वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम Best Exercise to Weight Gain in Hindi

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वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए जिस तरह आहार की जरूरत पड़ती है उसी तरह उस भोजन को पचाने और शरीर को तंदुरुस्त बनाने के लिए एक्सरसाइज की जरूरत होती है। वजन बढ़ाने वाले व्यायाम से पहले हमने आपको मोटा होने के लिए खान-पान बताया था। बहुत सारे लोग घर पर वजन कैसे बढ़ाएं, जिम में कौन से एक्सरसाइज करें कि वजन जल्दी बढ़ जाय जैसे प्रश्न करते रहते हैं। लेकिन अगर आप आहार के साथ-साथ इन एक्सरसाइज को करेंगे तो कुछ ही समय में आप अपने वजन को कई गुना बढ़ा सकते हैं। आइये जानते हैं मोटा होने और वजन बढ़ाने वाले प्रमुख व्यायाम। Top 8 Exercises to Gain Weight Quickly in Hindi.वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम best exercise to weight gain tips in hindi

वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए प्रमुख व्यायाम

कुछ प्रभावी अभ्यासों को करके शरीर को आकर्षक और सुडौल बनाया जा सकता है। ये व्यायाम करने के लिए आप जिम या घर पर ही वजन को बढाकर एक अच्छा शरीर बना सकते हो। सबसे अच्छी बात यह है कि ये व्यायाम दोनों पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जा सकता है

1. Squats

Squats सरलतम अभ्यासों में से एक हैं जिन्हें अक्सर कम शरीर को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह ग्लूशन, कूल्हे, जांघों और बछड़ों को टोन करने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के द्वारा किया जा सकता है। यह महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए कार्यात्मक अभ्यासों में से एक है जो एक अच्छी तरह से और गोलाकार पीठ प्रदान करने में मदद करता है और पुरुषों के मामले में यह मजबूत और पावर पैक वाले पैरों को विकसित करने में मदद करता है।Squats exercise mota hone ke liye

इस व्यायाम को करने के लिए आप अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई को अलग रखें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अब, अपने कूल्हों को वापस धक्का और घुटनों झुकने के द्वारा अपने शरीर को कम। अपनी छाती को ऊपर और पीछे की तरफ रखते हुए सामने सीधे देखो। नीचे जितना कम हो उतना कम हो सकता है और फिर ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से आगे बढ़कर शुरुआती स्थिति में pop up  कर सकते हैं। आप image में भी देख सकते हैं।

2. Push Ups

पुश अप ऊपरी बाहों के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है यह छाती, कंधे, ट्रीप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है और इसे पूरी मांसपेशियों के निर्माण के लिए माना जाता है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के द्वारा अभ्यास किया जा सकता है। पुरे शरीर को मजबूती देने के लिए और वजन को बढ़ाने के लिए यह अच्छा एक्सरसाइज है।Push-Ups vyayam vajan badhaane ke liye

अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें, हाथ कंधे-चौड़ा अलग से थोड़े चौड़े करके रखें। जब तक यह फर्श को छूने से आपके छाती को कम कर देता है, अपने पेट को तंग कर दें क्योंकि आप अपने शरीर को कम करते हैं और फिर इसे अपने हथियारों के समर्थन से बढ़ाते हैं। अपने कोहनी को अपने शरीर के किनारों के करीब रखें। जैसा की आप image में भी देख सकते हैं।

3. Walking lunges

यह एक्सरसाइज महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अच्छा होता है। जो शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों बढ़ाने में मदद करते हैं। इस अभ्यास को आप जितना कठिनाई से कर सकते हैं करें क्यूंकि इससे आपको ही ज्यादा फायदा मिलेगा।weight gain tips in hindi

इस व्यायाम को करने के लिए आप अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखते हुए एक स्थायी स्थिति में रखें। अब, एक बड़ा कदम आगे बढ़ाओ और 90 डिग्री से कम अपनी उत्सुकता को झुकाएं और फेफड़े की स्थिति में आ जाए। अब उठो और दूसरे घुटने को झुकने से आगे बढ़ें 90 डिग्री कम है। आगे बढ़ने तक आगे बढ़ना जारी रखें जब तक आप थके हुए नहीं होते निस्संदेह बल्बिंग करने के लिए सर्वश्रेष्ठ पैर व्यायाम में से एक है।

