खूबसूरत और दमकती त्वचा के लिए आहार – 10 Best Foods for Glowing Skin In Hindi

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खूबसूरत और चमकती त्वचा हर लड़की का सपना होता है। वैसे तो हर किसी लड़की को भगवान ने एक दमकती त्वचा दी हुयी है लेकिन आज के समय में हर कोई इतना सुन्दर बनना चाहता है कि सबकी नजर उसी पर रहे। खूबसूरत और सुन्दर त्वचा पाना कोई कठिन कार्य नहीं है कुछ बेहतरीन घरेलू उपाय हैं जिनमें हमारा आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हरी सब्जियां, फल या हमारा आहार हमारी त्वचा पर बहुत अच्छा असर करता है। सुन्दर और खूबसूरत त्वचा पाने के लिए आज हम आपको ऐसे बेहतरीन टिप्स और आयुर्वेदिक नुस्खे बताने जा रहे हैं जिससे आप दमकती और निखरी हुई स्किन पा सकते हैं। चेहरे की सुंदरता के लिए त्वचा का निखरा हुआ जरूरी है। खूबसूरत और दमकती त्वचा के लिए लें ये आहार - Diet Tips for Glowing Skin In Hindi

तनाव, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, हानिकारक संसाधित और फास्ट फूड, कैफीन, शराब, धूम्रपान, प्रदूषण और व्यायाम की कमी के कारण त्वचा, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, झुर्रियों से ग्रसित हो जाती है और कम उम्र में ही आप बूढ़े दिखने लगते हैं। इसलिए त्वचा का ख्याल रखना बहुत जरूरी है जिससे आप बूढ़े होने पर भी जवान दिखें।

10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ जो कि त्वचा में कोलेजन को सुधारते हैं

1. गोभी से पाएं दमकती त्वचा

चमकदार त्वचा पाने के लिए गोभी को अपने आहार में शामिल है क्योंकि यह कोलाजेन उत्पादन एजेंटों वाले सबसे प्रसिद्ध खाद्य पदार्थों में से एक है। एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोन्यून्ट्रेंट्स जैसे लुटेनिन, थाईसाइनेट्स, ज़ेक्सैथीन, आइसोथियोसिनेट्स एन्स सल्फोराफेन बूस्ट त्वचा जलयोजन और लोच से भरपूर गोभी आपकी स्किन को लचीला और चमकदार बनता है।

गोभी फाइबर, विटामिन बी 6, फोलेट, मैंगनीज का एक स्रोत है और यह लोहे, मैग्नीशियम, फास्फोरस, मजबूत हड्डियों और पोटेशियम के लिए कैल्शियम भी प्रदान करता है, जिससे उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। विटामिन के समृद्ध, गोभी हड्डियों के चयापचय की प्रक्रिया में भी मदद करता है और अल्जाइमर रोग को रोकता है।

2. सोया उत्पाद

एक चमकदार त्वचा आहार में सोया उत्पादों जैसे सोया दूध और पनीर शामिल होना चाहिए क्योंकि वे आपको झुर्रियाँ और चेहरे पर हो रहे लाइनों से मुक्ति पाने में मदद करते हैं। सोया में एक प्राकृतिक संयंत्र हार्मोन जीनिस्टेलिन की उपस्थिति में कोलेजन का उत्पादन सुधार आया है जो त्वचा को अपनी ताकत और लोच प्रदान करता है।

सोया के एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति में त्वचा की देखभाल में जादुई तरीके से, एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं के मुक्त कणों के उत्पादन को नियंत्रित करके त्वचा की रक्षा करते हैं जो किसी सेल को क्षति या मृत्यु का मुख्य कारण हो सकता है। त्वचा देखभाल में एंटीऑक्सीडेंट का सबसे महत्वपूर्ण लाभ होता है।

3. लाल फल और सब्जियां

सेब, नारंगी, चेरी, स्ट्रॉबेरी और लाल सब्जी जैसे बीट, लाल मिर्च, लाल आलू जैसे लाल फल कोलेजन को बढ़ाते हैं और त्वचा को बूढ़ा होने से बचती हैं। लाल फलों और सब्जियों में लाइकोपेन जैसे एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति कोलेजन उत्पादन में वृद्धि हुई है। लाइकोपेंस कोशिकाओं में डीएनए क्षति को रोकता है और कोशिकाओं को बेहतर कार्य करने में मदद करता है।

इससे कैंसर, धब्बेदार अधय और हृदय रोग का खतरा कम होता है। त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करके, लाइकोपेन जैसे एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलट कर देते हैं और त्वचा की उपस्थिति आकर्षक और युवा बनती है।

4. सुन्दर त्वचा के लिए बीन्स खाएं 

यदि आप स्वस्थ त्वचा चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में सेम को शामिल करें। इसमें हैलुरोनिक एसिड होता है जो एक महत्वपूर्ण एंटी उम्र बढ़ने वाला पदार्थ है। Hyaluronic एसिड पानी को त्वचा तक पहुंचाता है ताकि झुर्रियाँ और रेखाएं कम दिखाई देती हैं।

Hyaluronic एसिड से त्वचा में जल का प्रकोप बढ़ जाता है, जिससे त्वचा नम और चिकनी बनी रहती है, त्वचा लोच बढ़ाता है, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाता है, स्वस्थ त्वचा सेल विकास का पोषण करता है, फर्म त्वचा टोन को बढ़ावा देता है और स्वस्थ जोड़ों का समर्थन करता है। यह सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है जो सेल प्रसार और प्रवास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बीन्स किसी भी रूप में भस्म हो सकते हैं और स्प्राउट्स एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प हैं।

