शुगर (डायबिटीज) के लिए व्यायाम और योगासन – Diabetes Exercise in Hindi

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Diabetes जिसे मधुमेह के नाम से भी जाना जाता है एक भयंकर बिमारी है। आज के समय में मधुमेह के सबसे ज्यादा रोगी सामने आये हैं ऐसा नहीं की डाइबिटीज का इलाज नहीं है जी है लेकिन जैसे ही आपको मधुमेह का निदान हो जाता है, आपको निराशा में गुस्सा नहीं करना पड़ता है। इसके अलावा भी आपको कई सावधानियां बरतनी पड़ती हैं। डयबिटीज का इलाज के लिए बहुत से घरेलू उपाय एवं देसी नुस्खे भी हैं। यहाँ हम आपको डाइबिटीज के उपचार के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज और रामदेव बाबा के योग आसान बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से से आप डाइबिटीज (मधुमेह) रोग का आसानी से उपचार कर इस खतरनाक बीमारी से बचाव कर सकते हैं। Exercise for Control Diabetes in Hindi

अगर मधुमेह का इलाज सही समय पर नहीं किया जाता है, तो रोग की अवधि से जुड़े कार्डियोवैस्कुलर, गुर्दे, तंत्रिका और दृश्य समस्याओं जैसी स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।

टाइप 2 मधुमेह से प्रभावित होने वाले बहुत से लोग हैं; इंसुलिन प्रतिरोध द्वारा विशेषता एक शर्त, जिसका अर्थ है कि कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब देने में असमर्थ हैं। टाइप 1 मधुमेह के रूप में जाना जाने वाला दूसरा प्रकार का मधुमेह है। इस प्रकार के मधुमेह में, पैनक्रिया पर्याप्त इंसुलिन बनाने में विफल रहता है।

मैंने अपने बहुत करीबी दोस्तों और सहयोगियों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने और सही खाने के लिए केवल 1/2 घंटे व्यायाम करके अपनी मधुमेह की दवा छोड़ने को देखा है। तुम से भी हो सकता है! बेशक, इसे अपने अच्छे डॉक्टर के सक्षम मार्गदर्शन के तहत करें। यहां, इस आलेख में, हम आपके शरीर में इंसुलिन के स्पाइक को नियंत्रित करने के लिए आप जिस तरह के अभ्यास कर सकते हैं, उस पर चर्चा करेंगे। इससे पहले, चलो कुछ जीवनशैली में बदलाव करें जो आप अपने चीनी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। यहां इस लेख में आपको जो कुछ भी मिलेगा,

अपने रक्त शर्करा को जांच के तहत रखने के लिए 7 आसान टिप्स

हां, इन सरल टिप्स का पालन करके, अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आसान है। यदि आप स्वस्थ भोजन योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहने के इच्छुक हैं और अपने फिटनेस शासन के प्रति वफादार रहना चाहते हैं, तो आप सभी की सबसे पुरानी बीमारियों को हरा सकते हैं।

1. शरीर की अतिरिक्त वसा को खर्च करना: यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपको मधुमेह के लिए अधिक जोखिम होता है। वजन कम करके आप मधुमेह के अपने जोखिम को काट सकते हैं। तो वजन के हर 2.2 पाउंड के लिए, आप अपना जोखिम 16 प्रतिशत तक छोड़ देते हैं। जितना आपका वजन कम रहेगा आप इस बिमारी से बचते रहेंगे।

2. एक पौधे आधारित आहार आपके जोखिम को एक बड़े मार्जिन से कम कर सकता है: फाइबर के अलगाव और पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या है जो आपके शरीर को बहुत भलाई के साथ बाढ़ देती है। कम भोजन और फलों का जूस पीने से आपको ज्यादा फायदा मिलेगा। ध्यान रखें ज्यादा मीठा भोजन आपको नुक्सान पंहुचा सकता है। मधुमेह होने पर मिठाई एक वर्जित होती है।

3. बड़ी मात्रा में पानी पीएं: यह मेरा पसंदीदा है, आश्चर्य क्यों? क्योंकि इसका पालन करना इतना आसान है, मेरा मतलब है कि आपके लिए एक गिलास पानी लेने और इसे महिमा में दूर करने के लिए कितना मुश्किल हो सकता है? यह कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और मीठे पेय के लिए cravings में भी कटौती करता है। शुद्ध पानी का सेवन करने से भी कई बीमारी आसानी से दूर हो जाते हैं।

