Weight Loss Diet Charts for Mature Adults from Age 31 to 50 Years in Hindi

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बुढ़ापा आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और धरती पर कोई शक्ति समय के प्राकृतिक प्रवाह को रोक सकती है और यह मानव शरीर पर उम्र बढ़ने के लक्षण छोड़ सकती है। लेकिन बुढ़ापे का मतलब स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का नुकसान नहीं है। आज के समय में वजन के बढ़ने से हर कोई परेशां है लेकिन बात करें तो 30 साल अधिक उम्र के व्यक्ति मोटापा से परेशान हैं। मोटापा से अधिकतर बीमारियां जैसे उच्च रक्तचाप, शरीर के वजन में वृद्धि, हृदय रोग, मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन के साथ गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ जाती है। एक सुदृढ़ तरीके से मजबूत और स्वस्थ रहने और उम्र बढ़ने के लिए सबसे अच्छी बात एक संतुलित और स्वस्थ आहार योजना का पालन करती है जिसमें सही अनुपात में सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल होते हैं जिसमें वसा खोने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम होते हैं। तो चलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं की कैसे 30 से 40 साल के बाद अपने वजन को घटा सकते हैं। वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए आहार चार्ट 31 से 50 साल के व्यक्तियों के लिए

वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए आहार चार्ट 31 से 50 साल के व्यक्तियों के लिए

वृद्धावस्था में पुराने रोगों जैसे कि हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल आदि जैसे पुराने ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे और महिलाओं के मामले में कमजोर हड्डियों के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, शरीर के समुचित कार्य के लिए जरूरी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक भोजन योजना में सभी खाद्य समूह शामिल करना जरूरी है।

लोगों की उम्र के कारण उन्हें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि बेसल मेटाबोलिक दर समय के साथ गिरती है मांसल संरचना वाले लोग कम पेशी वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसलिए, पुरुषों और महिलाओं दोनों को कैलोरी की सटीक संख्या का उपभोग करना चाहिए जो कि वर्तमान वजन को बनाए रखने या स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, यह देखा गया है कि अधिक या कम शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवन शैली वाली महिलाओं को प्रति दिन 1600 से 1800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए जबकि सक्रिय जीवनशैली वाली महिलाओं को प्रति दिन 2000 से 2200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। गतिहीन जीवन शैली के साथ पुरुषों को प्रति दिन 2000 से 2200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और जो सक्रिय जीवन शैली वाले हैं, प्रति दिन 2400 से 2800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

Gender Sedentary Lifestyle Active Lifestyle
Mature Women 1800 calories 2200 calories
Mature Men 2200 calories 2800 calories

इस तालिका में वर्णित लोगों के समूह के दैनिक दिनचर्या और शारीरिक गतिविधि के स्तर के बारे में बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, ऊपर दी गई तालिका में उपयोग की जाने वाली शर्तों को स्पष्ट रूप से और सक्रिय रूप से समझा जाना महत्वपूर्ण है।

परिपक्व वयस्क महिलाओं के लिए स्वस्थ 1800 कैलोरी और 2200 कैलोरी आहार चार्ट

महिलाओं को अपने जीवन के विभिन्न चरणों के माध्यम से भौतिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की श्रृंखला के माध्यम से जाना जाता है। यह यौवन और माहवारी शुरू होने पर शुरू होता है, गर्भावस्था और मातृत्व के माध्यम से, पेरिमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति पर समाप्त होता है। इसलिए, जो कुछ भी हो, स्वस्थ आहार के लिए तैयार होने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव और महसूस करने में मदद नहीं मिलती बल्कि पीएमएस, तनाव, गर्भावस्था और नर्सिंग की समस्याओं को कम करने में भी मदद मिलती है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को आसान बनाता है।

