मेटाबोलिज्म (चयापचय) बढ़ाने के लिए बेहतरीन टिप्स

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चयापचय हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके शरीर को आपके कसरत और आहार के बावजूद कैलोरी जलाने में मदद करता है। जो लोग वजन कम करना चाहते थे उन्हें चयापचय बढ़ाने के लिए इन 7 सरल tips का पालन करना चाहिए, और अपनी कैलोरी को और अधिक प्रभावी तरीके से जला देना चाहिए। चूंकि कई लोग इन दिनों मांसाहारी के खिलाफ हैं, आप हमेशा शाकाहारी खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और दिन के दौरान आपके शरीर को सक्रिय रहने में मदद करते हैं। जो भोजन हम उपभोग करते हैं वह पच जाएगा और इसे ऊर्जा या ईंधन में परिवर्तित कर देगा, यह ऊर्जा हमारे शरीर में प्रत्येक अंग को फैल जाएगी और आवश्यक पोषक तत्वों और आवश्यक खनिजों को प्राप्त करने में हमारी सहायता करेगी। यह प्रक्रिया हमें हमारे शरीर में विकास को स्थिर रखकर हमारे शरीर में विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगी। तो चलिए आज हम आपको आज मेटाबॉयलिज़्म बढ़ाने और वजन को कम करने के सर्वश्रेष्ठ तरीके बताने जा रहे हैं 7 Simple Steps to Increase Metabolism and Lose Fat Quickly in Hindi.

मेटाबोलिज्म चयापचय बढ़ाने के लिए बेहतरीन टिप्स

यह प्रक्रिया दो अलग-अलग चरणों के माध्यम से की जाती है, जहां प्रारंभिक चरण प्रोटीन में एमिनो एसिड को परिवर्तित करेगा, और बाद का चरण ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित करेगा। ये दो चरण हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करेंगे और इसे ठीक से काम करने में सक्षम होंगे।

चयापचय (Metabolism) बढ़ाने के लिए 7 सरल Tips

व्यायाम, शरीर का तापमान, हार्मोन और पाचन हमारे चयापचय की गति को बढ़ाएंगे और हर व्यक्ति के साथ समान नहीं होंगे। कुछ लोगों को अपने बचपन से ही उच्च चयापचय दर होगी। प्रयोग साबित करते हैं कि पुरुषों की तुलना में पुरुषों की चयापचय दर अधिक होगी और वे किसी और की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ जाती है, हमारी चयापचय दर धीरे-धीरे घट जाएगी और हमारी उम्र के 40 वर्षों के बाद, प्रत्येक दस वर्षों के लिए चयापचय दर 5% कम हो जाएगी। इससे विभिन्न वजन और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो जाएंगी, आप चयापचय को बढ़ाने के लिए इन 7 सरल चरणों से नीचे इन चरणों का पालन करके इससे बच सकते हैं।

Muscle Building for Metabolism

हमारा शरीर कसरत के दौरान न केवल कैलोरी जला देगा, बल्कि जब भी हम आराम करेंगे। जिन लोगों के पास अच्छी मांसपेशी शक्ति है, वे आराम करते समय अपनी कैलोरी जलाएंगे, क्योंकि यह उनके शरीर में उच्च चयापचय दर के कारण है। नियमित कसरत और प्राकृतिक प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखकर अच्छी मांसपेशी शक्ति प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चयापचय के लिए खाद्य पदार्थ

यहां तक कि अगर हम वजन घटाने की योजना बना रहे हैं, तो इसे स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए उनमें से अधिकतर भोजन की बहुत कम मात्रा का उपभोग करेंगे और कुछ अपने भोजन भी छोड़ सकते हैं। लेकिन यह उन्हें किसी भी अच्छे नतीजे से नहीं लाएगा और वास्तव में उनकी चयापचय दर कम कर सकता है। जो लोग प्रति दिन 1000 से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, उनमें कम चयापचय दर होगी, और जो लोग कम मात्रा में भोजन लेने से वजन कम करते हैं, वे अपनी मांसपेशियों की शक्ति खो देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा नहीं मिलेगी और इसकी मांसपेशियों से इसकी आवश्यक ऊर्जा लेती है। यह वजन घटाने के लिए एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण है और भविष्य में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बन सकता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों का उपभोग करना हमेशा बेहतर होता है जो आपके चयापचय को बढ़ाएंगे और यह स्वस्थ तरीके से अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

चयापचय के लिए एरोबिक व्यायाम

एरोबिक्स हमारे शरीर को सक्रिय रहने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए सबसे मजेदार कसरत में से एक है। एरोबिक्स हमारी मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि नहीं करेगा, लेकिन यह हमारे चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। एरोबिक अभ्यासों का नियमित अभ्यास हमें स्वस्थ रखेगा, और जो लोग एरोबिक्स से सहज नहीं हैं वे तैराकी, पैदल चलने, जॉगिंग, नृत्य आदि जैसी अन्य गतिविधियों को आजमा सकते हैं।

मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए पानी पिएं

अधिक पानी पीने से आपको अपना वज़न कम करने में मदद मिलेगी। कम से कम 7-8 गिलास पानी का उपभोग करें, जो आपके शरीर को हाइड्रेट करेगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। पानी लेने के प्राकृतिक लाभ आपको अपनी चयापचय दर में वृद्धि करने और धीमी और स्थिर प्रक्रिया के साथ वसा जलाने में मदद करेंगे। याद रखें कि हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, अन्यथा आपकी चयापचय दर को कम या कम करना बहुत अधिक है।

मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए coffee पिएं

हर कोई जानता है कि हमारे दैनिक जीवन में चाय और कॉफी का महत्व। हम सभी अपने स्वाद और स्वाद के कारण कॉफी के हमारे कप का आनंद लेते हैं। हम में से ज्यादातर इस तथ्य को नहीं जानते कि कॉफी लेने के बाद हमारी चयापचय दर बढ़ जाती है। लेकिन कॉफी की खपत पर फिर से हमारे शरीर पर इसका असर होगा।

चयापचय बढ़ाने के लिए छोटे भोजन

हर कोई भोजन से प्यार करता है और जब हम अपने पसंदीदा भोजन को हमारे सामने देखते हैं, तो हम इसे खाने का विरोध नहीं कर सकते। जो लोग बड़े भोजन खाते हैं उन्हें लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। इसके कारण उनकी चयापचय दर घट जाती है। तो, भले ही हम कुछ खाना पसंद करते हैं, इसे कम से कम राशि में खपत किया जाना चाहिए। बड़े भोजन खाने के बजाय हर दो घंटे के लिए छोटे भोजन खाने के लिए हमेशा बेहतर होता है। इस तरह हम दिन के माध्यम से अधिक मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं।

Metabolism बढाने के लिए प्रोटीन खाएं

प्रोटीन पचाने के दौरान हमारा शरीर कैलोरी की अधिक मात्रा में जला देगा। तो, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और अन्य जंक फूड खाने के बजाय, स्वस्थ और प्राकृतिक प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए हमेशा बेहतर होता है। नट, मछली, अंडे, डेयरी उत्पादों आदि जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है। इससे न केवल हमारे चयापचय दर में वृद्धि होगी, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद मिलेगी।

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