आँखों की रौशनी बढ़ाने वाले एक्सरसाइज और आहार योजना

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आँखों की रौशनी कैसे बढ़ाएं के लिए पहले ही हमारे द्वारा आपको आँखों की रौशनी बढ़ाने और चश्मा हटाने के घरेलू उपाय और आयुर्वेदिक नुस्खे बताये जा चुके हैं। आज हम आपको आँखों की रोशनी बढ़ाने वाले एक्सरसाइज और आहार बताने जा रहे हैं जिससे आप ये नहीं पूछेंगे कि आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए क्या खाएं या चश्मा हटाने के तरीके क्या हैं। दोस्तों आँखें हमारे शरीर की सबसे सुन्दर और बेमिसाल भाग हैं जो न सिर्फ हमारी सुंदरता को बढ़ाते हैं बल्कि हमें इस सुन्दर प्राकृत का दर्शन कराती हैं। इसलिए आँखों की केयर करना उनकी ब्राइटनेस बढ़ाना हमारे रहन-सहन पर भी निर्भर करता है। दूर का कम दिखना या पास में काम दिखाई देना जैसी समस्याएं आज के दौर में ज्यादा हैं इसका सीधा-सीधा कारण हमारे स्मार्टफोन, टेलीविजन, कंप्यूटर पर लम्बे समय तक देखने से है।

ज्यादा तेज धूप भी आँखों के लिए हानिकारक होते हैं। इसलिए कभी भी तेज धुप में जाना हो तो काले चश्मे का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है। तो आइये जानते हैं ऐसे व्यायाम और आहार जिनकी मदद से आप अपनी आँखों की रौशनी को बेहतर बना सकते हैं Amazing foods and exercises that strengthen and brightness of your eyes in hindi.आँखों की रौशनी को बढ़ाने के एक्सरसाइज एवं क्या भोजन खाएं

आँखों की रौशनी को तेज करने के लिए जहाँ हमें एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है उससे अलावा हम क्या कहते हैं यह भी निर्भर करता है। कुछ खाद्य पदार्थ आपको सही प्रोटीन और विटामिन देने में बहुत समृद्ध हैं जो आपको प्राकृतिक आहार से लाभ लेने में मदद करता है। इसके अलावा कुछ ऐसे अभ्यास भी होते हैं जो आपकी आंखों को तनाव मुक्त कर देते हैं और स्वस्थ दिखने के लिए बनाए जाते हैं। यहाँ कुछ अभ्यास जो आपको आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है और आपकी आंखों की दृष्टि में सुधार करने के लिए आवश्यक आहार योजना है।

आँखों की रौशनी को बढ़ाने के एक्सरसाइज 

हमारे हर रोज़ जीवन में, हम अपने नियमित शरीर के अंगों का प्रयोग करते हैं, और संवेदनशील हिस्सों को नज़रअंदाज़ करते हैं जैसे आँखें। कुछ आंखों के व्यायाम हैं जो आपको आंखों के तनाव को कम करने में मदद करते हैं और आपको अच्छी तरह से देख सकते हैं। अपने घर या कार्यस्थल से ये सही गर्म उष्मा अप करने की कोशिश करें।

Palming Exercise

शुरू में लगभग 20 सेकंड तक अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो अब, अपनी आंखों पर अपने हाथों को तपाओ और याद रखें कि आपकी हथेली आपकी आँखों को छू ना पाए। आप लगभग 2 से 3 मिनट के लिए इस अभ्यास के साथ जारी रख सकते हैं।

पालमिंग व्यायाम न केवल आपकी आंखों को आराम देता है बल्कि आपको अपनी आँखों में खोई ऊर्जा फिर से हासिल करने में भी मदद करता है।

Tromboning Exercise 

pen या pencil की नोके को नाक की सीध में आगे की तरह ले जाएँ और अपनी आखों को उसपर गढ़ाए रखें। दूर तक ले जाने के बाद उसे देखते रहें आप जितनी देर तक देख सकते हैं। फिर उसे वापस लेकर फिर दूर ले जाएँ।

ट्रॉम्बोनिंग व्यायाम अतिरिक्त- आंखों की मांसपेशियों पर नियंत्रण को बेहतर बनाता है और आंखों के अंदर पोषक तत्वों के प्रवाह को उत्तेजित करता है।

Scanning Exercise

  • आपको बस अपने कमरे के कुछ कोने में खड़े होकर बैठना चाहिए और अपने आंखों को पूरे कमरे में स्कैन करके प्रत्येक वस्तु को सावधानी से देखें।
  • इस अभ्यास को लगभग 2 मिनट के लिए जारी रखें और इसे रोक दें यदि आपको थोड़ा तनावपूर्ण लगता है। इस अभ्यास को करते समय सांस लेना याद रखें।