संपूर्ण अनाज, फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले संतुलित और अच्छी तरह से तैयार किए गए आहार शरीर को बहुत ऊर्जा प्रदान करता है और 30 से 40 और 40 के दशक में भी स्थायी वजन नियंत्रण में मदद करता है। आम तौर पर, कैलोरी की आवश्यकताओं को धीरे-धीरे घट जाती है क्योंकि हम अपने 30 और 40 के दशक में प्रवेश करते हैं, और एक परिपक्व महिला को आमतौर पर प्रति दिन 1800 से 2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, 1800 कैलोरी महिलाओं के लिए और 2200 कैलोरी सक्रिय महिलाओं के लिए होती है। 40 के दशक में महिलाओं के लिए मुख्य आहार युक्तियों में से एक यह है कि 40 से कम उम्र में अपना वजन कम करने के लिए प्रत्येक कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी प्रति दिन करना चाहिए ताकि हर हफ्ते 1 पाउंड कम हो सके। इन दीर्घकालिक आहार वजन घटाने के लिए 7 दिन के भोजन की योजना के मुकाबले बहुत अधिक स्थायी तरीके से काम करते हैं।

आसीन जीवन शैली के साथ परिपक्व महिला के लिए 1800 कैलोरी आहार योजना

एक संतुलित 1800 कैलोरी आहार योजना 30 से 50 वर्ष की आयु समूह में महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार माना जाता है, जिनके पास अधिक या कम गतिहीन जीवन शैली है और जो स्वस्थ स्तर पर अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं। अपने 30 और 40 के दशक में सक्रिय महिलाओं को वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए भी इस आहार का पालन कर सकते हैं। इस आहार में कैलोरी का 50% कैलोरी से आता है, प्रोटीन से 30% और स्वस्थ वसा से बाकी 20%। फूड, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, डेयरी और प्रोटीन जैसे सभी प्रमुख खाद्य समूहों के फूड्स को इस आहार में स्वस्थ और स्वस्थ बनाने के लिए शामिल किया गया है।

एक 1800 कैलोरी आहार योजना 3 भोजन और 2 स्नैक्स में विभाजित है; प्रत्येक भोजन में लगभग 400 कैलोरी होते हैं और प्रत्येक स्नैक में लगभग 300 कैलोरी होते हैं।

नाश्ता – 2 तले हुए अंडे, साबुत अनाज टोस्ट के 2 स्लाइस, 1 चम्मच मक्खन, आधा कप तरबूज, 177 मिलीलीटर संतरे का रस

मिड-मॉर्निंग स्नैक- 1 कप कम वसा वाले दही, आधा कप ताजा या फ्रोजन बेरीज

दोपहर का खाना – पका हुआ ब्राउन चावल का 1 कप, 58 ग्राम चिकन, ककड़ी, सलाद, टमाटर, गाजर और प्याज से बने 1 प्लेट सलाद

शाम नाश्ते – सूखे फल और नट का आधा कप मिश्रण

डिनर – चिकन सैंडविच के साथ पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस, 56 ग्राम चिकन स्तन कटा हुआ, कम वसा वाले पनीर, सलाद, टमाटर और ककड़ी का 1 टुकड़ा

सक्रिय लाइफस्टाइल के साथ परिपक्व महिला के लिए 2200 कैलोरी आहार

2200 कैलोरी आहार वयस्कों के लिए एक स्वस्थ आहार है – दोनों पुरुष और महिला यह आहार 31 वर्ष या उससे अधिक उम्र के सक्रिय महिलाओं के लिए उपयुक्त है। 2200 कैलोरी आहार 31 से 50 वर्ष की उम्र के बीच के लोगों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के साथ दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करता है। 2200 कैलोरी आहार योजना में शरीर के स्वस्थ कार्यों जैसे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए, इसलिए, विभिन्न खाद्य समूहों से सर्विंग्स की संख्या के बारे में सावधान रहना आवश्यक है। 2200 कैलोरी के लिए एक स्वस्थ आहार चार्ट में फल और फलों के रस, पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मांस और सेम और स्वस्थ तेल शामिल होना चाहिए।

2200 कैलोरी आहार योजना को 3 भोजन और 2 स्नैक्स में विभाजित किया गया है, प्रत्येक भोजन में लगभग 600 कैलोरी और लगभग 200 कैलोरी युक्त प्रत्येक स्नैक शामिल है।

