वजन बढ़ाने और मोटा होने के आसान उपाय और प्राकृतिक तरीके

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आज के दौर में सब लोग अपने वजन से परेशान है कोई मोटापे से परेशान है तो कोई वजन की कमी से। यदि आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते है तो सुनिश्चित करे की आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की कोशिश करे। Weight Gain के लिए आपको जरूरी है की अधिक कैलोरी वाले आहार और शारीरिक व्यायाम की जरूरी होती है। अगर आप बहुत कुछ करने के बाद भी पतले है और वजन नहीं बढ़ा पा रहे है तो आज हम आपको यहाँ कुछ ऐसे महत्वपूर्ण weight gain tips in Hindi बताने जा रहे है जिनकी मदद से आप अपने वजन को जल्दी ही 30 दिन के अंदर बढ़ाना शुरू कर देंगे।Vajan kaise Badhaye Tips to gain weight naturally in Hindi

वजन कैसे बढ़ाये – Weight Increase Tips Hindi

स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ने के लिए आपको कुछ सरल चरणों का पालन करना चाहिए। मूल कदम में से एक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थो का उपभोग करना जरूरी है। उच्च कैलोरी भोजन का मतलब ये नहीं है की आप अन्य जंक भूड़ खाने लगे है।  आपको हमेशा वासा वाले खाने को पसंद करना चाहिए। इससे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कोई बृद्धि नहीं होती है जिससे ये आपके शरीर को फिट रखने में मददगार होते है।

अपने आहार में कैलोरी शामिल करें

वजन को बढ़ाने के लिए आपको जरूरत है की आप अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भोजन में शामिल करने चाहिए। जिस प्रकार वजन को कम करने के लिए काम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाये जाते है उसी प्रकार अधिक कैलोरी से वजन को बढ़ाने में ज्यादा समय नहीं लगता है। आपको इस समय आधे किलो वजन को जोड़ने के लिए रोजाना २५० कैलोरी वजन ज्यादा लेना होगा। इसके लिए आपको दाल, अनाज, मांस, रोटी, सूखे फल, चावल, नट जैसे कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

अपने आहार में फ्रांसीसी सेम, ब्रोकोली, चीनी गोभी, गाजर, सलाद, पालक, शताशे, कद्दू और बैंगनी जैसे सब्जियां जोड़ें। इसके अलावा आहार में लाल मांस के स्वस्थ हिस्से को भी जोड़ें लेकिन ध्यान रखें कि इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए इसका उद्देश्य वजन कोलेस्ट्रॉल नहीं जोड़ना है!

आप अपने सलाद के लिए उदार मात्रा में जैतून का तेल भी जोड़ सकते हैं। अपने आहार में कैलोरी को जोड़ने के लिए आप डेरी वाले उत्पाद का उपभोग करे।

भोजन की संख्या में वृद्धि

वजन को जल्दी बढ़ने के लिए आपको जरूरी है कि एक दिन में छह बार भोजन करे जिसमे तीन बार आप बड़े भोजन करे और तीन बार छोटे। बड़े भोजन में आप नाश्ता, दोपहर और रात का खाना भारी और कैलोरी युक्त करे, रात का खाना भरी खाने से शरीर का वजन जल्दी बढ़ता है। क्योंकि आपका चयापचय सक्रिय नहीं है जब आप जागते समय की तुलना में सोते हैं।

नाश्ते के लिए आप अनाज की पूरी कटोरी, मक्खन के साथ पकाया हुआ रोटी और फल डाले। यदि आपको मक्खन अच्छा नहीं लगता है तो आप पनीर या मुगफली का मक्खन ले सकते है। इसके अलावा आप नट और सूखे फल खा सकते है। शरीर में लगातार ऊर्जा का स्तर बनाये रखने के लिए आप लगातार तीन से चार घंटे में खाना खा ले।