स्कैनिंग अभ्यास आपको अपनी आंखों के लचीलेपन को बढ़ाने और आपकी आंखों की तेजी से प्रगति को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

Temple Massage

अपनी आँखों को बंद करके अपनी उंगली के साथ आँखों के साथ स्तर पर अपने सिर की तरफ मालिश करें। इस व्यायाम को लगभग 5 से 10 मिनट तक जारी रखें जब तक कि आपको पूरी तरह से तनाव मुक्त महसूस न हो।

यह व्यायाम आपके ऑप्टिक नसों के माध्यम से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है जो रेटिना से मस्तिष्क तक दृश्य सूचना प्रसारित करता है।

Hydrotherapy

  • आपके सामने गर्म और ठंडे पानी का एक कटोरा अलग से रखें। प्रत्येक कटोरे में एक कपड़े धो लें।
  • अब गर्म पानी में कपड़े धो लें और उन्हें 30 सेकंड के लिए अपनी बंद आँखों के सामने रखें। ठंडे पानी में कपड़े धोने के बाद ही दोहराएं।
  • अपनी आंखों के ऊपर गर्म और ठंडे पानी धोने के कपड़े डालकर इसे लगभग 2 मिनट के लिए रखें।

यह आपकी आंखों से तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है और उन्हें शांत करता है। इन सरल अभ्यासों का अभ्यास करने से आपको अपनी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है और रोज़ दिनचर्या में दृष्टि से तनाव कम होता है।

आँखों की रौशनी बढ़ाने वाले आहार

आइए अब हम उन आहार योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आपको दृष्टि हानि के जोखिम को कम करने और दृष्टि को मजबूत करने में मदद मिलेगी। विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, बीटा कैरोटीन, सेलेनियम मोतियाबिंद जोखिमों को कम करने और मैक्युला के अध: पतन को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। इन्हें जोड़ना आपके आहार में निम्नलिखित भी शामिल है।

Fatty Acids 

आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड आवश्यक हैं। हमारा शरीर इन वसा का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए इन वसा युक्त समृद्ध आहार का सेवन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। वे सेलुलर विकास और सेलुलर झिल्ली के निर्माण में मदद करते हैं। निम्नलिखित दो प्रकार के आवश्यक फैटी एसिड हैं जो दृष्टि की समस्याओं को रोकने में आपकी सहायता करते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

रेटिना में तंत्रिका चालन में सुधार के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड आवश्यक हैं। आंख और मोतियाबिंद की स्थिति के धब्बेदार अध: पतन को कम करने में मदद करता है।

  • दैनिक आवश्यकता: 1500mg- 3000mg
  • फूड्स: डार्क पत्तेदार सब्जियां, टोफू, सोया सेम, अखरोट और अखरोट तेल, सन बीज (जमीन), बीज का तेल, ठंडे पानी की मछली (सार्डिन, सैल्मन, हलिबूट)।

ओमेगा 6 फैटी एसिड

ये एसिड शरीर की आंखों और अन्य कोशिकाओं को गिरावट से बचाता है। ये शरीर द्वारा उत्पन्न नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें आहार या पूरक आहार के माध्यम से ले जाना होता है।

  • दैनिक आवश्यकता: 1500 mg
  • फूड्स: इन फैटी एसिडों में से 70% से ज्यादा लोनोलिक एसिड, सब्ज़ी चक्कर, सूरजमुखी तेल, अंगूर बीज आदि के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

ओमेगा 6 से ओमेगा 3 फैटी एसिड का अनुपात 1: 1 से 4: 1 से अधिक नहीं होना चाहिए। ये फैटी एसिड मेक्यूलर डिएनेजेरेशन और ग्लूकोमा की स्थिति को कम करने में मदद करते हैं।

Carotenoids

कैरोटीनॉयड पौधों में पाए जाते हैं और कुछ संश्लेषक जीवों में पाए जाते हैं। इंसानों में, चार कैरोटीनॉयड अर्थात् बीटा कैरोटीन, अल्फा कैरोटीन, गामा कैरोटीन और बीटा क्रिप्टोक्सैंथिन में विटामिन ए गतिविधि होती है। दृष्टि में सुधार करने के लिए विटामिन ए मनुष्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इस तरह दृष्टि की स्पष्ट दृष्टि रखने में मदद करता है।

ब्लूबेरी

यह स्पष्ट रूप से दृष्टि जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है और यह सभी दृष्टि समस्याओं को कम करने में अद्भुत मदद करता है .

