वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए बेहतरीन आहार

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वैसे तो आज के समय में हर कोई अपने वजन को कम करना चाहता है, अधिकांश लोग मोटापा से परेशान हैं वे अपने पेट को कम करने के लिए कई एक्सरसाइज और डाइटिंग करते हैं लेकिन उन्हें फिर भी इतना फर्क नहीं पड़ता। वही कई दुबले पतले इंसान अपने वजन को बढ़ाने के लिए परेशान हैं। वैसे पतले और कमजोर शरीर वाले इंसान के लिए शरीर के वजन बढ़ाना या कहे फिट और तंदुरुस्त बॉडी बनाना बहुत मुश्किल हो सकते हैं लेकिन नामुनकिन नहीं। शरीर का वजन कम होना, दुबला पतला शरीर होने का प्रमुख कारण हड्डियों के घनत्व का नुकसान, अंग क्षति और महिलाओं में मासिक धर्म की कमी, खान-पान की असंतुलन, व्यायाम की कमी हो सकता है। अगर आप अपने कमजोर और दुबले शरीर से परेशान हैं और ये सोच रहे की वजन कैसे बढ़ाएं तो आज हम आपको यहाँ ऐसे बेहतरीन एक्सरसाइज और आहार बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप जल्दी ही अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। Gain healthy weight with foods in hindiवजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं  Gain healthy weight with foods in hindi

वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार 

स्वस्थ शरीर और वजन बढ़ाने का रहस्य स्वस्थ आहारों की मदद से कैलोरी को बढ़ाना होता है जिससे हमारे शरीर को पूर्ण रूप से भरपूर पौष्टिक तत्व मिलें। शरीर के वजन को बढ़ाने और मोटा होने के लिए जहाँ हमें सही आहार की जरूरत होती है वहीँ हमें व्यायाम और योग करना भी बेहद जरूरी होता है। पहले हम आपको वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं, मोटापा बढ़ने के लिए सही भोजन बताएँगे उसके बाद best Exercise जिससे आप अपने शरीर को मजबूत और फिट रख सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए मांसाहारी भोजन

मांसाहारी भोजन शरीर का वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और उत्तम भोजन है। अगर आप Non-Vegetarian हैं तो आपको जरूर ये आहार अपने भोजन में लेने चाहिए जिससे आपको सम्पूर्ण कैलोरी और पौष्टिक तत्व मिलें और आप जल्द ही अपने वजन को काफी बढ़ा सकते हैं।

1. अंडे खाएं वजन बढ़ाएं 

वजन को तुरंत बढ़ाना है तो आप अंडा खाना शुरू कर दें। अंडे प्रोटीन का सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत है जो आसानी से उपलब्ध हैं। यह वज़न हासिल करने के लिए सबसे स्वस्थ भोजनों में से एक है और विटामिन ए, डी और ई को अच्छे कोलेस्ट्रॉल के साथ में लेता है जो प्रतिकूल तरीके से दिल की स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। अंडे, ऊतक बढ़ाने के लिए वज़न ए और डी के लिए यौवन के दौरान विशेष रूप से वजन बढ़ाने और कद बढ़ाने में मदद करते हैं।

2. वजन बढ़ाने के लिए चिकन खाएं 

प्रोटीन और अन्य बेहतरीन पौष्टिक तत्वों से भरपूर चिकन वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। 100 ग्राम चिकन की सेवा में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होते हैं सिर्फ एक महीने के लिए अपने आहार में चिकन को शामिल करें और कुछ ही समय में चमत्कारी बदलाव देख सकें। आप एक अतिरिक्त कैलोरी बढ़ावा के लिए त्वचा के साथ चिकन का आनंद ले सकते हैं।

3. Lean Red Meat बॉडी को बनाये मजबूत

वजन बढ़ाने में लाल मांस बहुत ही बेहतर होता है। कितना भी दुबला पतला आदमी अगर कुछ समय मांस खाना शुरू कर दे तो कुछ ही समय में उसे अच्छा फर्क नजर आने लगेगा। इसमें जहा कैलोरी की मात्रा अच्छी होती है वहीँ आयरन भी शरीर को प्रदान करता है जिससे शरीर की हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