4. व्यायाम करें: दिन भर बैठना नया धूम्रपान है! क्या आपने ये सभी बातें नहीं सुनी हैं? वे केवल तथ्य नहीं कह रहे हैं, वे सब सच हैं। शारीरिक गतिविधि मधुमेह के जोखिम को कम कर देती है, और शारीरिक निष्क्रियता केवल विपरीत होती है। व्यायाम कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। इसलिए रोजाना सुबह शाम व्यायम करें।

5. तनाव कम करें: तनाव आपके हार्मोन से निकलता है और रक्त शर्करा बढ़ाता है। कई रिपोर्टों का दावा है कि नियमित ध्यान आपको बेहतर तरीके से तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, खुश हार्मोन भी बढ़ा सकती है जो तनाव से छुटकारा पाती है।

6. अच्छी नींद लें: नींद पर स्किमिंग जटिल परिस्थितियों और मोटापा की एक मेजबानी कर सकती है, और इसके परिणामस्वरूप, मधुमेह। अपने गैजेट को सैक पर हिट करने से एक घंटे पहले बंद करें, क्योंकि आपके मोबाइल और ब्लॉगर में नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन, नींद हार्मोन के साथ बाधा डाल सकती है।

7. नियमित जांच-पड़ताल करें: कभी-कभी मधुमेह के लक्षण बहुत स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। यही कारण है कि बीमारी को जल्दी पकड़ने के लिए आपके चेकअप को पूरा करना महत्वपूर्ण है।

मधुमेह के लिए व्यायाम – आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका

स्वास्थ्य को सही रखने के लिए लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना है। एक आसन्न जीवनशैली उन महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जो मधुमेह की ओर ले जाती हैं। तो, सही प्रकार के अभ्यास के साथ सक्रिय रहें। लेकिन पृथ्वी पर क्या सही प्रकार के अभ्यास हैं? कुछ लोग मधुमेह को हरा करने के लिए अभ्यास का सबसे अच्छा रूप होने के लिए तेज चलने का जिक्र करते हैं, जबकि कुछ अन्य मधुमेह को कम करने के लिए योग अभ्यास करते हैं।

तो, आपको कौन सा करना चाहिए? निम्नलिखित अभ्यास वजन और रक्त शर्करा के स्तर पर भी जांच रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। चलो करने के लिए सबसे आसान अभ्यास शुरू करते हैं, आपको इसके लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है; सिर्फ आपके शरीर का वजन होगा, आपने सही अनुमान लगाया है, यह चल रहा है।

1. चलें-फिरें

चलने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि लोगों के लिए यह आसान है, यह अभ्यास की तरह महसूस नहीं करता है। आपको केवल जूते की एक जोड़ी चाहिए और कहीं भी आप चल सकते हैं। जैसे ही आपको मधुमेह का निदान हो जाता है, आपके डॉक्टर से पहली सलाह आमतौर पर चलने के लिए जाती है। चलना शायद सबसे प्रभावी व्यायाम है लेकिन यह सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों में से एक है।

लोग विश्वास नहीं कर सकते कि चलने जितना आसान कुछ आपको पाउंड छोड़ने और मधुमेह का इलाज करने में मदद कर सकता है। चलने से हमारा मतलब पार्क में आराम से चलने का मतलब नहीं है बल्कि गति तेज होनी चाहिए, केवल दौड़ से कम, इससे दिल की दर बढ़ने में मदद मिलेगी। शोध का कहना है कि आपको व्यायाम करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम के 150 मिनट का निवेश करना होगा। वास्तव में, आपको व्यायाम के बिना दो दिन से अधिक समय तक नहीं जाना चाहिए। चलने के अन्य लाभ देखें:

