प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने व मजबूत करने वाले आहार

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शायद आपने स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग किया हो सकता है एक स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली रखने के लिए हमेशा हमारे शरीर के लिए आवश्यक होना चाहिए, क्योंकि यह आपको अस्थमा, एलर्जी, कैंसर और मधुमेह जैसे रोगों से दूर रखेगा। प्रतिरक्षा प्रणाली को आपके शरीर के सैनिक माना जाता है, क्योंकि यह आपको सभी प्रकार की बीमारी से बचाता है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न विषों, प्रदूषण, वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ दैनिक लड़ाई होगी I एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए, पहला कदम हमारे भोजन की आदतों को बदलने के लिए है हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने के लिए हमें पौष्टिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए गंभीर आहार या कुपोषण के मामले में, ये पोषक तत्व दुर्लभ हो जाएंगे, और इस प्रकार हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करेंगे। इसलिए, यह हमेशा एक संतुलित आहार बनाए रखने की सिफारिश की जाती है। तो चलिए जानिये रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने व इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत करने वाले आहार यानि क्या खाएं  Best Foods for Healthy Immune System in Hindi.Best Foods for Healthy Immune System – Improve your Immunity Power in hindi

स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आहार

उचित कसरत के साथ एक उचित आहार, हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती देता है। हमेशा पोषण में समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करें और जिसमें मानव शरीर के लिए आवश्यक आवश्यक खनिज भी शामिल हैं। चीनी और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे विशिष्ट खाद्य पदार्थों से बचने से, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और विकसित करने में मदद करेंगे।

इम्युनिटी सिस्टम बढ़ाने वाली सब्जियां

ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय और अरुगुला को क्रूसिफेरस सब्जियों के सदस्य माना जाता है। ये सब्जियां विटामिन ए, सी और ई में समृद्ध हैं, जिनमें रोग-विरोधी फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों में से कई अपने नियमित भोजन में इन क्रूसिफेरस सब्ज़ियों को शामिल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे फाइबर और खनिजों में समृद्ध हैं। इन सब्जियों में विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे कैंसर से बचाव, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करना आदि। क्रूसिफेरस सब्जियों में “सल्फोराफेन” होता है, जिसे सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है। यह पोषक तत्व यकृत की सभी कैंसरजनों को दूर करने और detoxify करने की क्षमता को बढ़ावा देगा जो हमारे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाएगा।

नोट: ब्रोकोली द्वारा सोलफोराफेन की अधिकतम मात्रा की पेशकश की जाती है। इसलिए, प्रति सप्ताह कई सेवारत में यह सब्जियों का सेवन किया जाना चाहिए।

खनिज और विटामिन के लिए फल

फल आवश्यक खनिजों और विटामिन का पावरहाउस हैं। एंटीऑक्सीडेंट की अधिक संख्या वाले फल आप प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए जब साइट्रस फलों को सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है चूंकि वे विटामिन सी के लिए एक महान स्रोत हैं जो संक्रमण या बीमारी से लड़ने वाले एंटीबॉडी का उत्पादन करते हैं, जो कि अधिकांश वायरस के प्रवेश को रोकता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कीवी सबसे कम कैलोरी फल है। यह लाभ के मुख्य स्रोत के रूप में विटामिन सी से भरा है। यदि आप एक संतुलित आहार बनाए रखते हैं, तो ताजा कीवी फल को शामिल करने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप नियमित आहार योजना में हिलाएं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा। संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, कैंटलूप, अंगूर के फल और अमरूद जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध माना जाता है जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा।

सेलेनियम के लिए फैटी मछली

सैल्मन, मैकेरल और ट्राउट फैटी मछली की श्रेणी में आते हैं। ये खाद्य पदार्थ सेलेनियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं। हमारे शरीर में सेलेनियम की उच्च मात्रा कैंसर को कम करने में मदद करती है। जहां ओमेगा -3 वसा फागोसाइट्स (कोशिकाओं) की गतिविधि में वृद्धि करेंगे, और फ्लू के खिलाफ लड़ने के लिए बैक्टीरिया खा सकते हैं। एक हालिया सर्वेक्षण में कहा गया है कि गर्भवती महिलाएं जो फैटी मछली के भार का उपभोग करती हैं, अपने बच्चों की अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण कर सकती हैं। यह उन्हें एलर्जी के जोखिम को कम करने में भी मदद करेगा।