4. Oily Fishes खाएं और मजबूत बनें 

तैलीय मछलियों जैसे सैल्मन और ट्यूना शरीर को स्ट्रांग बनाने के लिए सबसे अच्छा गैर-शाकाहारी भोजन हैं। दुबले मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए सैल्मन सबसे अच्छा स्रोत है। यह शरीर को बेहद स्वस्थ बनाने में मदद करता है। हर दिन सैल्मन के 2 हिस्सों का सेवन करना आपको आवश्यक पोषक तत्वों और बल्क अप को प्राप्त करने की आवश्यकता है। ताजा टूना कैन्ड ट्यूना के लिए एक स्वस्थ विकल्प है जो स्वस्थ तरीके से वजन पाने के लिए बहुत अच्छा है।

5. Shellfish खाएं और तगड़े हो जाएँ 

Shellfish को आहार में लेने से मसल और शरीर मजबूत होता है वजन बढ़ाने के लिए इसे स्वस्थ भोजन में शामिल किया जाना चाहिए। इसमें पोषक तत्वों और आवश्यक एसिड सामग्री शरीर को स्वस्थ कैलोरी प्रदान करती है, और निस्संदेह वजन हासिल करने के लिए खाने का सबसे अच्छा भोजन होता है।

वजन बढ़ाने के लिए दुग्ध उत्पाद  

मांसाहारी भोजन के अलावा वजन बढ़ाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए दुग्ध उत्पाद से बेहतर क्या हो सकता है। क्यूंकि दूध और दूध से बने पदार्थों में उच्च मात्रा में पौष्टिक तत्व होते हैं जो शरीर को पूर्ण रूप से एनर्जी और ताकतवर बनाते हैं। नीचे दिए गए दुग्ध उत्पाद लें और कुछ ही समय में अपने शरीर की कमजोरी को दूर करें।

1. मक्खन खाएं और वजन बढ़ाये

मक्खन में वसा की मात्रा उच्च होती है जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। 100 ग्राम मक्खन में 81 ग्राम वसा होता है। अपने दैनिक आहार में एक बड़ा चमच मक्खन शामिल करें जिससे कि जल्दी से आपका वजन बढ़ने लगे। खान-पान के साथ-साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है क्यूंकि वासा की खपत होना बहुत जरूरी जिससे शरीर हृष्ट-पुष्ट बने। मक्खन में विटामिन ए, ई और के 2 जैसे स्वस्थ वसा वाले घुलनशील विटामिन भी शामिल हैं जो शरीर को मजबूती देने में मदद करता है।

2. दूध पियो तंदुरुस्त बने

वजन बढ़ाने और शरीर को ताकतवर बनाने के लिए दूध का सेवन करना बहुत ही अच्छा है। दूध में कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट उच्च मात्रा में होता है। पूरे वसा वाले दूध के 1 कप में 13 ग्राम कार्बल्स, 8 ग्राम प्रोटीन, 150 कैलोरी और 13 ग्राम स्वस्थ वसा होता है। प्रोटीन शरीर बनाने वाले ब्लॉकों हैं जो नई मांसपेशियों को बनाने में सहायता करते हैं जबकि संतृप्त वसा हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अधिक मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बढ़ाते हैं। दूध से बने चॉकलेट खाने से भी वजन बढ़ाने में फायदा मिलता है। निश्चित रूप से दूध वजन और मांसपेशियों की पीढ़ी के लिए सबसे अच्छा सुपरफ़ूड है।

3. वजन बढ़ाने के लिए पनीर खाएं 

वजन बढ़ाने में पनीर एक स्वादिष्ट और स्वस्थ तरीके में से एक है। पनीर न केवल एक स्वादिष्ट डेयरी उत्पाद है जो लगभग किसी भी डिश में शामिल किया जा सकता है; यह मूल रूप से केंद्रित दूध है जिसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन, वसा, कैलोरी और कैल्शियम शामिल हैं चारेदार पनीर का सिर्फ एक सेवारत 69 कैलोरी के साथ पैक किया गया है।

