वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए शाकाहारी आहार

1

क्या आप अपने वजन को लेकर परेशान हैं ? लाख कोशिश करने के बापजूद आप अपने मोटापे को कम नहीं कर पा रहे है? वजन को कैसे घटाएं? पेट की चर्बी कम कैसे होगी? अगर इन सब बातों से आप परेशान हैं? तो निश्चिंत हो जाइये आज हम आपको भारतीय डाइट चार्ट बताने जा रहे हैं जिसके मदद से आप अपने वजन और मोटापे को आसानी से इन घरेलू नुस्खों की मदद से काम कर सकते हैं। अगर आप ७ दिन या ३० दिन में वजन को बिलकुल कम देखना चाहते है तो जहाँ अपने मोटापे को कम करने के लिए व्यायाम की सख्त आवश्यकता है वही आपको Perfect Diet Chart for Weight Lose जरूरी है।  वजन को कम करने और मोटापा घटाने के लिए शुद्ध शाकाहारी आहार vajan motapa ghatane ke upay

वजन घटाने के लिए Diet Chart मोटापा कम करे

अब जो आहार हम आपको बताने जा रहे है ये शाकाहारी भोजन की श्रेणी में आते हैं। जरूरी नहीं की आप मांसाहारी भोजन से अपने वजन को कण्ट्रोल कर सकते हैं। जो शाकाहारी आहार हम आपको बताने जा रहे हैं ये पेट की चर्बी हो या वजन सबको घटने में आपकी मदद करेंगे। शाकाहारी भोजन करने से शरीर आनुपातिक रूप से रखरखाव में रहता हैं। ये सब्जिया और फल आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। जिससे आपकी पेट की चर्बी या शरीर में जैम रहे अनावश्यक पदार्थो को जल्दी ही खर्च करने में मदद करेंगे, जिससे आपका मोटापा कम होने लगेगा।

जीएम आहार योजना कैसे काम करती है?

अधिकांश लोग इस आहार योजना की फलफूलता के बारे में संदेह रखते हैं। यह वास्तव में सभी प्रभावी है? क्या आप सच में ७ दिन में अपने वजन और चर्बी को कम करना चाहते हैं? इस प्रश्न का उत्तर देने से पहले आपको समझना होगा की जीएम आहार कैसे काम करता हैं।

  • विषाक्तता- जीएम आहार आपके शरीर को विसर्जित करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक हफ्ते के लिए आप अस्वास्थ्यकारी भोजन जैसे वसा, प्रोटीन और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाने से दूर रहें। शरीर में जमे चर्बी से छुटकारा पाने का यह प्रभावी तरीका है।

यदि आप रोजाना २ लीटर पानी पीते हैं तो पाचन में मदद करने और विषाक्त पदार्थों को दूर करने में यह एक शानदार तरीका है। यह आपके पेशाब और आंत्र में से विषाक्त पदार्थो को दूर और पाचन क्रिया में तेजी लाएगा। जिससे आपका वजन कम होने में मदद मिलेगी।

  • पाचन को बढ़ावा देने- तेजी से पाचन में सुधर के लिए फल और सब्जियों जैसे उच्च फाइवर खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं, क्यूंकि जीएम आहार फलों और सब्जियों की बहुत अधिक मात्रा में खपत होती है ये पाचन में बहुत सहायक होते हैं।

पोषक तत्वों का सही और सुचारु रूप से पाचन में पानी का अहम् रोले होता हैं। पोषक तत्वों के एकीकरण में पानी का सेवन एड्स और आरक्षित ऊर्जा का उपयोग चयापचय के लिए बढ़ने में काम आता है।

  • आंत्र आंदोलन को आसान बनाना- अधिकतर लोग अस्वस्थ कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कहते हैं जो हमारे शरीर में रहते है जिनसे हमें निरंतर नुकसान होता रहता है।

लेकिन जीएम वजन घटाने आहार सुनिश्चित करता है कि हम नियमित रूप से विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए बहुत अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और पानी खाते हैं। आंत्र समस्याओं, उदाहरण के लिए कब्ज, इस प्रकार जीएम आहार की मदद से आसानी से बचा जा सकता है।

जीएम आहार योजना का लाभ:

जनरल मोटर्स इंक के कर्मचारियों के वजन को ७ दिन में कम करने के लिए शाकाहारी भोजन की योजना बनाई जाती है इसलिए जीएम आहार का उद्देस्य एक स्वस्थ शरीर को हासिल करना है। इन चीजों से आपको ये लाभ हो सकते हैं।