5. चमकती त्वचा के लिए खाएं गाजर 

गाजर विटामिन ए से समृद्ध होता है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और कोलेजन और ईलेस्टिन के टूटने की वजह से त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है। विटामिन ए त्वचा को उत्तेजित करता है जहां कोलेजन, इलास्टिन और रक्त वाहिकाओं मौजूद हैं और यह त्वचा की सतह को रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

यह एपिडर्मिस की सेलुलर संरचना की मरम्मत करता है जो हमें पराबैंगनी किरणों से संरक्षण प्रदान करता है जो भूरे रंग के धब्बे और रंगद्रव्य को कम करता है। यह हमें सीबम उत्पादन कम करके स्वस्थ त्वचा देता है और मुँहासे की समस्याओं को भी कम करता है इससे पूर्व कैंसरयुक्त त्वचा के घावों के उन्मूलन में मदद मिलती है और सेल के चारों ओर एक मजबूत सेलुलर झिल्ली को बढ़ावा देता है।

6. अलसी का बीज और अखरोट 

अलसी के बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अद्भुत स्रोत है अखरोट के एक चौथाई कप में लगभग 2.7 ग्राम और एक चौथाई कप अलसी के बीज में लगभग 6.3 ग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड को आवश्यक फैटी एसिड माना जाता है वे बेहद जरूरी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं लेकिन हमारे भोजन इसका एकमात्र स्रोत है क्योंकि हमारे शरीर इसे पैदा नहीं कर सकते हैं

यह हृदय रोग का खतरा कम करता है और मस्तिष्क समारोह, विकास और विकास में मदद करता है। त्वचा के सेलुलर डीएनए को नुकसान पहुंचाकर, अत्यधिक यूवी विकिरण आनुवांशिक उत्परिवर्तन पैदा करता है जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है। खूबसूरत त्वचा के सुझावों में ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं और त्वचा के कैंसर के जोखिम को भी कम करते हैं।

7. काला या हरा जैतून

अपने आहार में काली या हरी जैतून को जोड़ें, यह स्वस्थ त्वचा के लिए अच्छा होता है। काले या हरे जैतून में सल्फर अच्छा मात्रा में होता है। जो कोलेजन गठन को बढ़ावा देता है। सल्फर का उपयोग प्राचीन समय में त्वचा की समस्याओं जैसे त्वचा की समस्याओं के इलाज के लिए किया गया था। यह त्वचा की खुजली, मुँहासे को कम करने में मदद करता है और पेटी अवरोध को बनाने से रोकता है।

त्वचा में मुहासे की समस्या को दूर करने के लिए आप इसका सेवन जरूर करें। सल्फर एंजाइमों की उचित संरचना और जैविक गतिविधि के लिए भी आवश्यक है और यह हमारे चयापचय को भी बढ़ा देता है।

8. नींबू और संतरे

नींबू और संतरे में विटामिन सी की उपस्थिति कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो फ्री-कट्टरपंथी क्षति की दर को धीमा करता है। विटामिन सी युक्त स्वस्थ त्वचा के लिए फल में स्ट्रॉबेरी, अनानास, संतरे, और पपीता शामिल हैं।

विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के द्वारा शिकन गठन कम कर देता है और यह भी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो सनबर्न और तन को कम कर देता है और साथ ही त्वचा से उम्र-संबंधी नुकसान को उलट देता है।

9. Avocado oil

एवोकैडो ऑयल में स्टेरॉयड उच्च होता है जो चेहरे से धब्बों को कम करने में बेहद मदद करता है। एवोकैडो ऑयल विटामिन ई में समृद्ध है जो कि हमारी त्वचा को मुक्त कणों के कारण होने वाले नुकसान से बचाता है और ऑक्सीकरण से त्वचा कोशिकाओं की सुरक्षा करता है। यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है

सुंदर त्वचा के लिए इसे आप अपने आहार में जोड़ें जो ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं और त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करते हैं। Avocado तेल सूखी और क्षतिग्रस्त त्वचा के लिए आदर्श है क्योंकि यह क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं को पुनर्जन्म करने और फिर से जीवंत करने में मदद करता है।

10. Turkey

Turkey में कार्नोसिन की उपस्थिति त्वचा की क्रॉस अस्तर प्रक्रिया को कम कर देती है। कार्नोसिन एक अमीनो एसिड है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से बना है और त्वचा की उम्र बढ़ने, झुर्रियों को कम करती है और त्वचा कोशिकाओं को फिर से जीवंत करके त्वचा लोच का समर्थन करती है। तुर्की जस्ता का एक बड़ा स्रोत है जो सूखी त्वचा को कम कर देता है, त्वचा में सूजन और कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन में वृद्धि करके त्वचा की कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। जस्ता हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और उच्च रक्तचाप को कम करती है जिससे हृदय का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। यह कान और कम श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद करता है।

अपने दैनिक आहार में उपर्युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो कि त्वचा में कोलेजन को बढ़ाता है ताकि इसे युवा, चमकदार बना सके और अपनी त्वचा की युक्तियां हमारे साथ साझा करने के लिए मत भूलें।

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