वजन घटाने और मोटापा कम करने वाले कार्डियो एक्सरसाइज

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आज के समय में मोटापा एक बिमारी सी बन गई है जी हाँ हम मोटापा को बीमारी ही कहेंगे क्यूंकि इससे बहुत सारी बिमारियों का आगमन होता है। वजन घटाने और मोटापा कम करने के योग, एक्सरसाइज, आहार के बारे में हम आपको बता ही चुके हैं जिससे बहुत से लोगों को फायदा भी हुआ है। जैसा की हम आपको पहले भी बता चुके हैं की मोटापा बढ़ने का प्रमुख कारण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, और शारीरिक गतिविधि की कमी जिम्मेदार है। एक पाउंड वसा खोने के लिए 3500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, जो दैनिक आधार पर 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम आपको प्राप्त करने में सहायता कर सकता है। इसलिए आज हम आपको सर्वश्रेष्ठ कार्डियो एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने वजन को जल्द की कम कर सकते हैं और मोटापा घटा सकते हैं Cardio Workouts for Fast Weight Loss in Hindi.वजन घटाने और मोटापा कम करने वाले कार्डियो एक्सरसाइज

घर पर 8 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायाम वजन घटाने के लिए 

अपने आप को फिट और स्वस्थ रखने के लिए हर दिन जिम को चलाने के लिए आवश्यक नहीं है। ये सस्ती और रचनात्मक कार्डियो व्यायाम आपके कमरे में या बेडरूम में किया जा सकता है और कैलोरी जलाने से शरीर को टोन करने में मदद करता है।

रस्सी कूदना 

कूदते रस्सी, पुराने सस्ती वर्कआउट्स में से एक है जो 20 मिनट में 220 कैलोरी तक खोने में मदद करता है। निस्संदेह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट्स में से एक है जिसे घर में कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। यह निचले शरीर, बट और पैरों की मांसपेशियों को आकार देने में मदद करता है ताकि आप उस ईर्ष्यापूर्ण आंकड़ा प्राप्त कर सकें।

यह एक अविश्वसनीय हृदय कसरत भी है क्योंकि यह दिल की गति को बढ़ा देता है और दिल की मांसपेशियों को मजबूत करके और धमनियों और नसों के माध्यम से रक्त के प्रवाह में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।

स्पॉट जॉगिंग

स्पॉट जॉगिंग अब तक का सबसे आसान दैनिक कार्डियो कसरत है, जो आपके कमरे के लक्जरी इलाके में अभ्यास किया जा सकता है। यदि आपके पास समय की कमी है स्पॉट जॉगिंग के 30 मिनट 270 कैलोरी तक जला सकते हैं, और यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार के जरिए हृदय की समस्याओं को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह प्रशिक्षण वास्तव में काम करने वाले 5 मिनट की वसा जलने वाले कसरत की सूची में शामिल होना चाहिए।

इसके अलावा, यह पैर की मांसपेशियों को टोन करता है, धीरज और ताकत को बढ़ाता है और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आपके शरीर में मजबूत हो सके। इस गतिविधि के लिए आपको एक जोड़ी स्पोर्ट जूते चाहिए होते हैं। एक पैर से दूसरी तरफ झुकाते हुए और अपने शरीर को गर्म करने के लिए समय देकर हल्का जोग से शुरू करें, अब धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें और अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं और अपने हाथों को जोग की लय के साथ ले जाकर रख दें। शुरुआती सांस से बाहर महसूस हो सकता है, और एक खिंचाव पर 3 से 5 मिनट के लिए जॉग करना सबसे अच्छा है, अपनी सांस को पकड़ो और फिर जारी रखें।

Squat Jumps

स्क्वेट जंप्स एक अच्छा कसरत है जो वसा को जलाने में काफी मदद करता है। जिसमें लगभग सभी उच्च कार्डियो वर्कआउट्स शामिल हैं जो ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं। यह पैर की मांसपेशियों जैसे कि हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और बछड़ों को टोनिंग में मदद करता है और दुबला मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है जो वसा जलने का सबसे अच्छा तरीका है। यह पीठ की मांसपेशियों और पेट को टोन करने में मदद करता है ताकि आप एक उभड़ा हुआ पेट को छुटकारा पा सकें और आश्चर्यजनक सपाट पेट प्राप्त कर सकें। यह खेल की चोट, गतिशीलता और संतुलन को रोकता है जो कि हम बड़े होकर महत्वपूर्ण हो।