  • ७ दिनों में ५ से ८ किलोग्राम वजन कम होता है।
  • त्वचा में प्राकृतिक रूप से चमक आती हैं।
  • शरीर से विषाक्त पदार्थ दूर होते हैं।
  • पेट और कमर की चर्बी को काम कर देता हैं।

ये सिर्फ ७ दिन में वजन को कम करने का चमत्कारी आहार योजना है। शुरुवात में आपको इसका पालन करने में परेशानी होगी लेकिन करते रहने से आपको स्वस्थ लाभ मिलेगा।

जीएम आहार योजना

इस आहार योजना में फलों, सब्जियों और स्टार्च का सेवन शामिल है, आपने आपको शाकाहारी जीएम आहार योना के लिए तैयार करने के लिए आपको शराब पीने से बचना होगा। शराब पीने से यूरिक एसिड बढ़ता है जिससे पानी की कमी होने लगती है।

जीएम आहार के दिन 1 कैसे शुरु करें:

पहले दिन होने की वजन से आपको यह थोड़ा कठिन लगेगा। आपको अंगूर, केला, लीची और आम को छोड़कर और फल खाने होंगे, इसके अलावा आप तरबूज, संतरा, सेब, अनार, स्ट्राबेरी और खरबूक खा सकते है। आप प्रतिदिन २० बार खा सकते हैं लेकिन आपको केवल फल ही खाने हैं। आजकलके दिनों में शरीर को फिट रखने के लिए और पोषण को सही मात्रा में देने के स्रोत फल हैं। सुनिश्चित करें की आप फलों के अलावा कुछ और अपने भोजन में नहीं जोड़ेंगे। यदि आप फलों के सेवन में खरबूजे को शामिल करें तो आपके लिए पहले ही दिन ३ पाउंड खोने का अच्छा मौका है।

जीएम आहार के 2 दिन कैसे प्रारंभ करें:

पहले दिन की तरह दूसरे दिन आपको शाकाहारी ही खाना है। इस दिन आप सब्जियों का इस्तेमाल करें। अगर आपको सब्जियों से पेट भरा हुआ महसूस हो रहा है तो आप उबला हुआ आलू एक चमच मक्खन खा सकते हैं। दिन शरीर को प्रयाप्त मात्रा में ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट दिने के लिए किया जाता है। ध्यान रहे आपको अपने भोजन में ज्याद आलू लेने की जरूरत नहीं है। दिन २ फाइबरaur पोषक तत्वों की एक अच्छी मात्रा के साथ कैलोरी मुक्त दिन है।

जीएम आहार के दिन 3 को कैसे प्रारंभ करें

तीसरा दिन पहले और दूसरे का कॉम्बिनेशन है। इस दिन आप उन्ही फलों और सब्जियों को खा सकते है। जितना पानी पीना चाहते है पियें। ध्यान रहे तीसरे दिन आलू से बचने की कोशिश करें। आलू से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट और वसा आपको शरीर को नुक्सान दे सकती है। आपको केवल अपने शरीर को पतला करना है।

जीएम आहार के दिन 4 कैसे शुरू करें:

आपको पता होगा कि हमने आपको पहले ३ दिन केला खाने को मना किया था। वजन को कम करने के लिए शाकाहारी भोजन में ४वें दिन पर आप ६ केले खा सकते हैं। इसके अलावा आप ४ गिलास दूध पी सकते है। आपने सुना भी होगा की केला वजन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा आप भोजन के लिए एक पतला सूप का कप भी बना सकते है। सूप में आप प्याज, शिमला मिर्च, लहसुन और टमाटर शामिल करें। यह स्वस्थ घरेलु नुस्खा है जो शरीर के वजन को घटने में काफी मददगार है।

जीएम आहार के दिन 5 कैसे शुरु करें:

5 दिन आपको स्वादिष्ट भोजन करने की जरूरत है। इस दिन आप टमाटर, पनीर चबा सकते हैं। दिन में पानी का सेवन को बढ़ाने पर ध्यान रखें। आप ६ टमाटर खा सकते है। इस दिन आप ज्यादा से ज्यादा पानी पी सकते है। यह आपके शरीर को यूरिक एसिड से शुद्ध करता है। टमाटर फाइबर और पाचन क्रिया में बहुत सहायक होता है।

जीएम आहार के दिन 6 को कैसे प्रारंभ करें:

दिन 6 दिन आप टमाटर को छोड़कर स्प्राउट्स, कॉटेज पनीर और अन्य सब्जियां खा सकते हैं। इस दिन आप सूप और बहुसे अधिक पानी पी सकते हैं। सब्जिया आपके शरीर को विटामिन और फाइबर प्रदान करेंगी। इस समय आप अपने शरीर में बदलाव महसूस करेंगे।