  • दैनिक आवश्यकता: 180-240 मिलीग्राम
  • फूड्स: हुकलेबेरी

Lutein

यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आंखों को यूवी विकिरणों की वजह से मुक्त कट्टरपंथी परिवर्तनों से बचाता है। सामान्य तौर पर यह एक पीला रंगद्रव्य होता है जो आँखों के मैक्युला और लेंस भाग में पाया जाता है।

  • दैनिक आवश्यकता: 6- 20mg
  • फूड्स: पालक, सलाद, ब्रोकोली, सरसों का साग, मक्का आदि।

Astaxanthin

यह वसा घुलनशील कैरोटीनॉयड है और इसकी कीमत में एंटीऑक्सिडेंट बीटा कैरोटीन की तुलना में 10 गुना अधिक शक्तिशाली है और विटामिन ई की तुलना में 500 गुना अधिक शक्तिशाली है। इससे मोतियाबिंद जोखिमों, रेटिनल डिटेचमेंट्स और मैक्युलर डिजनेशन को कम करने में मदद मिलती है।
  • दैनिक आवश्यकता: 4- 10 एमजी या एस्टेक्सैंटीन टैबलेट भी उपलब्ध हैं
  • फूड्स: चिंराट, केकड़ा, गाजर, लॉबस्टर, सैल्मन, लाल मिर्च और अन्य पिगमेंट सब्जियां और फलों

Zeaxanthin

Zeaxanthin एक शक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो कि यूवी किरणों के नीले प्रकाश को अवशोषित करता है जो लेंस को नुकसान पहुंचाता है और चमक को कम करता है। यह आँख के मैक्युला भाग के केंद्र में पाया जाता है। यह मैकाला विकारों को कम करने में मदद करता है और मैकिलेटर अध: पतन को दूर करता है।
  • दैनिक आवश्यकता: रोकथाम के लिए 3 एमजी और चिकित्सीय रूप से 20 एमजी
  • फूड्स: केसर, काली, पालक, कीवी फल, ब्रोकोली, सलाद, संतरे, मटर, नारंगी मिर्च आदि।

Amino Acids 

सिस्टीन, टॉरिन, क्वूर्सीटिन और रटिन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो कई नज़र संबंधी विकारों के कारण कई हानिकारक प्रभावों को रोकने में मदद करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट आँखों को मुक्त कट्टरपंथी परिवर्तन से बचाते हैं और रेटिना के भीतर और भीतर रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं।

  • दैनिक आवश्यकता: 500- 1000 मिलीग्राम
  • खाद्य पदार्थ: अंडे, दूध, मछली, मांस, दही, लाल मिर्च, प्याज, लहसुन, जई, मट्ठा प्रोटीन, सेब, काली और हरी चाय, टमाटर, शहतूत, चेरी, खट्टे फल, नाशपाती आदि,

विटामिन

विटामिन कार्बनिक यौगिक हैं जो अकेले आपको स्वस्थ दृष्टि प्रदान करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। विटामिन आंखों को इष्टतम स्तरों पर कार्य करने की अनुमति देते हैं। वे रक्त परिसंचरण बढ़ाते हैं, आंखों को पोषण करते हैं, केशिकाओं को मजबूत करते हैं, रात दृष्टि में सुधार करते हैं, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाते हैं और बहुत कुछ इसलिए, यहां कुछ बुनियादी विटामिन हैं जो आपकी आँखों के लिए तनाव कम करने और तनाव को कम करने में सहायता करते हैं।

विटामिन ए

विटामिन ए मोतियाबिंद स्थितियों, रात अंधापन, सूखी आँखें, मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन से संबंधित है। बीटा कैरोटीन के साथ संयोजन में एक पूरक के रूप में यह प्रभावी ढंग से काम करता है।

  • दैनिक आवश्यकता: लगभग 15,000-25,000 आईयू
  • खाद्य पदार्थ: ऑरेंज और पीले सब्जियां, गाजर, मीठे आलू, आम, काली, खुबानी, पालक आदि,

विटामिन सी

विटामिन सी मुक्त कणों से मुकाबला करता है, स्वस्थ रक्त वाहिकाओं का समर्थन करता है, और आंखों के भीतर अल्ट्रा वायलेट फाइटर के रूप में कार्य करता है। स्वस्थ दृष्टि का समर्थन करने के लिए विटामिन सी आवश्यक है।

  • दैनिक आवश्यकता: 500- 3000 मिलीग्राम
  • फूड्स: गुलाब कूल्हों, मिर्च मिर्च, अजमोद, कीवी, ब्रोकोली, पपीता, नारंगी, नींबू, खरबूजे, फूलगोभी और अन्य खट्टे फल और सब्जियां।

विटामिन ई

विटामिन ई एंजाइम गतिविधि को नियंत्रित करती है, न्यूरोलॉजिकल कार्यों में मदद करती है और ग्लूकोमा में आंख के दबाव को कम करती है।

  • दैनिक आवश्यकता: 400 आईयू
  • फूड्स: नट और अखरोट का तेल, एवोकाडो, कद्दू, मीठे आलू, आम, टमाटर, पपीता इत्यादि।
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