4. Tricep Dips

यह आसन पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है यह वजन बढ़ाने के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है और महिलाओं को एक आकर्षक और curvy शरीर बनाने के लिए अच्छा होता है। पुरुषों के मामले में, यह पीठ की मांसपेशियों, कूल्हों, बछड़ों और तीरसों को टोनिंग करने में मदद करता है। ये अभ्यास एक के अपने शरीर के वजन का उपयोग करके किया जा सकता है।vajan badhane ke gharelu tarike

एक कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठकर अपने हाथों से किनारों को पकड़ो। अब, आगे आओ, सीट से बाहर निकालें और अपने बट को फर्श की तरफ कम करें और अपने हाथों की ऊँची एड़ी पर दबाव डालकर स्थिति बनाए रखें और फिर बैठने की स्थिति में लौटें। सर्वोत्तम अभ्यास के लिए इस अभ्यास के 2 से 3 सेट दोहराएं।

5. Pull-ups

इस अभ्यास की बात करें तो यह पुरुषों के लिए बेहतर होता है। यह कंधों हाथों और छाती साथ ही पैरों को मजबूती देने के लिए बहुत अच्छा होता है। इसे करने से शरीर आकर्षक और मजबूत बनता है। आपको केवल लगातार होने की ज़रूरत है और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए कसरत के दिनों में 10 से 15 प्रतिनिधि करना जारी रखें।Pull-Ups for weight gain tips in hindi

एक पुल-अप पट्टी को दो हाथों से पकड़ कर रखो। अपने हाथ कंधे की चौड़ाई अलग रखें और हमारे शरीर को आज़ादी से हाथ में रखें। अब, अपने हाथों की मदद से अपने आप ऊपर की ओर खीचें जब तक ठोड़ी बार पर पार हो जाती है और फिर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस कर दें।

6. Crunches

इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की ताकत और दुबले मांशपेशियां बढ़ती हैं। महिलाएं इसे छह पैक तक कर सकते हैं जबकि पुरुष तब तक कर सकते हैं जब तक वे कर सकते हैं।Crunches exercise mota hone ke liye

इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों के मोड़कर सीधे लेट जाएँ। पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके छाती के सामने हाथों को पार करें और अपने धड़ को छत की तरफ बढ़ाएं तो अनुबंधित रहें। चोटी की स्थिति पर रुकें और धीरे-धीरे अपने धड़ को कालीन तक कम करें, जबकि एक नियंत्रित आंदोलन का उपयोग करते हुए इनहेल करना।

7. Clean and Press

दुबले पतले शरीर और मांशपेशियों को मजबूती देने के लिए यह एक्सरसाइज काफी अच्छा होता है। महिलाएं इसे थोड़ा कम ही करें जबकि पुरुष अपने बॉडी को सुडौल बनाने के लिए ज्यादा से ज्यादा करें।

Clean-and-Press exercise vajan badhane ka upay

इस व्यायाम को करने के लिए आप अपने पैरों के सामने फर्श पर एक लोहे का दंड लगाओ और अपने हाथ कंधे को अलग-अलग करके बार को पकड़ने के लिए नीचे झुकें। अब, अपने पैरों की गेंदों पर विस्फोटक खड़े हो जाओ और छाती के स्तर पर बार बढ़ाएं। अपनी कलाई को फ्लिप करें ताकि हथेलियां छत का सामना करें और बार ओवरहेड दबाएं। एक अवस्था के बाद को उल्टा और फ़र्श पर लोहे का दंड वापस करें।

8. Running or Brisk Walking

शरीर को मजबूत करने और मोटा होने के लिए यह एक्सरसाइज भी बहुत अच्छा है इसे करने के लिए आपको किसी भी प्रकार के उपकरण की आवश्यकता नहीं है। दौड़ या रनिंग करके आप दुबले मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे चलने के लिए धीरे-धीरे चलना और धीरे-धीरे चलने की गति और तीव्रता बढ़ जाती है जब तक कि आप हल्के गति से जॉग नहीं कर सकते।runner_legs

इस व्यायाम को करने के लिए आप सही तरीके से दौड़ना स्टार्ट करें। पहले थोड़ा आराम-आराम से रनिंग करें फिर अपने रनिंग को बढ़ाएं और तब तक दौड़ें जब तक आप थक नहीं जाते। कुछ समय में अपनी समय और दौड़ को ज्यादा बढ़ाएं।

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं – स्वस्थ एवं आकर्षक शरीर के लिए आहार 

इन सब टिप्स को आजमाकर आप जल्द ही अपने वजन को कई गुना बड़ा सकते हैं और खुश होकर इस आर्टिकल को अपने दोस्तों को शेयर कर सकते हैं।

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