस्खे बताये तो आज हम आपको कुछ ऐसे योग स्टेप्स बताने जा रहे है जिनकी मदद से आप अपने शरीर के वजन मोटापे को कम समय में कम कर सकते है।  Delivery बच्चे के पैदा होने के बाद योग से करे पेट मोटापे को कम

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए योग आसान

आज कल के मॉडर्न ज़माने में हर कोई महिला हो या पुरुष अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखना चाहते है जिसके लिए जरूरी है की आपकी डाइट प्लान संतुलित, रोजाना एक्सरसाइज और योगासन हो जिनकी मदद से आप अपने आप को स्लिम और कई बीमारियों से बचा सकती हो। व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने, तनाव को कम करने और रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। योग भी माताओं के स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करता है और गर्भावस्था की जटिलताओं को कम करता है यह प्रसव के बाद वसूली को तेज करने में भी मदद करता है, बाद के जटिल जटिलताओं और दर्द से राहत और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

गर्भावस्था के बाद योग करने के लाभ

माँ बनना किसी भी महिला के लिए एक नए जीवन की शुरुवात है। योग हमारे पहले की अवस्था और गर्भवस्था के बाद की अवस्था के बीच संतुलन लेन में मदद करता है। लेकिन चोटों और जटिलताओं से बचने के लिए 6 महीने की प्रसव के बाद योग करना शुरू करना सबसे अच्छा है।

जल्दी से जल्दी रिकवरी होती है।

प्रसव के तनाव और बच्चे को नौ महीने गर्भ में पालने से शरीर पर बहुत दबाब होता है और शरीर में बहुत दर्द होता है। इसलिए इस दर्द और आलस्य को दूर करने के लिए योगासन और प्राणायाम बहुत जल्दी आपके इन दर्दो को दूर करते हुए आपके पेट को काम करने में मदद करते है। पीठ के निचले हिस्से से पीठ से पीड़ित होता है और कंधे, हाथ, पीठ, कूल्हे और पैरों के तनावपूर्ण मांसपेशियों को दिलासा देता है।

डिलिवरी के बाद वजन घटाने में मदद करता है।

गर्भावस्था के बाद ज्यादातर महिलाये बच्चे को जन्म देने के बाद इस समस्या से पीड़ित होती है की उनका वजन ज्यादा हो जाता है। योग मांसपेशियों को टर्निग और पेट के वजन और अतिरिक्त वसा को काम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह गर्भवस्था के बाद धीरे-धीरे वजन काम करने का आदर्श है। ज्यादातर ऐसे योग के स्टेप्स करे जिनसे आपके पेट पर दबाब पढता हो जिससे आपका पेट जल्दी ही अपनी स्थिति में आ जाये।

धीरज में सुधार

बच्चे को जन्म देने के बाद माँ का शरीर शारीरिक रूप से कमजोर और मानसिक रूप से सहनशक्ति में कमी आ जाती है। पहली बार माँ बनाने वाली महिलाये ज्यादातर अधिक थकन, मांसपेशियों और जोड़ो में दर्द के बारे में शिकायत करती रहती है। गर्भवस्था के बाद योग के अभ्यास से तनावपूर्ण मांसपेशिया खींचती है और साथ ही आपको धीरज और ताकत देती है। जिससे आपके अंदर शारीरिक और मानसिक रूप से नयी ऊर्जा मिलती है।

टेंशन कम होती है 

बच्चा पैदा करने के बाद बहुत सी महिला हर वक़्त tension में रहती है, जिसके चलते वे अपने शरीर को बहुत कमजोर बना देती है और साथ ही उनमे चिड़चिड़ापन आ जाता है। टेंशन लेने से सिर्फ आपको शारीरिक और मानसिक रूप से परेशान रहेंगे। जिससे आपके बच्चे पर भी बुरा असर पढ़ सकता है।

