वजन घटाने के लिए 1200 कैलोरी आहार योजना – 1200 Calorie Diet Plan for a Weight Loss in Hindi

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जब वजन घटाने की बात आती है, तो हम बिना किसी की सलाह के व्यायाम या योग करना शुरू कर देते हैं। एक्सरसाइज भी तब ही सही काम करेंगे जब आपको भोजन सही तरीके से किया जायेगा। जब तक हम सही तरह से आहार और सही कैलोरी का भोजन नहीं करते तो यक़ीनन वजन को घटाने में हमें बहुत मेहनत करनी पड़ती है। वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए जिस प्रकार हमें एक्सरसाइज या योग की जरूरत पड़ती है उसी तरह हमें ये जानना जरूरी है कि वजन कम करने के लिए क्या खाएं और क्या परहेज करें। इसलिए आज हम आपको शरीर पर जमी चर्बी को बर्न करने और वजन को जल्दी घटाने वाले भारतीय शाकाहारी भोजन संग्रह लेकर आये हैं। आइये जानते हैं Diet Plan for a Healthy Weight Loss in Hindi.

एक हफ्ते में अपने वजन को कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ -साथ आपको ये जानना जरूरी है की आपके शरीर के लिए क्या खाना सही रहेगा। जिससे आपका मोटापा कम हो और आप पतले होने के घरेलू नुस्खे या तरीका नहीं आजमाएं।
वजन घटाने और मोटापा कम करने के लिए 1200 कैलोरी भोजन आहार योजना

1200 कैलोरी इंडियन भोजन योजना

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने का नियोजित कैलोरी सेवन करने से चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और चर्बी बर्न होगी। वजन घटाने के लिए चयापचय दर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है और यह चयापचय को बढ़ावा देने के लिए घरेलू उपचार के साथ किया जा सकता है। यह हमारी नई 1200 कैलोरी आहार योजना के साथ भी प्राप्त किया जा सकता है।

एक 1200 कैलोरी भोजन योजना कभी भी गलत नहीं हो सकती, लेकिन नतीजा निश्चित रूप से आप क्या खाने पर निर्भर करेगा। आप जंक फूड, फ्राइज़, मिठाई के व्यवहार और चॉकलेट से अपने निर्धारित 1200 कैलोरी में नहीं ले सकते हैं और प्रभावी परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं। यह एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक आहार होना चाहिए, जिसमें सभी महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, आवश्यक वसा और पोषक तत्व होते हैं या नहीं, आपका शरीर गंभीरता से गड़बड़ कर सकता है और प्रभाव आपके निर्जीव, लंगड़ा बाल, सुस्त, मोटा त्वचा में दिखाई देगा।

सही कैलोरी की पहचान

कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो मोटापा कम और वजन घटाने दोनों को निर्धारित करता है, और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देता है। वजन संतुलन के मामले में, सभी कैलोरी समान होनी चाहिए, लेकिन सही कैलोरी लेने के लिए आपको अनावशयक खान-पान को छोड़ना होगा।

कैलोरी के तीन मुख्य स्रोत वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हैं अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा के स्रोत मक्खन, पनीर और मांस के फैटी कटौती हैं; जबकि स्वस्थ असंतृप्त वसा के स्रोत हैं पागल, वनस्पति तेल, जैतून और समुद्री भोजन बस स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा की तरह, स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर कार्ड्स भी हैं

सफेद चावल, चीनी, सफेद आटा, सोडा, फलों के रस आपके शरीर में वसा की मात्रा को बनाये रखते हैं। भूरा चावल, गेहूं का आटा, सेम, मसूर, फलियां, फलों और सब्जियों जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अच्छी होती है वजन घटाने में काफी मदद करते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं, और प्रोटीन का सबसे अच्छा कम संतृप्त वसा प्राकृतिक स्रोत अंडा और कम वसा वाले डेयरी पदार्थ हैं।

इसलिए, यह अच्छा और बुरे कैलोरी की पहचान करना महत्वपूर्ण है और इसे 1200 कैलोरी भारतीय आहार योजना में सही आहार शामिल करने के लिए इसे स्वस्थ और संतुलित बनाना है।

अपना 1200 कैलोरी आहार मेनू कैसे तैयार करें?