इस अभ्यास के लिए आपको केवल एक ही उपकरण की जरूरत होगी जो अच्छे खेल के जूते की एक जोड़ी है। अपने शरीर को एक मानक बैठने की स्थिति में कम करें अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई अलग रखें। अब, अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाने के बजाय, आप जितना ऊंचा हो सकते हैं उतना ऊपरी रहें, अपने मूल लगे रहें और बैठने की स्थिति में वापस लौटें यह एक पुनरावृत्ति करता है इस अभ्यास को दोबारा एक खंड पर 15 से 20 छलांग के लिए दोहराएं, इसे एक ब्रेक दें और फिर से 3 से 4 बार प्रत्येक सेट में 20 छलांग दें।

पेंडुलम

पेंडुलम एक कम ज्ञात व्यायाम है जो कार्डियो होम वर्कआउट्स की सूची में शामिल किया जा सकता है क्योंकि यह दिल की गति बढ़ाने और तेज कैलोरी जलाता को बढ़ावा देने में मदद करता है। पूरे शरीर की कसरत होने के कारण, यह पूरे शरीर को टोन में मदद करता है और फिट रखने के लिए एक सरल व्यायाम (12 सरल व्यायाम फिट रखने) और लचीलेपन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह संतुलन और आसन सुधारने में भी मदद करता है। हालांकि यह पेट, बट और पैर को लक्षित करता है, हालांकि ऊपरी शरीर को भी टोनिंग के लिए फायदेमंद होता है।

अपना पैर कंधे की चौड़ाई को अलग रखकर और अपने हाथ दोनों को कमर पर रखकर अपने शरीर को बैठने की स्थिति में ले आओ। अब, अपने दाहिने पैर का संतुलन बनाए रखना, बाएं पैर को ऊपर उठाना और उसे पीछे झुकाएं जिससे कि यह जमीन को छू न सके और अपना बाएं हाथ आगे बढ़ाए ताकि वह दायां पैर की टिप को छू ले। इस आसन को 10 सेकंड के लिए रखें और पहले स्थान पर लौटें और दूसरे पैर के साथ ऐसा करें। यह एक पुनरावृत्ति करता है एक खंड में 15 से 20 दोहराव करें।

बगल की छलाँग

कैलिथेनैनिक व्यायाम की तरह, साइड लंजा क्वैड्रिसप, बट, हैमस्ट्रिंग और पेट की मांसपेशियों और ऊतकों को बाहर निकालने और खींचने में मदद करता है। यह घर में सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट्स में से एक है जो न केवल संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है, बल्कि लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह शरीर को अधिक कार्यात्मक बनाता है और गतिशीलता को सुधारता है जो कि बड़े वयस्कों के लिए बेहद जरूरी है। और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, यह आंदोलन कोर स्थिरता में सुधार करने में भी मदद करता है।

अपनी कमर पर सीधे अपने पैरों के हिप-चौड़ा और सीधे हाथों के साथ खड़े हो जाओ। अब, दाएं घुटने झुकाकर अपने शरीर को बग़ल में दाएं नीचे दें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपका सही घुटने कभी भी सही पैर न हो। अपने शरीर को पुश करें और शुरुआती स्थिति में लौटें, बाएं घुटने के मोड़ लें और अपने शरीर को बग़ल में छोड़ दें जिससे कि सुनिश्चित करें कि आपके बाएं घुटने के बाएं पैर से परे कोई क्रॉस नहीं है अपने शरीर को पुश करें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। यह एक पुनरावृत्ति करता है एक खिंचाव पर 10 बार प्रदर्शन करें।