आसन में सुधार

गर्भवस्था के अधिक प्रभाव पढ़ने से माँ के आसान में ज्यादा दिक्कत आती है। बच्चे को उठाने, ले जाने सुलाने से अक्सर महिलाओं के रीढ़ की हड्डी और पीठ की मासपेशियो में टोल हो जाती है। जिससे आसान को दिक्कत आती है। गर्भवस्था के पहले और बाद में योग का नियमित अभ्यास करने से कंधे, छाती और हाथ-पैरो के जोड़े खुल जाते है।

बच्चा होने के बाद ऐसे घटाएं वजन – पेट को करें काम

गर्भावस्था के बाद अधिक वजन और पेट को काम करने के लिए योग से ज्यादा सुरक्षित कोई और तरीका नहीं है इसके ज्यादा दुष्परिणाम भी नहीं होते है। इसलिए योग करे और शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाये।

1. भूजंगसन (Cobra Pose)

गर्भवास्था के बाद पीठ दर्द जो की गर्भवती महिला के लिए एक आम समस्या है को कम करने के लिए भुजंगासन सबसे प्रभावी योगाभ्यास है। यह स्तनों, कंधो और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है साथ ही साथ रक्त और ऑक्सीज़न संचालन में सुधर करता है।

विधि: इस आसान को करने के लिए आप सबसे पहले एक हवादार जगह पर चटाई बिछाये। उसके बाद आप पेट के बल लेट जाये और हथेली को कंधे के सीध में लाये। दोनों पैरो के बीच की दुरी को काम करे और सीधा तना हुआ रखे। अब सांस लेते हुए शरीर के अगले भाग को नाभि तक उठाये। इस स्टेप को करते हुए आप धीरे-धीरे सांस ले और धीरे-धीरे सांस छोड़े और पहली स्थिति में आते हुए गहरी सांस को छोड़ते है। पहली बार करने पर आप इसे कम से कम बार करे। जिससे आपके शरीर को कोई समस्या नहीं करनी पड़े।

2. बाघ मुद्रा (Tiger Pose)

बच्चे को जन्म देने के बाद बाघ मुद्रा महिलाओ के लिए बेहद फायदेमंद है। यह गर्भवस्था के बाद पीठ दर्द से रहत, यौन अंगो सही, हाथ-पैरो और कंधो की मांसपेशियों को ठीक, वजन घटने और पाचन क्रिया में सुधर लेन में काफी मददगार है। बाघ मुद्रा Pregnancy Ke Baad Pet Ko Kam Karne Ka Tarika

विधि: इसे करने के लिए आप एक चटाई बिछाये और उसपे घुटनो और हाथो के बल हो जाये। अब आप अपने बाये घुटने को उठाये और अपने सर को झुकने के छाती की और ले जाये। अब आप अपने पैर की ऊगली को अपने बाये हाथ की ऊँगली से पकडे और अपने सर को उप्पर की ओर उठाये। इस स्थिति में आप ४ से ५ सेकेंड तक रह सकते है अब अब आप अपनी पहली स्थिति में आकर दोबारा दूसरे पेअर को उठाते हुए दोबारा वही स्टेप्स करे।

3. कबूतर मुद्रा (राजाकपोतासन)

कबूतर मुद्रा शरीर के निचले हिस्से जांघों और पैर की मांसपेशियों लचीलेपन करने में मदद करता है यह चिंता और तनाव से रहत में मदद करता है। यह आपके हिप को लचीला बनता है और निचले बहगो की कठोरता को काम करता है।  गर्भवस्था के बाद कई महिलाओ के मूत्र संक्रमण होता है उनके इस बीमारी को सही करता है।

Pigeon Pose se kare delivery ke baad vajan ko kam

विधि: चटाई पर बैठे और दये पेअर को सर की तरफ मोड साथ ही पैसे से उसे सिर तक मिलाने की कोशिश करे। इस स्थिति में संतुलन रखने के लिए आप आगे फर्श का सहयोग ले सकते है।  पहली बार इसे करने के लिए आप १० सेकंड कर सकते है। दूसरी बार करने पर समय को बढ़ाये।