जीएम आहार के दिन 7 को कैसे प्रारंभ करें:

आहार योजना में अंतिम दिन बहुत महत्वपूर्ण है। इस दिन आप अपने आप में अंतर देखेंगे। इस दिन आप ताजे फल का रस, एक कप चावल या आधा चपाती और अन्य सब्जियां कह सकते है। पानी आपको दिन भर पीना है।

ये है 7 दिनों के लिए पूरी आहार योजना, अगर आप पूरी सख्ती से इनका पालन करेंगे तो आपको स्वस्थ और पतला होने से कोई नहीं रोक सकता है। नीचे कुछ सुझाव जिनकी मदद से आप अपने ७ दिनों को प्रभावी तरीके से बना सकते हैं।

  • पूरी तरह चाय, कॉफ़ी और एल्कोहल पीने से बचें।
  • पांचवें दिन तक पानी का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें।
  • लहसुन, सफ़ेद सिरका का जूस पी सकते हैं। इसके अलावा इसमें कुछ जोड़ने की जरूरत नहीं है।
  • यदि आपको उप्पर दिए गए सामग्री पसंद नहीं है तो आप फूलगोभी, मक्का, मटर आदि सब्जियों को अपने भोजन में जोड़ सकते हैं।
  • सभी प्रकार के सेम (किडनी, लीमा, पिंटू आदि) से दूर रहने की कोशिश करें, इन्हे उच्च कैलोरी वाला माना जाता है।

समय के साथ जीएम आहार के सभी 7 दिनों के लिए नमूना आहार चार्ट:

जीएम आहार योजना का पहला दिन:

नाश्ता (8.30 से पहले) – 1 छोटा सेब , 1 गिलास पानी
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 बजे) – कैटलौप्स (cantaloupes) का 1 कटोरा, 1 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – तरबूज के 2 बड़े स्लाइस, पानी के 2 गिलास
दोपहर नाश्ते (4.00 PM) – 1 नारंगी, 1 गिलास पानी
शाम नाश्ते (6.30 बजे) – 1 नाशपाती, 1 गिलास पानी
डिनर (8.00 अपराह्न) – 1 अमरूद, 1/2 अंगूर, 2 गिलास पानी

जीएम आहार योजना के दिन 2:

नाश्ता (8.30 से पहले) – 1 मध्यम आकार के उबला हुआ आलू 1 चम्मच मक्खन के साथ सबसे ऊपर है
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 पूर्वाह्न) – गोभी और लेटिष मिश्रण का 1 कटोरा, 1 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – 1 ककड़ी, 1 प्याज, 1/2 गाजर, 2 गिलास पानी
दोपहर नाश्ते (4.00 PM) – 1 कप उबले हुए ब्रोकोली, 1/2 कप कटा हुआ घंटी काली मिर्च, पानी के 2 गिलास
शाम स्नैक (6.30 PM) – 1 कप उबला हुआ फूलगोभी, 1 गिलास पानी
डिनर (8.00 अपराह्न) – मिश्रित उबला हुआ गाजर, चुकंदर, ब्रोकोली और हरी बीन्स, 2 गिलास पानी

जीएम आहार योजना के दिन 3:

नाश्ते (8.30 पूर्वाह्न) – 1 खरबूज या 1 सेब, 2 गिलास पानी
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 पूर्वाह्न) – 1 नाशपाती, 1 कप कटा हुआ अनानास, 2 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – मिश्रित ककड़ी, प्याज, गाजर, सलाद, 2 गिलास पानी का 1 कटोरा
दोपहर नाश्ते (4.00 PM) – 1 संतरा या 1/2 अंगूर और 1 गिलास पानी
शाम नाश्ते (6.30 बजे) – 1 नाशपाती या 1 अमरूद
रात्रिभोज (8.00 अपराह्न) – 1 उबला हुआ ब्रोकोली का कटोरा, 1/2 उबले हुए चुकंदर, 1/2 कप उबला हुआ कच्चा पपीता, 2 गिलास पानी

जीएम आहार योजना का दिन 4:

नाश्ता (8.30 पूर्वाह्न) – 2 केले, 1 गिलास दूध
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 बजे) – 1 केला और 1 गिलास च दूध के साथ बने केले शेक
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – 1 सब्जी का कटोरा गोभी, गाजर और प्याज
दोपहर नाश्ते (4.00 PM) – 1 केला और 1 गिलास दूध के साथ बने केले शेक
डिनर (8.00 बजे) – 2 केले और 1 गिलास दूध
पूरे दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना

