लंबे, सुंदर एवं मुलायम बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

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संतुलित एवं स्वस्थ आहार न केवल आपके शरीर को तन्दुरुश्त बनाए बनाये रखता है, बल्कि हमारे शरीर के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों जैसे बालों के रोमों के लिए समर्थन प्रदान करना भी आवश्यक है। मजबूत और सुन्दर बाल एक स्वस्थ संतुलित आहार पर निर्भर करती हैं। प्रोटीन और खनिजों की स्वस्थ खुराक खाने से आपके बाल चमकते हैं और स्वस्थ खोपड़ी के साथ संपन्न होते हैं। एक खराब आहार आपके बालों को कमजोर बना सकती है और त्वचा के विपरीत आपके बालों में होने वाले परिवर्तनों को ध्यान में रखने के लिए अधिक समय लगता है। अगर बालों को लम्बा, घने, सुन्दर एवं मुलायम बाल चाहते हैं तो ये आहार का सेवन करें फिर आप पूछना बंद कर देंगे कि सुन्दर और लम्बे बालों के लिए खाएं। लंबे और सुंदर बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

लंबे और सुंदर बालों के लिए टॉप 7 स्वस्थ आहार – Top 7 Healthy Foods for Long and Beautiful Hair in Hindi

आपके खान-पान का आपके बालों पर बुरा असर पड़ता है अगर आप सही आहार का सेवन नहीं करते। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आपके बाल सुन्दर नहीं बल्कि जल्द ही भूरे या सफ़ेद हो जायेंगे। पर्याप्त नींद नहीं होने पर भी आपके बालों को प्रभावित कर सकता है। बालों के विकास और खूबसूरती के लिए प्रोटीन समृद्ध आहार को शामिल करना बहुत अच्छा उपाय है।

खूबसूरत बालों के लिए ग्रीक दही खाएं

ग्रीक दही में प्रोटीन होता है और यह आपके बालों के लिए बेहद फायदेमंद है। ग्रीक दही में त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करने की क्षमता होती है और लंबे समय में त्वचा, नाखून और बालों की उम्र बढ़ने से रोकता है। ग्रीक दही एक कम वसा वाले खाद्य उत्पाद है जिसमें विटामिन बी 5 और विटामिन डी जैसे विटामिन को मजबूत करने वाले बाल शामिल हैं।

दही का एक कटोरा, अनार के बीज के साथ ताजे कटा हुआ और पूरे छिड़क में सबसे अच्छा आहार होगा। यह स्वादिष्ट मजबूत पकवान केवल प्रमुख प्रोटीनों के साथ अपने बाल को बढ़ावा नहीं देगा बल्कि कसरत के बाद उन थका हुआ मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा।

Flaxseed Oil/Salmon

ओमेगा 3 फैटी एसिड एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो आपके बालों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए आता है। हमारा शरीर इन फैटी एसिड का स्वयं का उत्पादन नहीं करता है और स्कैल्प स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए वे आवश्यक हैं। इसकी कमी से भरा हुआ छिद्र और रूसी होता है जिसके परिणामस्वरूप अवरुद्ध वृद्धि, शेडिंग और खराब परिसंचरण होता है। आप ताजे सामन में ओमेगा 3 फैटी एसिड की समृद्ध खुराक पा सकते हैं और यह भी आपकी खोपड़ी की त्वचा में कोशिका झिल्ली में पाए जाते हैं और अपने सिर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।

प्रोटीन, विटामिन बी -12 और लोहे को सैल्मन में भी शामिल किया गया है जो आपके कोशिकाओं को पुनर्जन्म करने में मदद करेगा। सैल्मों के लिए अन्य सर्वोत्तम विकल्प में फ्लेक्सीसेड तेल, कद्दू के बीज और अन्य मछली जैसे सार्डिन, ट्राउट आदि शामिल हैं।

Quinoa

बालों की देखभाल उत्पादों में सबसे आम सामग्री में से एक Quinoa है। Quinoa बालों के ग्रोथ के लिए बहुत अच्छा होता है। इसमें जस्ता उच्च मात्रा में होता है और हमारे शरीर को हर दिन कम से कम 15 से 30 मिलीग्राम जस्ता की जरूरत है। खनिजों के अलावा, यह संपूर्ण अनाज उत्पाद प्रोटीन और विटामिन ई से भर जाता है जो कि आपके बालों को अंदर से मजबूत बनाने में सहायता करता है। विटामिन ई अपने किस्में और खोपड़ी को मॉइस्चराइज करता है और आपके प्राकृतिक तेलों के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है।