नाश्ता – 3/4 कप शीत अनाज, 1 कप कम वसा वाले दूध, 1 कप कॉफी, 1 मध्यम आकार के केला

मिड-मॉर्निंग स्नैक- 170 ग्राम दही, 1 मध्यम आकार के सेब

दोपहर का खाना – 1.5 कप ब्राउन चावल पकाए गए, 113 ग्राम चिकन, ताजा साग, टमाटर, प्याज, ककड़ी और ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच, 1/2 कप उबले हुए ब्रोकोली

शाम नाश्ते – पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, जेली के 4 चम्मच और मूंगफली का मक्खन के 2 चम्मच

डिनर – पूरे गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस, 85 ग्राम चिकन स्तन कटा हुआ, 2 क्यूबिक इंच के चारेदार चीज़, 2 चम्मच मेयोनेज़, 1 मध्यम आकार के सेब

परिपक्व महिला के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार का महत्व

बढ़ती उम्र के साथ, शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता घट जाती है जबकि प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है। 30 के अंत में और शुरुआती 40 के दशक में महिलाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों का सामना करना शुरू कर देती हैं। इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन हड्डियों से कैल्शियम की हानि और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, स्वस्थ और फिट रहने के लिए अपने आहार में विशिष्ट पोषक तत्वों को शामिल करना महत्वपूर्ण है

  • पाचन और प्रतिरक्षा शक्ति भी कमजोर होती है क्योंकि यह शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए कठिन होता है।
  • इस स्तर पर शारीरिक संरचना में कम शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं में कमी की ओर जाता है।
  • इस उम्र में प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि यह संक्रमण से लड़ने, ऊतकों और फ्रैक्चर की मरम्मत और नाइट्रोजन संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
  • विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर को कैल्शियम का उपयोग करने में सहायता करता है और प्रतिरक्षा कार्यों में सुधार भी करता है। परिपक्व महिलाओं को खाद्य पदार्थों के स्रोतों से जितना संभव हो उतना विटामिन डी और रोजाना कम से कम 10 मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश का आनंद लेने की कोशिश करनी चाहिए।
  • 40 महिलाओं को उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए उच्च वसायुक्त और उच्च-सोडियम मीट, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, मीठा पेय और परिशोधित अनाज को सीमित करना चाहिए या उससे बचने चाहिए। ।
  • शरीर के लिए कुछ आवश्यक खनिज कैल्शियम, लौह और जस्ता हैं और उनमें से तीनों में परिपक्व महिला का आहार समृद्ध होना चाहिए।
  • परिपक्व महिलाओं को हड्डियों की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए रोज़ाना 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए।
  • यह अभी भी किसी व्यक्ति के जीवन का एक व्यस्त चरण है, इसलिए यह एक आसान और लचीला भोजन को लक्षित करना सर्वोत्तम है जो आपको एक ही समय में अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ पारिवारिक दायित्वों दोनों की देखभाल करने की अनुमति देगा।

परिपक्व वयस्क पुरुषों के लिए स्वस्थ 2200 कैलोरी और 2800 कैलोरी आहार चार्ट

ज्यादातर पुरुष अपने 20 और 30 के दशक के दौरान अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं जिसके परिणामस्वरूप वे अपने 40 के दशक तक पहुंचने तक अधिक वजन वाले मुद्दों, मोटापा और अन्य पुरानी बीमारियों जैसे कि उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। लेकिन, जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलाव लाने और स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने के लिए यह 40 और 50 के दशक में भी मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए लेता है। उम्र के साथ, शरीर का चयापचय कम हो जाता है, इसलिए दैनिक आहार में अब पिज्जा और बियर शामिल नहीं होना चाहिए। यह स्वस्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करने का समय है।

कुछ सबसे अच्छा प्राकृतिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ अंडे, चिकन स्तन, सामन और क्विनोआ हैं कैलोरी की संख्या, जो कि 31 से 50 वर्ष के आयु के व्यक्ति को दैनिक आधार पर उपभोग करने की जरूरत है, उनकी गतिविधि स्तर पर आधारित है। जबकि एक गतिहीन व्यक्ति को लगभग 2200 कैलोरी की जरूरत होती है, एक तीव्र सक्रिय 40 वर्षीय व्यक्ति को लगभग 2800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। वज़न बनाए रखने के लिए आवश्यक चीज़ों की तुलना में कम 500 कैलोरी खाने से 40 से अधिक उम्र के पुरुषों की मदद से हर हफ्ते 1 पाउंड कम होता है।