कैलोरी के साथ उच्च प्रोटीन

केवल कैलोरी से आपके शरीर का वजन नहीं बढ़ेगा, इसके लिए आप प्रोटीन की मात्रा लेंगे तो वजन बढ़ने में जल्दी होगी। शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए आप जरूरत है की आप अंडे, दुबला मांस, मछली, त्वचा रहित चिकन, डेरी उत्पाद ले। ट्यूना और मैकेरल जैसे मछली तेल में समृद्ध हैं और वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

यह काम क्यों करता है

प्रोटीन में एमिनो एसिड बहुत अच्छा होता है जो की मांसपेशियों के निर्माण के ब्लॉक के लिए मददगार होते है। ये खाद्य पदार्थ आपको और मांसपेशियों की टोन को पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा देंगे।

स्वस्थ वसा

अच्छा वसा टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन्स और मांसपेशियों के उत्पादन के लिए बहुत आवश्यक है। यह मांसपेशियों की बृद्धि और शक्ति के लिए बहुत जरूरी है। यह चयापचय दर को बढ़ने में मददगार है, जो बदले में शरीर को ख़राब वसा खोने और अच्छे वसा प्राप्त करने में मदद करता है। कई महत्वपूर्ण वसा शरीर के कार्यो के लिए बहुत आवश्यक है, पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा को अच्छी वसा माना जाता है जो कि पत्तेदार veggies, सामन, फ्लेक्स सेड तेल, avocados तेल, और कई बीज से प्राप्त किया जा सकता है। स्वस्थ वसा ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है।

वजन बढ़ाने के लिए आहार – vajan badhane ke liye diet chart

Vajan-Badhane-ke-Aaahar-Food-Diet-Tips-for-Weight-Gain-in-Hindi

वजन को जल्दी ही बढ़ाने के लिए हम आपको यहाँ कुछ प्राकृतिक घरेलु उपाय बताने जा रहे है जिनकी मदद से आपको अधिक कैलोरी प्राप्त होगी, और कुछ ही समय में आपका वजन बढ़ने लगेगा।

वजन बढ़ने के लिए अंडा

अंडा वजन बढ़ने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, अंडे में कैलोरी के साथ-साथ प्रोटीन की मात्रा भी अच्छा होती है। प्रत्येक अंडे इ 70 कैलोरी होती है इसलिए इसे अपने आहार में जोड़ने से आपकी मांशपेशियों को बढाकर वजन को बढ़ने में मददगार होता है।

मेवे (Nuts)

सूखे फल जिन्हे हम मेवे भी कहते है इनमें भी बहुत ज्यादा पौष्टिक और प्रोटीन की मात्रा होती है। ये आपके शेर को अधिक वसा की मात्रा भी देते है। नियमित रूप से इनका उपभोग करने से अच्छा परिणाम मिलता है। मेवे में आप बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली और पिस्ता ले सकते है। meve आप अपने सलाद में भी शामिल कर सकते है, या फिर आप नाश्ते में ले सकते है।

वजन बढ़ने वाले फल

फल कार्बोहायड्रेट, स्वस्थ शर्करा, विटामिन और खनिज के अच्छे स्रोत है। हर रोज फल खाने से आपके वजन के बढ़ावे में काफी फर्क पड़ेगा। ये खाद्य पदार्थ फाइबर और प्रोटीन से सम्बृद्ध होते है वजन पाने के लिए आप सेब, केले, अंगूर और आम ले सकते है। दूध के साथ फल खाने से सर्वश्रेष्ठ परिणाम मिलता है।

दुग्ध उत्पाद

दुग्ध उत्पादों जैसे दूध, दही और पनीर प्रोटीन और कैल्शियम में समृद्ध हैं। ये उत्पाद वजन को बढ़ने के लिए अच्छे विकल्प है इनमे कैलोरी की मात्रा भी अच्छी होती है। कम वसा या एस्किम्ड दूध के बजाय मलाईदार डेयरी उत्पादों के लिए विकल्प चुनें।