प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करने के लिए लाल मांस

मांस प्राकृतिक और आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है जिसे हमारे शरीर की आवश्यकता होती है। मांस प्रोटीन का समृद्ध स्रोत है और अमीनो एसिड्स प्रदान करता है, जो आपको स्वस्थ शरीर बनाए रखने में मदद करता है। लाल मांस में लौह और जस्ता भी शामिल है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में योगदान देता है। लाल मांस एक भोजन है जो विटामिन बी और ओमेगा -3 वसा में समृद्ध है। ये चीजें आपको सभी बीमारियों से लड़ने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करेंगी।

बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नट्स

नट सबसे स्वादिष्ट, स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं। उनके पास कम संतृप्त वसा है और प्रोटीन, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध हैं। ये काटने के आकार के पौष्टिक पागल ओमेगा -3 वसा, विटामिन ई और सेलेनियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने के लिए बहुत योगदान करते हैं। अखरोट, बादाम, पिस्ता जैसे नियमित नट्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देगा और आपकी प्रतिरक्षा में सुधार होगा। अखरोट ओमेगा -3 वसा की समृद्ध मात्रा प्रदान करते हैं, जहां बादाम विटामिन ई से भरे हुए हैं और पिस्ता फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। यदि आप अपने सलादों में इन तीन नट्स को छिड़कते हैं, तो यह एक पोषण पंच होगा।

ओमेगा 3 वसा के लिए बीज

तिल, कद्दू, तरबूज, सूरजमुखी और फ्लेक्स बीजों ओमेगा -3 वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को अस्थमा और संधिशोथ गठिया जैसी बीमारियों को स्वचालित करने में मदद करेंगे। उनमें जस्ता, एक फ्रंट लाइन योद्धा की अच्छी मात्रा होती है। इन बीजों में बहुत सारे आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। इन बीजों को कच्चा खाया जा सकता है, और पकाया जा सकता है या बेक्ड किया जा सकता है। आप इन सलादों को अपने सलाद या मुसेली पर भी छिड़क सकते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कद्दू और रूट फसल

विटामिन ए हमारे शरीर की सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह पोषक तत्व हमारी आंखों को स्वस्थ रखता है और हड्डी के विकास को भी बढ़ावा देता है। विटामिन ए के बारे में एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि यह हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट और बीमारियों के खिलाफ झगड़े की तरह कार्य करता है। गाजर, मीठे आलू, पालक, कोलार्ड, और चुकंदर के हिरन जैसे रूट फसलों विटामिन ए के समृद्ध स्रोत हैं और कई पोषण और स्वास्थ्य लाभ हैं। कद्दू सबसे अच्छा खाना है जिसमें कम कैलोरी होती है और यह विटामिन ए में समृद्ध है।

स्वस्थ हर्बल चाय

विभिन्न स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि चाय और कॉफी की अच्छी मात्रा में उपभोग करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ सकती है। चाय पॉली-फिनोल का एक पैक है, और ये बढ़ी हुई जीवाणुरोधी गतिविधि से जुड़े यौगिक हैं। हरी चाय पॉली-फिनोल और अन्य एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए बहुत योगदान देगा। तुलसी एंटीऑक्सीडेंट से भरी सबसे अच्छी हर्बल चाय में से एक है। ये दो सर्वश्रेष्ठ प्रकार की चाय हैं जो हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाएंगी।

चाय पीने से हमारे शरीर को प्रदूषण और धूल जैसे एलर्जी पर प्रतिक्रिया देना बंद हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने चरम पर काम करने में मदद करने के लिए प्रति दिन 4 कप हरी चाय पीते हैं।

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