अच्छी नींद के लिए बेहतरीन योग – 8 Best Yoga Poses for Sleep in Hindi

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नींद ना आने की समस्या आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य स्थिति प्रभावित करती है। हम में से कई को अक्सर सोने में परेशानी होती है और इससे कई शारीरिक प्रभाव पड़ सकते हैं। इनमें भूख की कमी, मानसिक अवसाद, धीमा प्रतिक्रिया समय, भ्रम, चक्कर आना और स्मृति की कमी शामिल है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। यह अंधेरे सर्किलों, त्वचा को मोड़ने, आपको बीमार बनाने आदि जैसी शारीरिक उपस्थिति पर भी विनाश को बर्बाद कर देता है। यही वह जगह है जहां गंभीरता के कारण अधिकांश लोगों को नशीली दवाओं या अल्कोहल का आदी हो जाता है। अगर आपको भी रात को सही तरह से नींद नहीं आती है तो आज हम आपको ऐसे बेहतरीन योग आसन बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अच्छी नींद पा सकते हैं। अच्छी नींद के लिए योग आसन

अपने तनाव के स्तर को कम करने, दिमाग को शांत करने की जरूरत है। यही वह जगह है जहां योग आता है और कुछ योगासन का अभ्यास अस्वस्थता और अनिद्रा पर काबू पाने में मदद करेगा। शाम को या बिस्तर के समय से पहले अभ्यास करते समय वे पर्याप्त नींद देने में प्रभावी ढंग से काम करते हैं और प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करते हैं।

अच्छी नींद पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन

नीचे हमने कुछ बेहतरीन योग चालों का सुझाव दिया है जो अच्छी नींद पाने में मदद करते हैं।

रुखसाना के बदलाव- आसान फॉरवर्ड बेंड

सुखसाना किसी भी व्यक्ति द्वारा सुलभ सबसे आसान योग मुद्रा है। यह वास्तव में बहुत अच्छा काम करता है और बिस्तर के समय से पहले आसन को आजमाया जाना चाहिए। आरामदायक स्थान पर बैठें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें और बिस्तरों / मंजिल पर सीधे अपने सामने फैलाएं। यह मुद्रा तनाव को आसान बनाता है, पीठ को मजबूत करता है और कूल्हों को खोलने देता है। फोकस माथे के बजाय छाती और पेट को कम करने पर होना चाहिए। यह शरीर में आसानी की समग्र भावना पैदा करता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि यदि आप कूल्हों में तंग हैं, तो आप तकिए के शीर्ष पर बैठकर मुद्रा को अधिक आराम कर सकते हैं। इस मुद्रा में 15 से 30 सेकेंड तक रहें और फिर सामान्य मुद्रा में वापस आने के दौरान श्वास लें।

उत्तानासन- Standing Forward Bend

उत्तरासन सिरदर्द, अनिद्रा से मुक्त होने में मदद करती है और तनाव स्तर को कम करने में बहुत फायदेमंद होती है। छः इंच के साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ और धड़ को जमीन पर घुमाएं, जमीन की तरफ पहुंचकर हथियारों को झुकाएं और विपरीत कोहनी के विपरीत विपरीत हाथ पकड़ो। इससे कूल्हों और पैरों में तनाव मुक्त करने में मदद मिलेगी। यदि संभव हो, तो अपने हथेलियों या उंगली युक्तियों को अपने पैरों के सामने या उसके सामने फर्श पर लाएं, या अपने हथेलियों को सीधे अपने घुटनों के साथ अपने घुटनों के पीछे लाएं। प्रत्येक श्वास के साथ सामने की धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं और बढ़ाएं और प्रत्येक निकास के साथ आगे की मोड़ में थोड़ी अधिक पूरी तरह से रिलीज़ हो जाए। इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और इसे खड़े पॉज़ के बीच आराम की स्थिति के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