2200 कैलोरी आहार योजना के साथ परिपक्व पुरुषों के लिए जीवन शैली

2200 कैलोरी वाले पुरुषों के लिए एक स्वस्थ आहार योजना 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच परिपक्व पुरुषों को रोजाना व्यायाम और तीव्र शारीरिक गतिविधियों के बिना अपने स्वस्थ स्तर पर अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। यह उन पुरुषों के लिए भी सबसे अच्छा आहार है जो इसे 1 घंटे के लिए दैनिक व्यायाम के साथ जोड़कर वजन कम करना चाहते हैं। एक संतुलित 2200 कैलोरी आहार योजना में 3 कप सब्जियां, 2 कप फलों, 7 औंस अनाज, 6 औंस प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, 3 कप डेयरी खाद्य पदार्थ और 6 चम्मच स्वस्थ वसा या तेल शामिल होना चाहिए।

2200 कैलोरी आहार योजना को 3 भोजन और 2 स्नैक्स में वितरित किया जाता है, प्रत्येक भोजन में लगभग 600 कैलोरी होते हैं और प्रत्येक स्नैक जिसमें लगभग 200 कैलोरी होते हैं।

नाश्ता – 250 ग्राम गैर-वसा वाले कॉटेज पनीर, 1 कप स्ट्रॉबेरी, 1 टुकड़ा पूरे अनाज टोस्ट 85 ग्राम कटा हुआ चिकन स्तन

मिड-मॉर्निंग स्नैक – 125 ग्राम गैर वसा वाले दही, 1 नारंगी

दोपहर का भोजन – 1 कप पका हुआ ब्राउन चावल, 200 ग्राम ग्रील्ड या बेक्ड मछली, 2 कप उबले हुए हरी बीन्स, 1 प्लेट पत्तेदार हरी सलाद

शाम स्नैक – 30 ग्राम मूंगफली, 1 कप गाजर की छड़ें

डिनर – 2 कप मिश्रित सब्जियां (गाजर, टमाटर, और बेल मिर्च), पत्तेदार हरी सलाद (सलाद और पालक), 170 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन, 1/2 कप पके हुए सेम, 1 पीअर

सक्रिय लाइफस्टाइल के साथ परिपक्व पुरुषों के लिए 2800 कैलोरी आहार योजना

ज्यादातर पुरुष अपने 20 और 30 के दशक के दौरान अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं जिसके परिणामस्वरूप वे अपने 40 के दशक तक पहुंचने तक अधिक वजन वाले मुद्दों, मोटापा और अन्य पुरानी बीमारियों जैसे कि उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। लेकिन, जीवनशैली में कुछ स्वस्थ बदलाव लाने और स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने के लिए यह 40 और 50 के दशक में भी मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए लेता है। उम्र के साथ, शरीर का चयापचय कम हो जाता है, इसलिए दैनिक आहार में अब पिज्जा और बियर शामिल नहीं होना चाहिए। यह स्वस्थ उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर स्विच करने का समय है।

एक 2800 कैलोरी आहार योजना को 3 भोजन और 2 स्नैक्स में विभाजित किया जाता है, प्रत्येक भोजन में लगभग 700 कैलोरी होते हैं और प्रत्येक नाश्ते में लगभग 350 कैलोरी होते हैं।

नाश्ता – 1 कप पकाया दलिया, 1 टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी, 2 चम्मच मार्जरीन, 1 कप स्किम दूध, 1 उबला हुआ अंडे, आधा कप संतरे का रस

मिड-मॉर्निंग स्नैक – 1 कप स्किम दूध, 2 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन, 9 ग्राम पटाखे, 1 कप तरबूज

दोपहर का भोजन – 3/4 कप पकाया हुआ ब्राउन चावल, 113 ग्राम बेक किया हुआ मछली, 1/2 कप पका हुआ ब्रोकोली, 1 बड़ा चमचा मार्जरीन, 2 कप लेटिष सलाद, 1 कप स्किम दूध, 2 छोटी जई कुकीज

