प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के अचूक नुस्खे – डिलीवरी के बाद वजन मोटापा कैसे घटाएं

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माँ बनाना हर किसी महिला के लिए अमूल्य तोहफा के सामान होता है। क्यूंकि उस महिला से पूछो माँ बनने की अहमियत जो बहुत परिश्रम करने के बाद भी माँ नहीं बन पाती। जहा माँ बनने पर हर कोई महिला खुश रहती है लेकिन अपने अनावश्यक वजन और मोटापे से परेशान रहती है की ये वजन कभी कम होगा? मैं पहले जैसी स्लिम और पतली हो सकती हूँ। बहुत सरे विचार उसके मन में आते है। प्रेगनेंसी के बाद वजन और मोटापे का ज्यादा स्वाभविक है क्यूंकि आपके गर्भ में एक और इंसान था, जिसके द्वारा घिरा आवरण इतनी जल्दी अपनी पहली अवस्था में नहीं आ सकता। लेकिन अगर आप कुछ ऐसे उपाय करे जो हम आपको बताने जा रहे है तो जरूर कुछ ही समय में आपका वजन और मोटापा दोनों कम हो जायेगे। तो आइये जानते है ऐसे प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के अचूक नुस्खे – डिलीवरी के बाद वजन मोटापा कैसे घटाएं. बच्चा होने के बाद ऐसे घटाए वजन Loss Reduce Weight after Pregnancy Delivery in Hindi

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बच्चा होने के बाद ऐसे घटाए वजन

गर्भवस्था के बाद हर किसी के जरूरी है की वो अपना वजन जल्दी ही घटा ले। क्यूंकि अगर समय पर आपने वजन को नहीं घटाया तो आपका शरीर मोटापा से ग्रसित हो जायेगा जिससे आप अगर दूसरा बच्चा पैदा करने की सोचोगे तो दोबारा प्रेग्नेंट होने में बहुत परेशानिया आएगी इसलिए बेहतर है की आप इस मोटापे को कम करे और slim रहे। पतले शरीर में कोई बीमारिया भी नहीं होती। ज्यादातर pregnant महिलाये बीमार रहती है।

1. उठो और टहलो

बहुत सारी महिलाये विशेषकर जिनकी normal delivery न हुयी हो बच्चे को जन्म देने के बाद बहुत थकी सी होती है उनका शरीर जाम हो गया होता है, ऐसे मताये जब बिस्तर पर एक बार गिर जाये तो उठने का नाम नहीं लेती। लेकिन ये गलत है इससे न आपका वजन काम होगा और न ही आपको भूख लगेगी।

अगर आपको अपने पेट को काम करना है और ज्यादा वजन से बचना है तो आपको जरूरी है की शुबह 5 या 6 बजे उठकर सवेरे घूमने, योग करने या कोई व्यायाम करने की जरूरत होती है। जिससे आपके मांसपेशियों में खिचाव आता है और खून का संचरण सही तरीके से होता है, साथ ही साथ आपका शरीर पहली अवस्था में चले जाता है। व्यायाम के अलावा आप कार्डियो कर सकती है जिसे आप सप्ताह में ३-४ बार कर सकती है।

2. स्तनपान कराये

बच्चे पैदा करने के बाद आप वजन को कम करने के लिए अपने बच्चे को स्तनपान करते है ? अगर नहीं तो ये आपकी सबसे भूल है, जी हाँ बच्चे के लिए माँ का दूध बहुत लाभदायक होता है, सबसे ज्यादा पौष्टिक आहार, मिनरल्स बच्चे को माँ के दूध से ही मिलते है जिससे उसका विकास शारीरिक और मानसिक दोनों रूपों से होता है। जहा स्तनपान करने से आपके बच्चे को फायदा होता है वही वजन और मोटापे को काम करने के लिए स्तनपान आपके लिए भी फायदेमंद होता है। स्तनपान करने से अतिरिक्त वसा burn होती है जिससे गर्भवस्था के दौरान फूला हुआ मांस वापस अपनी अवस्था में चला जाता है।