 

4. Wide Legged Child’s Pose

वाइड पेअर वाले बच्चे की मुद्रा पेट को काम करने और वेट को मिटने के लिए सबसे बेहतरीन योग है। यह योगासन जांघो को मजबूती देता है और एड़ियों की कठोरता से रहत देने में मदद करता है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से शांति और विश्राम मिलती है और तनाव और थकान के प्रभावों को कम कर देता है।bachha paida karne ke baad vajan pet ko kaise ghataye

उप्पेर दिखाए गए पिक्चर की तरह अपने दोनों पैरो के उप्पर अपने जांघ और हिप को मिलाये। अब अपने दोनों हाथो और सर को ज़मीन पर मिलाये और शरीर को धीमा कर दे। और इस स्थिति में आप अपनी आँखों को बंद कर सांस पर ध्यान दे और १० से १५ सेकंड इस स्थिति में रह सकते है। धीरे धीरे सांस को छोड़ते हुए आप अपने पहली स्थिति में आ जाये। पहली बार इस मुद्रा को आप ५ से १० बार करे।

5. उष्ट्रासन

उष्ट्रासन पीठ और कंधे की मांसपेशियों को खिचाव में बेहद फायदेमंद है। यह गर्भवस्था के बाद पेट को काम करने का सबसे बढ़िया योग है। यह मांशपेशियों में खिचाव लाता है इसके अलावा यह अस्थमा, थायरॉयड और पैराथाइरोइड विकारों और स्पॉन्डिलाइटिस के उपचार में भी मदद करता है।delivery ke baad vajan kam kare

विधि: सबसे पहले आप फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं या आप वज्रासन में बैठे। घुटनों तथा पैरों के बीच करीब एक फुट की दूरी रखें। अब आप अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं। और सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और अब दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर तथा बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखें। ध्‍यान रहे कि पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न लगे। अंतिम मुद्रा में जांघें फर्श से समकोण बनाती हुई होंगी और सिर पीछे की ओर झुका होगा। इस मुद्रा में शरीर का वजन बांहों तथा पांवों पर समान रूप से होना चाहिए। धीरे धीरे सांस ले और धीरे धीरे सांस छोड़े। और फिर लंबी गहरी सांस छोड़ते अपनी आरंभिक अवस्था में आएं। इस तरह से आप इसको पांच से सात बार कर सकते हैं।

6. त्रिकोनासन

नयी माता के लिए त्रिकोणासन बहुत ही फायदेमंद होता है। यह पेट की वासा को खोने और कमर के आकर को काम करने के लिए लाभकारी होता है। यह आसान पैरो, एड़ियों, हाथो और वक्ष को मजबूत बनाता है। यह पेट, पैरो और हाथो की मासपेशिओं में खिचाव करता है और उन्हें अपनी प्रारंभिक अवस्था में लेन का काम करता है।trikonasana yoga pregnancy ke baad motapan ghatane ke liye

विधि: सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाये अब अपने पैरो के बीच की दुरी सुविधाजनक रूप (लगभग ३ से ४ फिट) से बना ले। अब अपने दाहिने पंजे को ९० डिग्री और बाये पंजे को १५ डिग्री घुमाये। अपनी दाहिनी एड़ी के केंद्र को अपने बाएँ पैर से बन रहे घुमाव के केंद्र की सीध में लेकर आएँ। सुनिश्चित करें की आपके पंजे जमीन को दबा रहे हों और शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से हो। एक गहरी श्वास अन्दर की ओर लें, श्वास बाहर की ओर छोड़ते हुए अपने शरीर को दाहिने तरफ मोड़ें, कूल्हों से नीचे की तरफ जाएँ, कमर को सीधा रखते हुए अपने बाएँ हाथ को ऊपर हवा में उठाएँ और दाहिने हाथ को नीचे जमीन की तरफ ले जाएँ। इस प्रकार अपने दोनों हाथों को एक सीध में रखें।

