जिम जाने से पहले और वर्कआउट करने के बाद क्या खाएं

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जब व्यायाम और वजन घटाने की बात आती है, तो हममें से अधिकतर हजारों प्रश्नों और भ्रमों से फंस जाते हैं जो हमें जिम जाने से पहले क्या खाएं और जिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए जिससे कि वर्कआउट्स करने का फायदा शरीर को मिले और ६ पैक एबीएस बन सकें? बात तो सही है कि एक्सरसाइज करने से शरीर स्वस्थ एवं तंदुरुस्त रहता है लेकिन अगर सही खान-पान ना हो तो जिम जाने से भी शरीर को गलत साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। अपने शरीर को ताकतवर और ६ पैक के लिए बहुत से लोग आहार में निहित इतने सारे किस्म के ऊर्जा पेय, बार, पाउडर, प्रोटीन और खुराक बाजार से खरीदते हैं। लेकिन सच कहें तो ये आपके शरीर के लिए नुकसानदायी हैं। अच्छी तरह से नियोजित आहार से सभी आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्राप्त करना संभव है? यहां कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आप अपने दैनिक वर्कआउट करने से पहले और बाद में खाये जा सकते हैं। तो चलिए जानिए गिम जाने के बाद क्या खाना चाहिए और जिम के बाद क्या खाएं. Best healthy foods to eat before and after workout in Hindi.जिम जाने से पहले और बाद में खाएं ये आहार

वर्कआउट करने से पहले क्या खाएं

हमारा शरीर एक मशीन की तरह काम करता है जिसमें चलने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्री-वर्कआउट वाले खाद्य पदार्थ कार्बोस, दुबला प्रोटीन, तंतुओं और स्वस्थ वसा में समृद्ध होना चाहिए जो मांसपेशियों को उच्च तीव्रता अभ्यासों की कठिनाइयों को सहन करने में मदद करते हैं। 4: 1 के अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपयोग किया जाना चाहिए।

जिम जाने से पहले खाएं दलिया

वर्कआउट करने से पहले दलिया खाना बहुत ही बढ़िया है जो कार्ड्स, प्रोटीन, खनिज, आवश्यक फैटी एसिड के साथ पैक किया जाता है और यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी है। दलिया उन लोगों के लिए पूर्ण प्री-वर्कआउट भोजन है, जो सुबह एक्सरसाइज करते हैं। कसरत से 1-2 घंटे पहले नाश्ता नहीं खाना होता है। दलिया आपको एक फूला हुआ महसूस किए और इसे पचाने के लिए समय लगता है जिससे आपको रक्त प्रवाह में अब तक धीरे-धीरे सुगर जारी करने के लिए तृप्त किया जा सकता है। फलों और जामुन के अलावा आपको पूरे कसरत में हाइड्रेटेड बनाए रखने में मदद मिलेगी।

अंकुरित और फलियां

अंकुरित दालें और फलियां एक स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक हैं जो अत्यधिक पौष्टिक हैं। अंकुरित पदार्थ विटामिन के और सी, प्रोटीन, फाइबर और खनिजों में समृद्ध हैं। अंकुरित पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए होते हैं जो लंबे समय तक ऊर्जा को रिहा करने के लिए अधिक समय लेते हैं। यह कसरत से 1-2 घंटे पहले खपत के लिए आदर्श है।

जिम जाने से पहले खाएं फल

जब आप समय की कमी चल रहे हैं, तो फल आदर्श पूर्व-कसरत नाश्ते हैं । आम, केला, अनानास और तरबूज जैसे उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले फल जिम जाने से पहले खाना बहुत अच्छा उपाय है।कसरत के दौरान ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए कार्बोहाइड्रेट फलों में बहुत अच्छा होता है। जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की क्षति की जांच में मदद करते हैं।

जिम जाने से पहले खाएं केले

केले ईंधन के बिजलीघर के रूप में कार्य करते हैं जो शरीर को पूरे दिन प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है। यह कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और मैंगनीज़ का एक बड़ा स्रोत है जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करता है, घाव भरने में मदद करता है और हड्डी की ताकत और धीरज बढ़ाता है। इष्टतम परिणामों के लिए जिम को मारने से कम से कम एक घंटा दही के एक कप के साथ एक केले खाएं।

अनाज वाली ब्रेड

पूरे अनाज की रोटी कार्बोहाइड्रेट के सबसे गड़बड़ स्रोतों में से एक है, जिसे तैयार करने के लिए बिल्कुल समय नहीं चाहिए और कुछ महान प्रोटीन स्रोतों जैसे कड़ी उबले अंडे, कुछ टर्की स्लाइस या शहद के साथ मिलकर जोड़ा जा सकता है। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए यह एक आदर्श प्री-कसरत स्नैक है

ग्रीक दही

ग्रीक दही प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, नियमित दही से शरीर दोगुना ताकतवर होता है जो पूरे कसरत में सक्रिय मांसपेशियों को रखता है। इसके अलावा, यह पचाने में आसान होता है। यह आसानी से पचने योग्य है और इसलिए संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए आदर्श है यह पूर्व-कसरत ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत भी है।

