उच्च रक्तचाप नियंत्रित करने वाली व्यायाम – Exercise Tips to Control High Blood Pressure in Hindi

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High blood pressure (उच्च रक्तचाप) को नियंत्रित करने के लिए कई व्यायाम युक्तियां हैं, लेकिन लोग लगातार उनका पालन करने में विफल रहते हैं। उच्च रक्तचाप के विकास को मुख्य रूप से जीवन शैली के कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जिसमें आसन्न आदतों, अस्वास्थ्यकर आहार, तनावपूर्ण जीवन और शारीरिक गतिविधि की कमी शामिल है। लोग अपने दैनिक जीवन में इतने व्यस्त हैं कि उनके पास अभ्यास के लिए शायद ही समय है। व्यायाम की कमी उच्च रक्तचाप सहित कई बीमारियों के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। उच्च रक्तचाप और अन्य कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को नियंत्रित करने के लिए एक उचित आहार योजना होनी चाहिए। लोग हमेशा उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में अभ्यास के महत्व को अनदेखा करते हैं Exercise Tips to Control High Blood Pressure in Hindi.उच्च रक्तचाप नियंत्रित करने वाली एक्सरसाइज - high blood pressure control exercise in hindi

उच्च रक्तचाप नियंत्रित करने वाली एक्सरसाइज

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने और लाभ को अधिकतम करने के लिए व्यायामों को हमारे दैनिक जीवन में शामिल किया जाना चाहिए। नियमित व्यायाम आपके दिल को मजबूत बना सकते हैं, और थोड़ा सा प्रयास करके आपके दिल में अधिक रक्त पंप कर सकते हैं। यदि आपका दिल अधिक रक्त पंप करने के लिए कम काम कर सकता है, तो धमनियों पर बल कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है।

कुछ लोगों को कुछ व्यायाम करने के लिए रक्तचाप की दवा को कम करने के लिए पर्याप्त है। नियमित अभ्यास आपको स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन अपने रक्तचाप को कम रखने के लिए, आपको अपने रक्तचाप पर असर डालने के लिए लगभग 1-3 महीने व्यायाम करने की आवश्यकता है। लाभ तब तक चलते हैं जब तक कि रोज़ाना व्यायाम करना जारी रहता है।

व्यायाम के प्रकार

वे हमारे शरीर में उच्च रक्तचाप की समस्या को नियंत्रित करने के लिए कई प्रकार के अभ्यासों का पालन कर सकते हैं।अभ्यासों को खींचने में बाहों और पैरों को खींचना शामिल है।, जो हमारे शरीर को गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है और मांसपेशियों के उपभेदों जैसी किसी भी चोट को रोकता है आदि। मिस मत: निदान के साथ उच्च रक्तचाप के लक्षण एरोबिक व्यायाम दिल को मजबूत करते हैं और फेफड़े, और हमारे शरीर में ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम में दिल के लिए सबसे अधिक लाभ होते हैं, क्योंकि यह सांस लेने में आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक्स एक अच्छा तरीका है। कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपके दिल और सांस लेने की दर को एरोबिक व्यायाम माना जाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

  • हाउस होल्ड काम, जैसे कि लॉन मowing, पत्तियां या फर्श को स्क्रब करना।
  • टोकरी बॉल या टेनिस जैसे सक्रिय खेल।
  • सीढ़ी चढ़ना
  • चलना
  • जॉगिंग
  • साइकिल से चलना
  • तैराकी

अभ्यास करते समय चोट के जोखिम को कम करने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें, और व्यायाम करने से पहले गर्म होना याद रखें। कसरत के बाद ठंडा होना सुनिश्चित करें, और धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता को बनाने का प्रयास करें।

प्रेरित होना

अभ्यास के साथ अनुपालन, regimen सबसे महत्वपूर्ण चुनौती है, क्योंकि ज्यादातर लोग दिनचर्या से ऊब सकते हैं और अभ्यास बंद कर सकते हैं। निम्नलिखित कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं जो आपको व्यायाम के लिए उच्च प्रेरणा के साथ चलती रहती हैं।

  • आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनें, ताकि आप व्यायाम कार्यक्रम के साथ रह सकें और गतिविधि का आनंद उठा सकें।
  • हर रोज व्यायाम करने की योजना बनाएं, जैसे सुबह में जब आपके पास अधिक ऊर्जा हो।
  • विभिन्न अभ्यास जोड़ें ताकि आप ऊब जाएंगे।
  • यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह जल्द ही आपकी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा बन जाएगा।
  • अभ्यास करने के लिए एक साथी खोजें, एक से बेहतर दो।
  • बीमारियों से दूर रहने के लिए केवल स्वस्थ भोजन खाएं

व्यायाम महंगा उपकरणों के बारे में नहीं होना चाहिए। महंगे उपकरण या स्वास्थ्य क्लब सदस्यता खरीदने से बचें जब तक कि आप निश्चित न हों, आप नियमित रूप से उनका उपयोग करेंगे। इसके बजाए, पार्कों के नजदीक सुबह की सैर या जॉग अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

सुरक्षित व्यायाम 

सीमा से ऊपर जो कुछ भी आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे कसरत और अभ्यास के साथ खुद को थका नहीं रहे हैं। यदि आप थक जाते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें, और उस दिन आराम करें। लंबे समय तक काम करते समय बहुत से लोगों को निम्नलिखित लक्षणों का सामना करना पड़ता है।

  • छाती दर्द या मजबूती
  • चक्कर आना या बेहोशी
  • एक हाथ या अपने जबड़े में दर्द
  • सांस की गंभीर कमी
  • एक अनियमित दिल हराया
  • अत्यधिक थकान
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