वजन बढ़ाने के लिए दुग्ध उत्पाद शाकाहारी भोजन

जो व्यक्ति मांसाहारी भोजन करते हैं उनके लिए ऊपर दिए गए ऑप्शन बहुत ही अच्छे हैं वहीँ जो लोग मांस नहीं कहते उनके लिए हम बेहतरीन शाकाहारी भोजन बता रहे हैं। जिनका उपयोग करने से वे जल्द ही अपने वजन को बढ़ा सकते हैं और एक स्वस्थ शरीर पा सकते हैं।

1. दलिया

वजन बढ़ाने में दलीय बहुत ही अच्छा खाद्य पदार्थ है। वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए फाइबर और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भरे आदर्श पौष्टिक नाश्ता है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होने के अलावा, दलिया में पोषक तत्व नियासिन भी शामिल है जो शरीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग करता है। इसमें प्रमुख विटामिन और खनिज भी शामिल हैं जैसे कि थायामिन, फोलिक एसिड, बायोटिन और विटामिन ई।

2. वजन बढ़ाने के लिए केला

केला वेट गेन करने के लिए बहुत अच्छा घरेलू उपाय है। एक केला में लगभग 105 कैलोरी होते हैं और ऊर्जा की एक त्वरित वृद्धि प्रदान करती है यह कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई है जो इसे खोए पोषक तत्वों के साथ शरीर को फिर से भरने के लिए कमाल का एक कसरत भोजन बनाती है। केले को पाचन को आसान बनाने में आसान होता है जो पाचन को सुधारने में मदद करता है और इससे तुरंत ही आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।

3. वजन बढ़ाने के लिए आलू

वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए आलू बहुत ही अच्छा स्रोत है। मीठा लाल आलू कैलोरी से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसके अतिरिक्त, आलू में अमीनो एसिड होते हैं जैसे कि ग्लूटामाइन और आर्गेनिन जो वजन बढ़ाने के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाती हैं। स्वस्थ स्वास्थय और त्वचा बेहतर रखने के लिए आलू का सेवन करना सबसे अच्छा है।

4. सोयाबीन

वजन को जल्द ही बढ़ाने के लिए स्वादष्ट आहार में अखरोट, सोयाबीन को शामिल करना बहुत अच्छा है। सोयाबीन एक स्वस्थ उच्च कैलोरी भोजन है जो प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा, फाइबर और बी-विटामिन में समृद्ध है। सोयाबीन की 100 ग्राम की सेवा में लगभग 36 ग्राम प्रोटीन होते हैं जो कि वजन बढ़ाने के लिए उपयुक्त है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

5. Avocado 

Avocado में मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रचुर मात्रा में होता है जो स्वस्थ तरीके से वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं। आधा एवोकाडो में 140 कैलोरी होते हैं जिनमें उच्च स्तर के विटामिन ई, फोलिक एसिड और पोटेशियम होते हैं। यह बहुमुखी फल का सलाद, मांस व्यंजन, सब्जियों या टोस्ट पर फैल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

6. Nuts और बीज

शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए नट्स खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत जरूरी है जिसमे आप मूंगफली, बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि से चुन सकते हैं। 1 कप मिश्रित नट्स में लगभग 530 कैलोरी, 45 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बल्स और 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं। आप स्टाक्स बीज, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज को आवश्यक फैटी एसिड पर लोड करने के लिए नाश्ता मिश्रण में जोड़ सकते हैं। इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन ई के उच्च स्तर भी होते हैं।

तेजी से वजन बढ़ाने वाले प्रमुख व्यायाम 

जिस तरह से भोजन हमारे शरीर के वजन को बढ़ाने और मोटा होने के लिए जरूरी है लेकिन अगर आप एक्सरसाइज भी करते रहें तो और ज्यादा फायदा मिलेगा एक तदुरूस्त शरीर के लिए। तो वजन बढ़ाने वाले एक्सरसाइज के लिए यहाँ क्लिक करें। -> वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज 

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