शाम स्नैक – 8 गैर-वसा वाले गेहूं पटाखे, 28 ग्राम वसा वाले पनीर, आधा कप फलों का पंच

डिनर – 113 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन, 1 छोटे बेक्ड आलू, 1 टुकड़ा पूरी गेहूं की रोटी, 1 बड़ा चमचा मार्जरीन, ½ कप उबले हुए फूलगोभी, आधा कप पके हुए गाजर, आधा कप कम वसा वाले दही

परिपक्व पुरुषों के लिए संतुलित और स्वस्थ आहार का महत्व

एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, यह वजन कम करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है और लोगों को यह पता चलता है कि वे तब तक नहीं खा सकते हैं जब वे 20 या 30 साल के थे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर की चयापचय उम्र के साथ धीमा पड़ती है। इस उम्र में अधिक वजन या मोटापे होने के कारण भी पुराने रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, 40 से अधिक वर्षों के लिए एक संतुलित आहार योजना में कैलोरी की सही संख्या और सभी पोषक तत्वों का स्वस्थ संतुलन शामिल होना चाहिए।

  • अधिक वजन होने पर स्वस्थ नहीं होता है, लेकिन 40 वर्ष की आयु के बाद यह अधिक खतरनाक होता है। परिपक्व वयस्क पुरुषों और महिलाओं में मोटापा बेहद आम है, और मोटापे को दूर करने का प्रश्न केवल एक स्वस्थ आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से ही दिया जा सकता है।
  • परिपक्व पुरुषों की दैनिक कैलोरी आवश्यकता 2200 और 2800 कैलोरी के बीच होती है।
  • प्रोटीन को कुल कैलोरी का 10 से 35% तक बढ़ाना चाहिए जबकि कार्बोहाइड्रेट को कुल कैलोरी का 45 से 65% करना चाहिए। बकाया कैलोरी जैतून का तेल और पागल जैसे स्वस्थ वसा से आना चाहिए।
  • पुरुषों को सोडियम की खपत में भी कमी करना चाहिए क्योंकि महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में 45 वर्ष की उम्र के दौरान उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना है।
  • शराब की खपत के बारे में सावधान रहना चाहिए। भारी पीने से हृदय रोगों और यकृत रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
  • इसलिए, मध्यम पीने के लिए चुनना सबसे अच्छा है, जो कि प्रति दिन 2 पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है।

परिपक्व वयस्कों के लिए व्यायाम और शारीरिक गतिविधि का महत्व

परिपक्व वयस्क, पुरुष और महिला दोनों को दैनिक व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से फायदा हो सकता है। स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए शारीरिक गतिविधियों को ज़ोरदार नहीं होना चाहिए

बेहतर कार्डियक हेल्थ – नियमित शारीरिक गतिविधियों से हृदय रोगों के जोखिम और परिपक्व वयस्कों में उच्च रक्तचाप कम हो जाता है।

सुधारित प्रतिरक्षा समारोह – हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर में संक्रमण और बीमारी से लड़ने में मदद करता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें – व्यायाम भी हड्डी द्रव्यमान के नुकसान से बचाता है जो रजोनिवृत्त महिलाओं में अधिक सामान्य होता है। बेहतर अस्थि घनत्व ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है और फ्रैक्चर और टूटी हुई हड्डियों का खतरा कम करता है।

व्यायाम के प्रकार – परिपक्व वयस्क पुरुष और महिलाएं 30 मिनट की कार्डियो या धीरज अभ्यास कर सकती हैं साथ ही मध्यम तीव्र शक्ति प्रशिक्षण। धीरे-धीरे मांसपेशियों को गर्म करने और ठंडा करने के लिए तनाव और लचीलापन अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं। तनाव और चिंता को दूर करने के लिए वे आराम योग और ताई ची तकनीकों का अभ्यास भी कर सकते हैं।

एक खुश और उत्पादक जीवन जीते हैं और अपनी जीवन शैली और गतिविधियों के स्तर पर निर्भर करते हुए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार विशेष आहार योजना को चुनकर और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं और हमारे साथ अपने स्वास्थ्य सुझाव साझा करने के लिए मत भूलें।

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