अपने दाहिने हाथ को एड़ी या जमीन पर बाहर की तरफ रखें अथवा अपनी कमर को बिना मोड़े हुए जहाँ भी संभव हो रख सकते हैं| अपने बाएँ हाथ को छत की ओर खींचे और कंधो की सीध में ले आएँ।
अपने सिर को बीच में रखे या बाहिनी ओर मोड़ लें, आँखों की दृष्टि को बहिनी हथेली की ओर केंद्रित करें|

ध्यान रखें की आपका शरीर किनारे की तरफ से मुड़ा हुआ हो| शरीर आगे या पीछे की ओर झुका न हो।
नितम्ब तथा वक्ष पूरी तरह से खुले रहें। शरीर में अधिकतम खिंचाव बनाए रखते हुए स्थिर रहें। गहरी श्वासें लेते रहें। बाहर जाती हुई प्रत्येक श्वास के साथ शरीर को विश्राम दें| अपने शरीर एवं श्वास के साथ मनःस्थित रहें। जब भी श्वास लें, ऊपर की ओर उठें, अपने हाथों को नीचे की तरफ लाएँ और पैरों को सीधा करें। यही प्रक्रिया अपनी दूसरी तरफ से भी करें|

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने वाले एक्सरसाइज 

हर कोई महिला यही चाहती है कि बच्चे को जन्म देने के बाद अपने पेट को कैसे कम किया जाय यानि वजन को कैसे घटायें। अगर आप पेट कम करने वाली योग और एक्सरसाइज करते हैं तो यक़ीनन जल्दी ही आपका पेट कम हो जायेगा। नीचे एक्सरसाइज को करें।

खिंचाव और घुमावदार

अपनी शुरुआत के कुछ दिनों के बाद आप मूल खींचने वाले अभ्यासों पर जा सकते हैं जो आपकी सभी मांसपेशियों के लिए काफी जरूरी हैं। अपने धड़ या ऊपरी शरीर के लिए, आप कुछ घुमावदार व्यायामों को भी आजमा सकते हैं। इसे बहुत ज्यादा धक्का न दें- इसे हल्का रखें; इन अभ्यासों के बाद आपको सक्रिय और ऊर्जावान महसूस करना चाहिए।

श्रोणि तल व्यायाम

श्रोणि तल अभ्यास काफी बहुमुखी हैं- आपके डॉक्टर ने आपको गर्भावस्था के दौरान और बाद में अभ्यास करने की सलाह दी होगी। आपको दस संख्या में निचोड़ने वाले प्रतिनिधि को पूरा करना होगा जिन्हें दिन में तीन बार लिया जाना चाहिए। यह आपके श्रोणि तल को एक पूर्ण आकार में बनाए रखना चाहिए जैसा आप चाहते थे।

निचले पेट व्यायाम

गर्भावस्था के बाद ये पेट व्यायाम आपको आकार में वापस लाने में मदद करेंगे।

  • अपने घुटनों पर उतर जाओ और अपनी कोहनी फर्श पर आराम करें- आप इसे अपने बिस्तर पर कर सकते हैं लेकिन मंजिल बहुत सलाह दी जाती है।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए और आपकी पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम से और तनाव से मुक्त हैं।
  • आपको बस इतना करना है कि आप अपनी सांस को श्वास लेना शुरू करें और जब आप अपनी सांस निकालेंगे, तो आपको अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों को बांधना होगा। अब अपने पेट बटन को अंदर और ऊपर खींचें। इस अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेना जरूरी है।
  • अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कम से कम आधे घंटे के लिए हर रोज छोटी सैर के लिए जा रहा है। इस अभ्यास के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप अपने घुटनों पर थोड़ा हल्का महसूस करना शुरू कर चुके हैं और वजन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे नीचे चमक रहा है।