अंडे खाएं

अंडे प्रोटीन और खनिजों के सबसे उच्च स्रोतों में से एक हैं। यह आसान और तैयार करने के लिए आप या तो उन्हें उबला हुआ या तले हुए कर सकते हैं। अंडे का सफ़ेद जर्दी वाला हिस्सा ही खाएं क्योंकि यह एचडीएल के स्तर को रक्त के स्तर में सुधारता है जिससे हृदय की रक्षा होती है।

कैफीन

व्यायाम से पहले कैफीन वास्तव में मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति कर प्रदर्शन बढ़ा सकता है। कैफीन मांसपेशियों को ऊर्जा से निकालने के लिए कार्बोहाइड्रेट को संग्रहित वसा जलाने का संकेत देता है। कैफीन भी मांसपेशियों में दर्द के बाद कसरत को रोकने में मदद करता है हालांकि कैफीन विभिन्न स्पोर्ट्स ड्रिंक, चाय और चॉकलेट में मौजूद है, लेकिन इससे पहले कि आप ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जिम को मारने से पहले एक बेहतर प्याला कप का प्याला है।

जिम जाने के बाद खाएं ये 8 फूड्स 

व्यायाम के दौरान हमारा शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जिसे मांसपेशियों को ठीक करने के लिए ठीक से मंगाया जाना चाहिए। बॉडी पोस्ट कसरत की दो सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताएं तरल पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट हैं जो पोषक तत्वों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए शरीर के लिए आधे-एक-घंटे व्यायाम के भीतर लेना चाहिए।

जिम के बाद खाएं कीवी फल 

कीवी फल पोषक तत्वों का एक शक्तिघर है जो कि किसी अन्य फल की तुलना में अधिक विटामिन और खनिज प्रति ग्राम है। यह विटामिन सी, पोटेशियम, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ पैक किया जाता है जो मांसपेशियों की पीड़ा को दूर करने में सहायता करते हैं।

मीठे आलू

मीठे आलू बीटा कैरोटीन जैसे कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है जो कसरत के दौरान उत्पादित मुक्त कट्टरपंथी के खिलाफ शरीर की सुरक्षा करता है। यह विटामिन डी और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है जो ऊर्जा को बढ़ावा देता है और कसरत के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन और चोटों को राहत देने में मदद करता है।

Dry Fruits और Nuts 

स्वादिष्ट ड्राई फ्रूट्स आप किसी भी समय खा सकते हैं। जिम करने के बाद यह सबसे अच्छा भोजन है। ड्राई फ्रूट्स कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो आसानी से पचने योग्य और जटिल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में मांसपेशी ग्लाइकोजन के बेहतर सप्लायर हैं जबकि पागल प्रोटीन से भरे हुए हैं।

संतरे का जूस

एक कसरत के दौरान शरीर से खो जाने वाले तरल पदार्थों को पुनः प्राप्त करना बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन ऊर्जा पेय और स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय ऑरेंज जूस जैसे प्राकृतिक फलों के रस का प्रयोग करने की बजाय विटामिन डी और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है जो ऊर्जा प्रदान करता है और द्रव स्तर को बहाल करने में मदद करता है शरीर के बाद व्यायाम इसके अलावा, फलों के रस प्रभावी विरोधी एजेंटों के रूप में काम करते हैं।

सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन

ग्रील्ड चिकन और सब्जियां एक एक्सरसाइज के बाद आदर्श वसूली भोजन हैं जब हमारे शरीर को ऊर्जा और तरल पदार्थ से बाहर निकाला जाता है। यह पौष्टिक पौष्टिक पदार्थों से भरा हुआ पकवान है जो शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को बहाल किए बिना हमें फूला हुआ और पूर्ण महसूस करता है।

सैल्मन

सल्मन प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का भरपूर स्रोत है। एंटी-भड़काऊ गुणों के साथ एक आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की सूजन के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है जिससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है, वसा जलती है और धीमा हो जाता है मांसपेशियों में कमी यह एक पूरा भोजन है जो शरीर को कसरत के लाभों को अधिकतम करने में मदद करता है।

चॉकलेट दूध

खेल और ऊर्जा पेय को एक तरफ रख दें और एक गिलास पापपूर्ण स्वस्थ चॉकलेट दूध पोस्ट कसरत ले लो। हाल के अनुसंधान ने दिखाया है कि चॉकलेट दूध सबसे प्रभावी पोस्ट-कसरत वसूली पेय में से एक है। इसमें किसी भी स्पोर्ट्स ड्रिंक या सादा दूध की तुलना में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा दोगुनी है जो कि थका हुआ मांसपेशियों को पुनर्जन्म करने के लिए जरूरी है। इसके अलावा, इसमें कैल्शियम, सोडियम और चीनी शामिल हैं जो ऊर्जा को पुनः हासिल करने में मदद करता है।

दूध के साथ अनाज 

हालांकि अनाज पारंपरिक नाश्ता भोजन है लेकिन दिन के किसी भी समय यह वास्तव में अच्छा है। अनाज एक पोस्ट व्यायाम स्नैक के रूप में चमत्कार भी काम करते हैं यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है जो मांसपेशियों की वसूली और ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, यह पोस्ट कसरत द्रव की ज़रूरतों को कुछ हद तक भी बदलती है।

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