3. Healthy खाना खाये

पेट को कम करने के लिए है health और पोषक तत्वों से बने भोजन को खाना। ध्यान रखे की ज्यादा मीठा और ज्यादा नमक वाले भोजन को नहीं खाये। ज्यादा नमक और ज्यादा मीठा खाने से हमारे शरीर में चर्बी और वासा की मात्रा ज्यादा बढ़ती है जिसके कारण वजन काम होने की वजय बढ़ता है।

पेट को जल्दी काम करने के लिए आप खाने में काली मिर्च, पुदीना, निम्बू , खीरा इत्यादि को शामिल कर सकती है। इनसे आपके पेट में काफी बदलाव आएगा। इसके अलावा एक बार ज्यादा खाना खाने से अच्छा है की आप खाने को थोड़ा-थोड़ा करके टाइम तो टाइम खाये। इससे आपका blood, sugar और भूख नियंत्रित रहेगी।

4. Green Tea या नींबू पानी

Green tea के इस्तेमाल से हमारे शरीर में metabolize की प्रक्रिया को रोकते है और उन hormones को ख़तम करने में मदद करता है। यह आपके नवजात शिशु के लिए भी कोई नुकसान वाला नहीं होता है। इसके प्रयोग दिन में ३-४ बार लेने से बहुत फर्क पड़ेगा।

आप रोजाना शुबह उठकर गुनगुने पानी में आधा निम्बू और २ चमच चीनी का मिश्रण करके घोल को पी सकती है। इसके अलावा आप रोजाना दूध में थोड़ा सा चीनी मिलकर पी सकती है ध्यान रखे की दूध में मलाई न हो।

5. अनावश्यक खाद्य पदार्थों से दूर रहे

वैसे तो fast food, coldrink कभी भी नहीं पीनी चाहिए लेकिन अगर आपको अच्छे लगते है तो अलग बात है लेकिन pregnancy के बाद पेट या मोटापे को कम करना है तो आपको इन चीजों से दूरी रखनी पड़ेगी। इसके अलावा आपको मिठाई या नमकीन भी नहीं खाना चाहिए इनसे आपके पेट में गैस भरती है जो की आपके लिए और खतरनाक हो सकती है।

6. पानी पिए

गर्भवस्था में हो या डिलीवरी के बाद आपको अपने वजन को कम रखने के लिए जरूरी है की आपको जितना ज्यादा हो सके पानी पीना चाहिए। पानी को आप थोड़ा-थोड़ा समय में पीये तो बेहतर होता है। हो सके तो पानी ताम्बे के बर्तन वाला पीये ख्याल रखे फ्रीज़ (freeze) का ठंडा पानी भूलकर भी नहीं पीये।

7. सलाद या हरी सब्जियां

वजन को काम करने के लिए आप जितना हो सके सलाद खाये या फिर आप हरी सब्जिया खा सकती है। कच्चा खाना हमारे पेट में ज्यादा देर तक स्थिर रहता है जिससे हमें भूख बड़ी देर बाद लगती है। ज्यादातर तली हुयी या भुनी हुई खाद्य पदार्थो से दूरी रखे। क्यूंकि शरीर पोषक तत्वों को सोखता है।

8. Pregnancy के बाद योगा

delivery के बाद पेट को काम करने का सबसे अच्छा और बेहतरीन तरीका आज की दौर में योग है, योग करने से हमारे body के अंग हिलते-डुलते है जिससे हमारे शरीर की कोशिकाएं अपने पुराने अवस्था में चले जाते है। नीचे हम आपको बता रहे है गर्भावस्था में कोण से योग करने चाहिए।

  • कपालभाति
  • सूर्य नमस्कार
  • गरुड़ासन
  • शशांकासन
  • त्रिकोणासन
  • भुजंगासना
  • ताड़ासन

योग में आप Baba Ramdev की videos देख सकते है।  अगर आपको कुछ भी पूछना हो तो आप जरूर हमें नीचे कमेंट बॉक्स के जरिये पूछ सकते है। Delivery के बाद पेट को कैसे कम करे article को आप अपने दोस्तों को भी शेयर कर सकते है।

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