  • यह करना आसान है और इसलिए टिकाऊ है।
  • पैडोमीटर प्राप्त करने से आप रोज़ाना उठाए गए चरणों की संख्या को ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं, और यह आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करता है। कम से कम 10,000 कदमों का लक्ष्य रखने का प्रयास करें। चलने के 40 मिनट आपको 10,000 कदमों के अपने लक्ष्य के करीब नहीं ले सकते हैं, इसलिए आपको पूरे दिन सक्रिय रहना होगा, यहां तक कि अपने घर की सीमाओं के भीतर भी चलना होगा।
  • सीढ़ियां लें, सुपरमार्केट में अपना रास्ता चलें, दूसरे आस-पास के क्षेत्र में जाएं। ये आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं, आपके मधुमेह के जोखिम में कटौती कर सकते हैं और यदि आप पहले से ही मधुमेह हैं तो आपके रक्त शर्करा का स्तर भी प्रबंधित कर सकते हैं।

2. विश्राम के लिए योग और पैनक्रिया की शक्ति में वृद्धि

अधिकांश लोग योग को व्यायाम अभ्यास के रूप में नहीं मानते हैं जो आपके एरोबिक फिटनेस को बेहतर बना सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि योग आपके घर की सीमाओं के भीतर सही करने के लिए एक महान कसरत है। मधुमेह को कम करने के लिए आपको योग अभ्यास के लिए क्यों जाना चाहिए? योग का सरल कारण करना आसान है, और यह आपको आराम करने और तनाव को बस्ट करने में भी मदद करता है। तनाव में आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक असर पड़ता है और आज हमला करने वाली अधिकांश जीवनशैली रोगों का मूल कारण है।

योग आसन पेट संकुचन और विश्राम को सक्षम बनाता है जो पैनक्रिया सक्रिय करता है। योग आसन भी पैनक्रिया के भीतर रक्त की गति में मदद करते हैं, और इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए पैनक्रिया की शक्ति को बढ़ाते हैं। इन दो कारणों के अलावा, कुछ अन्य कारण निम्नलिखित हैं,

  • योग टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा का स्तर लाता है।
  • योग आपके तनाव हार्मोन पर काम करता है, जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है।
  • योग मांसपेशी ऊतकों को आराम देता है और हर तंत्रिका और ऊतक को रक्त की आपूर्ति करता है। यह ग्लूकोज को
  • रक्त में अवशोषित होने के बजाय ऊतकों में अवशोषित करने में सक्षम बनाता है।
  • योग भी आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो बदले में आपके रक्त शर्करा का स्तर भी कम कर देता है।

विशिष्ट योग आसन जो मधुमेह के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, निम्नलिखित हैं,

  • प्राणायाम
  • सूर्य अभिवादन
  • Vrikshasana
  • हलासन (हल मुद्रा)
  • धनुरासन (बो बोस)
  • अर्धा मत्स्येंद्रसन (आधा ट्विस्ट पॉज़)

3. ताई ची – मधुमेह से लड़ने और स्वास्थ्य हासिल करने के लिए

ताई ची पहले से ही मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह फिटनेस और तनाव में कमी दोनों का एकीकरण है। ताई ची भी संतुलन में सुधार करने में मदद करता है और मधुमेह न्यूरोपैथी या तंत्रिका क्षति, एक सामान्य मधुमेह जटिलता का इलाज कर सकता है। आपकी शेष राशि पर काम करने से आप उम्र बढ़ने में मदद करते हैं, और जब आपके पैरों पर रहते हैं तो पूरी तरह से परेशानी होती है।

ताई ची आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और जब आप सांप के वर्षों में होते हैं तब भी आपको अच्छी तरह से रहने में मदद मिलती है क्योंकि इससे गिरने का खतरा कम हो जाता है। लाभ की भीड़ काटने के लिए ताई ची को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। इस प्राचीन अभ्यास के अन्य लाभ देखें।

  • ताई ची कठोरता सीमा को कम करने में मदद करता है
  • यह लचीलापन में सुधार करता है
  • यह आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देता है
  • यह संयुक्त दर्द को कम करता है
  • यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है

4. वजन प्रशिक्षण – उन मांसपेशियों का निर्माण और मधुमेह को दूर करें

वजन प्रशिक्षण आपको भारी नहीं बनाता है, बल्कि यह वसा हानि में मदद करता है और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाता है। वास्तव में, प्रतिरोध प्रशिक्षण मधुमेह के लिए ही नहीं बल्कि सभी के लिए अच्छा है। सप्ताह में कम से कम तीन बार वजन प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करें। वैकल्पिक दिनों के लिए व्यायाम करें, क्योंकि आपको अपने शरीर को उस अवधि में ठीक होने की आवश्यकता है।