तरल कैलोरी

वजन को बढ़ाने के लिए आप फलो के रस, मिल्क शेक जैसे तरल पदार्थ पी सकते है। इन खाद्य पदार्थों से आपको अधिक कैलोरी मिलेगी, इनमे मीठापन होने की वजह से आपके शरीर में वजन ज्यादा बढ़ेगा।

वजन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके

वजन कैसे बढ़ाये - Weight Increase Tips Hindi

1. Exercise

जिस तरह खान-पान के जरिये वजन को बढ़ाया जाता है उसी तरह अगर आप अपने शरीर को फिट रखने की कोशिश करेंगे तो जल्दी ही ७ दिन में ही आपका वजन बढ़ने लगेगा। इसके लिए आप एरोबिक्स, नृत्य कोई जोरदार काम करें, जिससे आपकी ऊर्जा का इस्तेमाल हो। खाने के बाद जरूरी है कि विटमिन, प्रोटीन, कैलोरी आपके शरीर पर लगे जिससे आप फिट रहे।  आप रोजाना शुबह दौड़ना, जिम, या रस्सी कूद कर सकते है।

2. Yoga

योग करने से आपका तनाव, ख़राब चयापचय और सहनशक्ति की कमी को जड़ से मिटा देता है। यह कोई न कोई समाधान खोजने में मदद करता है जिस प्रकार आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। अक्सर इसे करने से आपको भूख जल्दी लगती है।

आपकी आयु और ऊंचाई के अनुसार आपके वजन को सामान्य बनाने में सर्वसंगनास को मदद मिलती है। पवनमुत्साना आपके पेट से संबंधित किसी भी जटिलता को छोड़ने और आपकी भूख बढ़ाने में मदद करता है। वज्रसन एक शक्ति प्रशिक्षण के रूप में काम करता है और आपको अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है।

3. विश्राम

vajan को badhane के लिए जरूरी है की आप अपने शरीर को विश्राम भी दे। जरूरी नहीं है आप रात रात भर टीवी देखे या फिर फ़ोन पर लगे रहे। इससे न सिर्फ आपको शारीरिक रूप से परेशानी होगी बल्कि मानशिक रूप से भी काफी परेशानी होगी।

4. एक खाद्य पत्रिका रखे

यदि आप सही तरह से अपने वजन को बढ़ने के लिए तैयार है तो आपको अपने साथ एक खाद्य पत्रिका रखने की जरूरत है जिसमे आपको लिखना है की दिन में आपने क्या खाया, रात को क्या खाया और कितना खाया। यह आपके खाने की आदतों को बेहतर समझने में आपकी सहायता करेगा। इससे आपको पूरे प्रेरित रहने में सहायता मिलेगी और आप को अधिक वजन रखने के रास्ते पर जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

5. तनाव को हटा दें

वजन घटाने या वजन बढ़ाने की समस्या से हमेशा व्यक्ति परेशान रहता है जो की आपको ज्यादा परेशान करता है और आपका वजन और ज्यादा घटता रहता है। इसलिए तनाव को काम काम करने के लिए जरूरी है की आप रोजाना व्यायाम या योग करे। मैडिटेशन तनाव को काम करने का सबसे बढ़िया मुद्रा है।

6. पूरी नींद लें

विशेषज्ञों का कहना है की हर किसी व्यक्ति को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। अपने शरीर को फिट और ठीक रखने के लिए आप कम से कम ७ घंटे रोजाना सोये। इससे आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिलेगा ताकि वह ठीक से काम कर सके। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आपके शरीर की मरम्मत और नींद के दौरान बेहतर मांसपेशियों को तैयार करता है।

नोट: अपने भोजन को कभी भी न छोड़ें और सुनिश्चित करें कि आप सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, सब्जियां, अनाज और आपके आहार में उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

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