Jumping Jacks

Jumping jacks एक उच्च प्रभाव कार्डियो कसरत है जो पूरे शरीर को एक ही समय में काम करने में मदद करता है। एक खिंचाव पर 10 मिनट की कूद वाली जैक 100 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकती है। यह दिल की दर और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है जो बदले में कैलोरी जलाता को बढ़ावा देता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि जैक कूदते एरोबिक्स और क्रॉस ट्रेनिंग वर्कआउट्स में एक प्रमुख स्थान है। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और टोनिंग में मदद करता है जैसे कि ग्लूस्ट, बछड़ों और डलोटॉइड, पेट वसा कम कर देता है और हाथ की वसा खोने के लिए एकदम सही व्यायाम होता है। इसके अलावा, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद मिलती है।

Jumping jacks करने से पहले अच्छे खेल के जूते पहनना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर असर डाल सकता है। सीधे अपने पैरों के साथ एक साथ और हथियार अपने पक्ष से खड़े हो जाओ। अब, अपने पैरों को फैलाने और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर ऊपर उठाने और ताली और जमीन और फिर तुरन्त कूद कर हवा में कूदो। उस खंड में 20 से 30 गुना दोहराएं, जो 1 सेट के रूप में आते हैं। बीच में 30 सेकंड के अंतराल के साथ 4 से 5 सेट करें।

Burpees

Burpees एक अविश्वसनीय कार्डियो व्यायाम है जो 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी जलाने में मदद करता है, लेकिन बहुत मुश्किल है और जिम जाने वाले लोगों से नफरत है यह एक पूर्ण शरीर का कसरत है जो पुश-अप और स्क्वेट कूदता को जोड़ती है। यह ताकत में सुधार लाने और दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है और एक समय में बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करता है, इस प्रकार कैलोरी व्यय में वृद्धि बुर्पेस के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि, आपके व्यायाम व्यायाम को पूरा करने के बाद कई घंटे तक कैलोरी जला रहेगा।

सीधे अपने पैरों के साथ सीधे कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा कम खड़े हो जाओ, अपने शरीर को जमीन पर अपने हाथों से बैठने की स्थिति में कम करें, अपने पैरों को वापस ले जाएं और धक्का ऊपर की स्थिति में आ जाएं। एक धक्का ऊपर उठाओ, बैठने की स्थिति में वापस कूदो और शुरू की स्थिति तक कूदो। यह पूरी श्रृंखला 1 पुनरावृत्ति करता है। सबसे अच्छा परिणाम के लिए एक खिंचाव पर इसे 5 से 10 बार दोहराएं शुरुआती लोगों को एक खिंचाव पर 5 गुना दोहरा सकते हैं। अपना समय ले लो, धीरज रखो और अपने शरीर को ज़ोरदार अभ्यास के लिए समायोजित करें, और आप दोहराव को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

Cross Crawl

क्रॉस क्रॉल एक सरल पार-पार्श्व व्यायाम है जो पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोनिंग करने में मदद करता है इस अभ्यास की गतिविधियों चलने की कार्रवाई के समान होती है और इसलिए, यह गर्मजोड़ और कार्डियो वर्कआउट में शामिल है। यह संतुलन और समन्वय में सुधार और सहनशक्ति और श्वास को बढ़ाती है। इसके अलावा, यह व्यायाम मस्तिष्क कार्यों में सुधार के लिए भी फायदेमंद है और संज्ञानात्मक कार्यों और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।

एक स्टैंडिंग पोजीशन में शुरू करो, अपने पैरों को अलग से अलग रखें और अपने हाथों को अपने तरफ रखें। अब, अपनी बाहों को बढ़ाएं और घुटने झुकाकर अपना दाहिना पैर लाओ और अपनी बाईं कोहनी को नीचे ले आये ताकि वह घुटने से मिल सके। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं, फिर आपको सही कोहनी नीचे ले आइए ताकि वे स्पर्श करें। यह एक पुनरावृत्ति करता है पूरे अभ्यास को जितनी तेजी से दोहराएं, उतना ही आप लगातार 20 से 30 पुनरावृत्तियों के लिए कर सकते हैं। इसे कुछ सेकंड का ब्रेक दें और इसे दोबारा दोहराएं।

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