कम से कम 5 से 10 विभिन्न प्रकार के भारोत्तोलन अभ्यासों को शामिल करने का प्रयास करें, इन अभ्यासों को आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक अभ्यास के कम से कम तीन-चार सेटों को प्रत्येक के 10-15 पुनरावृत्ति के साथ शामिल करने का प्रयास करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण या वजन प्रशिक्षण के अन्य लाभ देखें।

  • यह मधुमेह के लिए आदर्श कसरत है क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है और इस प्रकार आपकी रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करता है।
  • यह आपको जल्दी से toned मदद करता है।
  • यह वसा हानि को तेज करता है और आपके चीनी के स्तर को काफी हद तक नियंत्रित करता है।
  • यह हड्डी के नुकसान को रोकता है।
  • शोधकर्ताओं ने दावा किया है कि केवल तीन महीने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करने से ए 1 सी (थैमोग्लोबिन,
  • रक्त शर्करा सांद्रता निर्धारित करने) की सीमाएं कम हो सकती हैं।

5. Diabetes ke Liye Exercise Dance

लोग सोचते हैं कि व्यायाम दोगुना दोगुना है और कोई मजा नहीं है। खैर, यह सच नहीं है, आपके दिल को नाचने से न केवल आपको अतिरिक्त फ्लैब बहाल करने में मदद मिल सकती है, बल्कि मजेदार भी हो सकती है। कौन जानता था कि आपके पसंदीदा संगीत में घूमने से वास्तव में मुकाबला मधुमेह में मदद मिल सकती है? इसके अलावा, यहां मजेदार हिस्सा कुछ अच्छे कारण हैं कि आपको अपने जीवन का हिस्सा क्यों बनाना चाहिए। असल में, यह उन लोगों के लिए अभ्यास के सबसे शक्तिशाली रूपों में से एक है मधुमेह।

नृत्य आपके दिल का ख्याल रख सकता है। हां, आपका दिल निश्चित रूप से उस गड़बड़ी और पसीने के उत्सव के लिए आपको धन्यवाद देगा।

  • नृत्य = कम तनाव = खुश हार्मोन = इंसुलिन गतिविधि में सुधार हुआ। यह आश्चर्यजनक है कि नृत्य सत्र का थोड़ा सा हिस्सा आपकी इंसुलिन गतिविधि को काफी हद तक कैसे सुधार सकता है। आप कम तनावग्रस्त हैं; तो जाहिर है, आपके स्वास्थ्य से काफी लाभ होता है, अपने इंसुलिन के स्तर को अच्छी तरह से नियंत्रण में रखें।
  • एक तीव्र नृत्य कसरत कैलोरी की पागल संख्या जला सकता है। अपनी तीव्र चाल के साथ जिम फर्श को जलाएं और आपको एक या दो सप्ताह में एक पतला और अधिक toned नोटिस होगा। याद रखें सफलता की कुंजी निश्चित रूप से स्थिरता है।
  • हर दिन नृत्य न केवल मधुमेह को खाड़ी में रखता है बल्कि आपकी याददाश्त को भी ताज़ा करता है!
  • नृत्य मोटापे के डर और मधुमेह महामारी को भी विफल कर सकता है। बस अपनी प्लेट पर जो भी डालते हैं उस पर एक ट्रैक रखें और उन ब्लूज़ को दूर करने के लिए कुछ संगीत डालें। Ahappyyou अक्सर आप एक स्वस्थ मतलब है!

6. त्वरित वसा हानि के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें

एचआईआईटी तूफान से फिटनेस दुनिया लेने के लिए ब्लॉक पर सबसे नया बच्चा है। यह वसा भड़काने के लिए कहा जाता है और पागल की तरह अतिरिक्त किलो ड्रॉप करने में मदद करता है! अब तक आप जानते हैं कि वजन घटाने में रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को बनाए रखने में मदद मिलती है। HIIT आपकी हालत को प्रबंधित करने के लिए ब्रांड का नया अभ्यास फ़ॉर्म है।