हलासन- Plow Pose

हलासन रक्त परिसंचरण के प्रवाह को बदलकर आपके शरीर में नई शक्ति लाता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ; अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर पर ऊपर उठाने के लिए संलग्न करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे जमीन को छू न दें। यदि आपके पैर की उंगलियां जमीन तक पहुंचने में असमर्थ हैं तो दीवार को छूने के लिए अपने सिर के साथ लंबवत झूठ बोलने वाले इस आसन को आज़माएं ताकि आपके पैरों को दीवार से समर्थित किया जा सके। आप या तो अपनी बाहों को अपने पक्षों और हथेलियों को नीचे की तरफ रख सकते हैं या आप अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को जोड़ सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं। आपको एक समय में एक कशेरुकी की तरह धीरे-धीरे और सावधानी से रोल करना चाहिए। यह मुद्रा शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करता है, अपनी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को बढ़ाकर और अपने शरीर को आराम में रखता है। सोने में आसान होने के लिए 1 से 5 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

मत्स्येन्द्रासन – Supine Spinal Twist

सुपता मत्स्येंद्रसन या इस झुकाव वाली मोड़ वाली नींद सोने से पहले बिस्तर में किया जा सकता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने दाहिने घुटनों को अपनी छाती में और फिर अपने बाएं तरफ लाएं। दाएं हाथ को बढ़ाएं और सिर को दाएं मुड़ें, कई गहरी सांस लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं। चित्र में दिखाए गए अनुसार आप दोनों पैरों को ऊपर और फिर विपरीत दिशा में लाने का प्रयास कर सकते हैं। इस मोड़ को अपने दाएं और बाएं दोनों तरफ करें और अपनी आंखें बंद करें और मोड़ों में बसें। इसे धीरे-धीरे करें और यह आसान पाचन में पूरे रीढ़ की हड्डी में तनाव से मुक्त होने में मदद करता है और हमें अपने दिन से तनाव को कुल्ला करने में मदद करता है। घुमावदार मुद्राएं आपके अंगों से विषाक्त पदार्थों को राहत देने में भी मदद करती हैं। वापस आराम करने और दूसरी तरफ करने से पहले 5 से 10 सांस पकड़ो। यह आसन भी गुर्दे, पेट के अंग, मूत्र मूत्राशय को उत्तेजित करता है, हैमरस्ट्रिंग फैलाता है और पैरों को मजबूत करता है।

विपरीत करनी- Legs Up the Wall Pose

यह सरल मुद्रा दीवार के खिलाफ किया जाता है और शाम को विश्राम और तनाव राहत के लिए बहुत अच्छा आसन है। मंजिल पर लेट जाओ और सुनिश्चित करें कि आप दीवार के लंबवत हैं। दीवारों पर अपने पैरों को रखें और अपनी कूल्हों को स्कूटर करें जहां दीवार और आपकी कालीन मिलती है, दीवारों को बिना मजबूर किए दीवारों पर चलती है। अपनी बाहों को अपने हाथों से ऊपर की ओर अपने हथेलियों के साथ रखें। जब हम पैरों को फिसलते हैं, तो रक्त आपके दिल में वापस आ सकता है। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सफाई सांस लें और यह आपको एक आरामदायक गुणवत्ता प्रदान करता है। मुद्रा को एक उलटा और एक कंधे स्टैंड का एक समर्थित विविधता माना जाता है। इस मुद्रा का उपयोग आपके समर्थन की स्थिति और आकार निर्धारित करने के लिए किया जाता है। 5 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और यदि वांछित है तो आप एक सुखद आंख तकिया का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप लचीले हैं तो आप उच्च समर्थन का उपयोग कर सकते हैं अन्यथा चुना गया समर्थन बहुत अधिक नहीं होना चाहिए और थोड़ी दूरी पर रखा जाना चाहिए।