ब्रिजिंग व्यायाम

ये अभ्यास आपके पेट, नीचे और जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं।

  • यदि आप चाहें तो फर्श (सलाह देने योग्य) या अपने बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेट जाओ।
  • अपने घुटनों को नीचे घुमाएं, जबकि आप अपने पैरों को ऊपर की ओर स्लाइड करें, इसे अपने नीचे के क्षेत्र में ले जाएं।
  • अब, एक गहरी सांस लें, और जैसे ही आप निकालेंगे, आपको अपने पेट बटन के साथ अपने श्रोणि तल को कस लें।
    जितना ऊँचा हो उतना हवा में अपना नीचे उठाएं।
  • आपको बहुत सामान्य रूप से सांस लेना पड़ता है। इसके अलावा, जब आप इस स्थिति को लगभग पांच सेकंड तक धीमा कर देते हैं और सामान्य दर पर सांस लेते हैं।
  • अब धीरे-धीरे और धीरे-धीरे नीचे की तरफ फर्श की तरफ नीचे आ जाओ।
  • अपने श्रोणि तल और कम पेट की मांसपेशियों को आराम दें।
  • इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराएं।

हिप व्यायाम

हिप अभ्यास आपके नितंबों के चारों ओर वजन कम करने का एक और तरीका है।

  • अपने दोनों घुटनों के साथ अपने दाहिनी ओर लेटें जो आपके बस्ट की तरफ झुका हुआ होना चाहिए।
  • अब जब आप सांस लेते हैं तो सांस लें। पेट की अपनी कम मांसपेशियों के साथ अपने श्रोणि तल को कसने के लिए मत भूलना।
  • अब अपनी ऊँची एड़ी को तिरछे पकड़ो और छत के पंख की तरफ घुटने के ऊपर बाईं ओर उठाओ।
  • कृपया याद रखें कि आपके कूल्हों को पिछड़े तरफ रोल करना नहीं है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने कूल्हों को वापस रोल करना चाहते हैं इससे पहले कि आप शायद अपने घुटने को उठा सकें।
  • अपने घुटने को जितना संभव हो उससे ज्यादा उठाने के लिए उत्साहित न हों। यह आपके शरीर पर तनाव पैदा करेगा।
  • अब न्यूनतम 5 सेकंड तक रखें और बाद में आप अपने शरीर को कम कर सकते हैं। कम से कम 10 प्रतिनिधि ले लो।
  • अब आपको पक्षों को बदलना होगा ताकि आप आसानी से अपने बाएं तरफ झूठ बोल सकें और अभ्यास के साथ जारी रह सकें।

स्वीमिंग

वजन कम करने के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करें ताकि आप सांस से बाहर निकलें और अपने दिल की धड़कन को तेज कर सकें। तैरना केवल किसी भी संक्रमण से बचने के लिए जन्म के कम से कम छह से सात सप्ताह के बाद चुना जाना चाहिए।

व्यायाम कई नई माँ को जन्म देता है क्योंकि यह दोहराव की मांग करता है और कुछ मम्मी को अपने व्यस्त कार्यक्रम के लिए अभ्यास के लिए उचित समय नहीं मिलता है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे चाहते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको इसे करने के लिए महसूस करना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि गर्भावस्था के बाद गर्भावस्था के बाद अभ्यास के महत्व को आपको कम करने के लिए गर्भावस्था के बाद अभ्यास की अहमियत का एहसास हो गया है। उनका पालन करें और अपना पूर्व-आकार वापस लाएं।

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय, डिलीवरी के बाद पेट कैसे कम करें, बच्चा होने के बाद पेट कम करने के घरेलू नुस्खे, Pregnancy Ke baad pet kam karne ke gharelu upay, delivery ke baad pet karne ke tarike, bachha hone ke bad pet kam karne ke upay, garbhawastha ke baad pet kam kaise kare

loading...
Loading...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here