व्हाटिस HIIT या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण? यह विस्फोटों में प्रशिक्षण का एक रूप है, और टैबटा, सर्किट प्रशिक्षण एट अल जैसे अन्य फैंसी नामों से घिरा हुआ है। इसमें थोड़ी सी फट पर कुछ बॉडीवेट चाल शामिल हैं और फिर एक मिनट के लिए आराम करने के लिए आराम कर रहे हैं। HIIT सब कुछ बाहर जाने के बारे में है और इसे करने के दौरान सुंदर दिख रहा है। हां, तीस मिनट के सत्र के अंत तक, मंजिल से उठना एक बड़ा काम साबित होगा।

ट्रेडमिल या बाहर चलते समय आप इसे भी आजमा सकते हैं। बस 45 सेकंड या 60 सेकेंड के लिए अतिरिक्त तेज़ चलने का प्रयास करें, फिर सक्रिय रिकवरी के लिए धीमा हो जाएं; अगले तीस या चालीस मिनट के लिए इस तरह चलते रहें। अब लाभ के लिए, क्या आप अपनी बात हिट करते हैं? खैर, नीचे पता लगाएं,

  • यह आपकी सहनशक्ति में अंतर की दुनिया बनाता है। HIIT आपको मजबूत बनाएगा और आपको अपने रोजमर्रा के कार्यों को अधिक उत्साह से करने में मदद करेगा।
  • चूंकि आपका शरीर लगातार कड़ी मेहनत कर रहा है, यह रक्त प्रवाह को अनुकूलित करने में मदद करेगा और यह आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर को सामान्य बनाने में भी मदद करेगा।
  • यह आपके दिल को काम करता रहता है। जैसे ही आपका खून पंप जारी रहता है, आपका चयापचय उच्चतम स्तर तक पहुंच जाएगा और आप बाद में महसूस करेंगे, जो आपके कसरत के पूरा होने के बाद भी जारी रहेगा।

डायबिटीज की समस्या के लिए तैरना

क्या आप ऐसे अभ्यास की तलाश में हैं जो आपके जोड़ों पर आसान है और आपको चोटों के बिना अपनी मांसपेशियों और फिटनेस पर काम करने में मदद करता है? तब तैरने की कोशिश करें, पानी आपकी उदारता और क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है। अन्य कारणों की जांच करें कि आपको फिटनेस के लिए अपना रास्ता क्यों तैरना चाहिए और मधुमेह को मारना चाहिए।

  • तैरना विशेष रूप से काम करता है क्योंकि इसमें आपके जोड़ों से दबाव लेने की क्षमता होती है और टाइप II मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
  • मधुमेह रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, यही कारण है कि आप संतुलन खो देते हैं और अपने पैरों में झुकाव महसूस करते हैं। पानी ऐसी संतुलित समस्याओं का नियम है। यह लगभग आपको भार रहित महसूस करता है।
  • आप पूल में बहुत सी चीजें कर सकते हैं, और केवल तैरने के लिए ही सीमित नहीं हैं। चूंकि पानी वजन कम करता है, इसलिए आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।
  • तैराकी से ऊब? फिर, एक्वायरोबिक्स कक्षाओं के लिए देखो, जो आपको मज़ेदार होने के दौरान अपने फिटनेस स्तरों में मदद करता है!
  • पानी के बारे में बहुत शांत और आरामदायक कुछ है, और यह आपको अपने फिटनेस प्रयासों में मदद करता है। यह निश्चित रूप से मधुमेह के मरीजों के लिए सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, लेकिन अच्छी बात यह है कि यह हर बार काम करता है।

आप सही जीवन शैली का पालन करके मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। व्यायाम आपके जीवन का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए। अपने समग्र होने में सुधार के लिए हर दिन छोटे लेकिन महत्वपूर्ण कदम उठाएं। बोल्स्टर न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि रोगी को रोकने के लिए मधुमेह रोगी के लिए उपर्युक्त सरल अभ्यास के साथ आपका मानसिक स्वास्थ्य भी।

बस एक बात याद रखें, अपने आप पर कठोर न हों, अपने शरीर को सुनो और अगर आप थके हुए, सुस्त या उल्टी महसूस करते हैं तो इसे आराम दें। जैसा कि मैंने कहा था, अपने शरीर को न्यायाधीश बनने दें और यह बताएं कि आप निर्धारित समय के भीतर कितना कर सकते हैं। यह समय स्वास्थ्य को मौका देने और आपके जीवन पर नियंत्रण पाने का समय है। मधुमेह को अपने जीवन को झुकाव के रास्ते में खड़े न होने दें। ध्यान रखें!

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