सुप्त बढ़ा कोणासन- Reclining Butterfly

कोणासन मूल तितली के रूपों में से एक है जिसे रेक्लिंगिंग तितली मुद्रा कहा जाता है जो शरीर को आराम मोड में लाने में मदद कर सकता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपनी रीढ़ की हड्डी के नीचे एक तकिया डालें। अपने पैरों के दो तलवों को एक साथ लाएं जब तक कि वे एक दूसरे को छूएं और अपने घुटनों को धीरे-धीरे किनारों पर छोड़ दें। अपने कूल्हों को तकिया से दूर रखें और अपने हाथों से ऊपर की ओर अपने हथेलियों के साथ अपने हाथों से दूर अपने हाथों को फैलाएं। यदि आपको लगता है कि मुद्रा बहुत तीव्र है और आपके कूल्हों को तंग कर दिया जाता है तो घुटनों के नीचे एक तह कंबल या कुशन डालने का प्रयास करें। एक हाथ अपने दिल और एक हाथ अपने पेट में लाओ और गहराई से सांस लें। एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे 1 से 10 मिनट तक मुद्रा का विस्तार करें। यह मुद्रा आंतरिक जांघों, groins और घुटनों को खींचने में मदद करता है। यह हल्के अवसाद, मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने में भी मदद करता है।

सवासना – Corpse Pose

Savasana करने या लाश प्रदर्शन करने में कुंजी अपने सांस पर अपना ध्यान रखना है। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और सांस लेने से इस शरीर को नींद मोड में ले जाया जाता है और इस साधारण मुद्रा के साथ और दिन की चिंताओं को छोड़कर। सवासना में शरीर तटस्थ स्थिति में रहने के लिए है। अपने घुटनों के साथ फर्श पर बैठो, फर्श पर पैर, और अपने forearms पर वापस दुबला। अपने श्रोणि को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और श्रोणि के पीछे अपने हाथों से पूंछ की तरफ धक्का दें, फिर श्रोणि को फर्श पर वापस कर दें। इनहेल करें और धीरे-धीरे दाहिने पैर का विस्तार करें, फिर बाएं ऊँची एड़ी को दबाएं। भौतिक शरीर को शांत करने के अलावा, सवासना में संवेदी अंगों को शांत करना भी आवश्यक है। अभ्यास के हर 30 मिनट के लिए 5 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें। अपनी आंखों को पूरी तरह से बंद रखें और कुछ गहरी सांस लें और जब आप पूर्ण महसूस करते हैं तो अपनी आंखों को धीरे-धीरे खोलें।

एका पड़ा राजकपोतासन – One Legged King Pigeon Pose

One Legged King Pigeon Pose थोड़ा उन्नत मुद्रा है और मध्यवर्ती चिकित्सकों के लिए सुझाव दिया जाता है। सभी चौकों पर उतर जाओ और अपने दाहिने घुटने के पीछे अपना दाहिना घुटने रखें और बाएं ओर अपने दाहिने पैर को निर्देशित करें। अपने बाएं पैर वापस स्लाइड करें। अपने बाएं पैर के बाईं ओर एक तकिया रखें। अपनी बाहों को किसी भी तरफ आराम करें और तकिए पर अपना पेट और छाती डालें। अपने सिर को आराम से जो भी आप सहज महसूस करते हैं, उसे गहराई से सांस लें। एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, कुछ सांस लें, घुटनों को एक और निकास पर सभी मंजिलों पर छोड़ दें और पैरों के साथ दोहराए गए पैरों के साथ दोहराएं। यदि खिंचाव बहुत तीव्र है तो अपनी छाती के नीचे एक और तकिया रखें और विपरीत तरफ कोशिश करते समय इसे दोहराएं। यह आसन हिप flexors lengthens, बैकबेंड के लिए शरीर तैयार करता है और हिप सॉकेट में femur की गति की बाहरी सीमा बढ़ जाती है।

नींद की कमी या अनिद्रा एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है लेकिन योग के साथ अच्छी तरह से इलाज किया जा सकता है और एक हद तक स्वस्थ आहार का पालन करके भी इसका इलाज किया जा सकता है।

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