जीएम आहार योजना का दिन 5:

नाश्ता (8.30 बजे) – 2 टमाटर, काली मिर्च और नींबू, 2 गिलास पानी
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 बजे) – टोफू या दही का एक कप, 2 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – पका हुआ ब्राउन चावल का एक कटोरा, 2 टमाटर, पालक पनीर (पालक और पनीर), 2 गिलास पानी
दोपहर नाश्ते (4.30 बजे) – प्याज, नींबू का रस, काली मिर्च और नमक का एक चुटकी, 2 गिलास पानी
डिनर (8.00 पीएम) – 1 ककड़ी और 2 टमाटर, सब्जियों के सूप, ककड़ी और टमाटर का सलाद

जीएम आहार योजना का दिन 6:

नाश्ता (सुबह 8.30 बजे) – मिश्रित उबला हुआ सब्जियों का 1 कटोरा, 2 गिलास पानी
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 बजे) – 1/2 मध्यम आकार का कटोरा उबला सेम के साथ 1 टमाटर के साथ कटा हुआ नमक और अन्य मसालों की चोटी, 2 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – 1 कप पका हुआ ब्राउन चावल 1 मध्यम आकार का कटोरा सब्जी का सूप, 2 गिलास पानी
दोपहर नाश्ते (4.00 PM) – 1 सेब, 1 गिलास पानी
शाम नाश्ते (6.30 बजे) – नमक और नींबू का रस, 1 गिलास पानी की चुटकी के साथ उबला हुआ या अंकुरित दाल की 1 छोटी कटोरी
डिनर (8.00 बजे) – मिश्रित उबला हुआ सब्जियों का 1 कटोरा, 1 गिलास पानी

जीएम आहार योजना 7 दिन:

नाश्ता (8.30 पूर्वाह्न) – 1 खरबूज या झीलों का कटोरा, 1 गिलास पानी
मिड-मॉर्निंग स्नैक (10.30 बजे) – ताजी या जमी हुए जामुन या 1 कप गाजर की छड़ें, 1 गिलास पानी
दोपहर का भोजन (12.00 दोपहर) – 1 कप पका हुआ ब्राउन चावल, हल्का साठा सब्जियों का 1 कटोरा, 2 गिलास पानी
दोपहर नाश्ते (4.00 PM) – 1 सेब या 1 पीअर, 1 गिलास पानी
शाम स्नैक्स (6.30 बजे) – 1 पेरू, 1 गिलास पानी
डिनर (8.00 पीएम) – मिश्रित वनस्पति सूप का 1 कटोरा, पानी के 2 गिलास

जीएम आहार योजना के दौरान व्यायाम

वजन यूँ ही न तो बढ़ता है न जल्दी घटता है लेकिन अगर आप सही आहार और व्यायाम करते है तो जल्दी ही अपने वजन को काम और मोटापा घटा सकते हैं। अब हम आपको जीएम आहार योजना के दौरान किये जाने वाले व्यायाम बताने जा रहे हैं।

पहला दिन

एक तीस मिनट की पैदल दूरी

दूसरा दिन

दस सूर्य नमस्कार से शुरु करें
चार बार वीरभद्रसाना करें
अपनी कमर घुमाएँ, दस बार दक्षिणावर्त, दस बार एंटीकॉक्वाइज(anticlockwise)

तीसरा दिन

साइकिलिंग, स्विम्मिंग
इसे सूर्य नमस्कारों के साथ पांच बार खत्म करो

दिन 4

हाथों की घुमाव, पैर की घुमाव, कमर को हिलाओ
जल्दी से १०० बार उठक बैठक करो।
कुछ खिचाव वाले व्यायाम करो

दिन 5

दो मिनट के लिए तेजी से चलें और फिर एक मिनट के लिए धीरे चलें।

15 कूद स्क्वैस करें
१० पुषप करें
१५ उठक बैठक करें।
खिचाव वाले व्यायाम करें।

6 दिन

५० बार रस्सी कूद करें।
४० baar उठक बैठक।

7 दिन

सूर्यनमस्कार को 15 बार करो
कोबरा मुद्रा करो 4
प्राणायाम करें- कपलभाटी, अनोलोम विलोम, और भ्रामारी, 10 मंडल प्रत्येक।

नोट: भारतीय जीएम आहार योजना का पालन करने के बाद, आप अपने वजन और मोटापे को कम कर सकते हैं। यदि आप जंक फ़ूड या कोई बाहरी खाना खा रहे हैं तो वजन में कमी नहीं बल्कि बढ़ोतरी हो सकती है।

loading...
Loading...

1 COMMENT

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here