Quinoa निश्चित रूप से एक सुपर खाना है कि पोषण और धीरे से अपने बालों को साफ करने और बढ़ाने में मदद करता है। हाइड्रोलाइज़्ड क्विनोआ प्रोटीन चुनें और इस प्रकार के निर्माण से शाफ्ट पर एक सुरक्षात्मक परत बनाने में मदद मिलेगी, जबकि यह चमक को प्रोत्साहित करती है। क्विनोवा में उपस्थित एमिनो एसिड क्षतिग्रस्त बाल शाफ्ट की मरम्मत में मदद करता है जो एक अच्छी तरह से परिभाषित कर्ल पैटर्न प्रदान करता है।

फलियां

यदि आप बालों के झड़ने की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो गुर्दा सेम और दाल जैसे वज़न सही समाधान हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ने से बालों के झड़ने को रोकने और मजबूत और स्वस्थ बालों को बढ़ावा मिलेगा गुर्दा सेम लोहा, जस्ता, और बायोटिन जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं। बैटिन बालों में बायोटिन के परिणाम की कमी और विशेषज्ञों ने हर हफ्ते तीन या अधिक कप मसूर या सेम लेने की सिफारिश की, इस समस्या को कम कर देगा।

जब आप उन्हें सूप्स, सलाद में शामिल करते हैं, तो वे अच्छी तरह से चले जाते हैं, और इन्हें ताजा सलाद पर टॉपिंग पर इस्तेमाल किया जा सकता है या सब्ज़ियों के साथ एक लपेट में मैश्ड किया जा सकता है। आम तौर पर लोग कैप्सूल के लिए चले जाएँगे यदि वे अपने बालों को अपनी चकाचौंध से सूखने और सूखी हो जाने पर पाते हैं। इसके बजाय यह अच्छा है कि आप लोग गुर्दा सेम, दाल और सोयाबीन के लिए विकल्प चुनते हैं।

कस्तूरी

ऑयस्टर में खनिज जस्ता पर्याप्त रूप से उपलब्ध है, जो एण्ड्रोजन के उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है जो बालों के झड़ने को रोकता है। कस्तूरी एक अच्छा स्तर प्रोटीन का दावा कर सकते हैं और आपके शुष्क, परतदार खोपड़ी में सुधार कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ का कहना है कि बाल लगभग 97 प्रतिशत प्रोटीन है और पर्याप्त प्रोटीन के बिना, हमारा शरीर हर दिन प्राकृतिक रूप से बाल की जगह नहीं ले सकता।

इस आहार के 3 औंस खपत करने से दैनिक मूल्य का 493 प्रतिशत बढ़ जाएगा। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि बालों के रोम के आसपास तेल ग्रंथियां ठीक से काम कर रही हैं। उनमें से कई ऑस्टर्स को जस्ता की खुराक के लिए छोड़ देते हैं लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि मूँगफली के मक्खन, गेहूं के बीज, केकड़े, पनीर, दुबला-बीफ इत्यादि जैसे जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए,

Poultry

पोल्ट्री प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और यह बाल देखभाल की बात आती है तो यह एक असाधारण प्रोटीन आहार है इसमें सबसे अधिक बाल स्वस्थ खनिज और जस्ता, लोहा, विटामिन बी जैसे विटामिन हैं जो आपके किस्में मजबूत और बहुतायत से रखता है। संभावना है कि जब आप कम गुणवत्ता वाली पोल्ट्री का विकल्प चुनते हैं तो बाल कमजोर हो जाते हैं, जो कम गुणवत्ता वाले प्रोटीन का मतलब है।

प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ आपके बालों के निर्माण के ब्लॉकों हैं, इसलिए आपके आहार में अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन शामिल करना आवश्यक है। यह रोज़ आसानी से उपलब्ध आहार हमारे शरीर को लोहे को अवशोषित करने और बालों के रंग की संभावना में वृद्धि करने में सक्षम बनाता है।

मीठे आलू

बीटा-कैरोटीन खाद्य पदार्थ जैसे कि मीठे आलू, गाजर, ग्रीन हरे लेट्टस, काले, बटरनट स्क्वैश, शतावरी, कद्दू बाल सेल विकास के लिए आवश्यक है। दिलचस्प घटना यह है कि इन खाद्य पदार्थों में बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित किया जाता है, और यह हमारे सभी बाल विकास के लिए आवश्यक है, हमारे बालों सहित। लेकिन एक ही समय में बहुत ज्यादा विटामिन ए बालों के झड़ने का कारण बन सकता है विटामिन ए की खुराक लेने के बजाय, यह बेहतर है कि आप बालों के झड़ने को रोकने के लिए उपरोक्त खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।

विटामिन ए स्वस्थ खोपड़ी के लिए अच्छा है और यह आपको रूसी से मुक्ति देता है। यह आपके बालों और त्वचा के लिए एक बहुत अच्छा पौष्टिक एजेंट है अपने आहार में विटामिन ए के सामान्य स्तर को बनाए रखने से आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं और यदि आप मल्टीविटामिन लेने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि यह रेटिनोल के रूप में विटामिन ए के 50 प्रतिशत से अधिक डीव्हीडी प्रदान करता है।

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