अब तक आपने लाखों बार सुना गया होगा कि ३ बार भरी भोजन करने से अच्छा है की आप दिन में 5-6 अपने आहार को कम-कम मात्रा में ही लें। छोटे अंतराल में कम-कम स्वस्थ भोजन चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है जिसके कारण अधिक कैलोरी जलता है। 1200 कैलोरी भोजन योजना का मूल विचार समान है।

हमें 1200 कैलोरी को 3 बार(नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात के खाने) के भोजन को 6 बार में विभाजित करना होगा जिसमें कुल 900 कैलोरी होंगे। शेष 300 कैलोरी में स्वस्थ नाश्ते और पेय पदार्थ शामिल होंगे जो पूरे दिन मिल जाते हैं।

ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, डेयरी और भोजन ही लें और पोल्ट्री और स्नैक्स जैसे अप्रसारित आहार को त्याग दें। खाद्य पदार्थ में आलू, गोभी और फूलगोभी जैसी स्टार्च वाली सब्जियां खाने से बचें। आप इस आहार के साथ कैल्शियम और मल्टीविटामिन की खुराक ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ट 1200 कैलोरी आहार

यहां, मैंने शाकाहारी और गैर-शाकाहारी दोनों तरह के डाइट टिप्स दिए हैं जो वजन कम करने के लिए 1200 कैलोरी प्रदान करने में काफी मदद करते हैं। 1200 कैलोरी आहार योजना के बारे में अधिक जानने के लिए आपको अपने आहार विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

शाकाहारी भोजन करने वालों के पास आहार में कई प्रकार के विकल्प होते हैं क्योंकि वे प्रोटीन, विटामिन और पोषक तत्वों के स्रोत के रूप में अपने मेनू पर सब्जियां, दाल, दालों, कॉटेज पनीर (पनीर) और दही शामिल कर सकते हैं। शाकाहारी भोजन में आप इन्हे शामिल करें:

समय क्या खाएं कैलोरीज
बहुत सवेरे 1 गिलास गुनगुने पानी के साथ नींबू 0
बिना शक्कर वाली चाय + 2 बिस्कुट 90
Breakfast 2 रोटी + 1/2 कप पनीर करी 330
OR
ब्राउन ब्रेड उपामा 1 प्लेट + दूध 1 कप 300
मध्य सुबह 1 केला / 1/2 कप तरबूज / 20 अंगूर 50
Lunch ब्राउन चावल 1 कप (195 ग्राम) + मिश्रित सब्जियां 1/2 कप + सलाद 1 कटोरा + रायता 1 छोटा कटोरा 345
Evening छाछ 1 कप 35
Dinner 2 रोटी + सब्जियों का सूप 1 कटोरा + सलाद 1 कटोरा 370
Total 1220/1190 Cal

1200 कैलोरीज मांशाहारी आहार चार्ट

1200 कैलोरीज मांशाहारी आहार चार्ट में आप अंडे, चिकन और मछली साथ शाकाहारी आहार के समान है जो नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में शामिल कर सकते हैं। वसा के उच्च स्तर की वजह से लाल मांस से दूर रहना सबसे अच्छा है। वजन कम करने करने वालों के लिए यह निश्चित रूप से अच्छा विकल्प नहीं है।

समय क्या खाएं Calories
Early Morning नींबू 1 गिलास गुनगुने पानी के साथ 0
बिना शक्कर की चाय + 2 बिस्कुट 90
Breakfast 2 उबले अंडे + 2 स्लाइस ब्राउन रोटी 290
OR
2 तले हुए अंडे + 1 स्लाइस ब्राउन रोटी + स्किम्ड मिल्क 1 कप (240 ग्राम) 310
Mid-Morning 1 केला / 1/2 कप तरबूज / 20 अंगूर 50
Lunch ब्राउन चावल 1 कप (195 ग्राम) + चिकन (100 ग्राम) + मिश्रित सब्जियां 1/2 कप + सलाद 1 कटोरा 360
Evening छाछ 1 कप 35
Dinner 1 रोटी + मछली (50 ग्राम) + दाल दल 1/2 कप + रायता 1 छोटा कटोरा 380
Total 1205/1225 Cal

1200 कैलोरी भोजन योजना कैसे तैयार है?

1200 कैलोरी आहार भोजन योजना का पालन करते समय, एक व्यक्ति पूरे दिन 1200 से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं कर सकता है, लेकिन यह 1200 कैलोरी पाने के लिए स्वस्थ भोजन को 5-6 भागों में बाँटकर खाना महत्वपूर्ण है। ताकि इसे अच्छी तरह से आपको संतुलित और पौष्टिक भोजन प्राप्त हो। ताकि यह भोजन आपके वजन घटाने को बढ़ावा दे सके जिससे कि किसी भी दुष्प्रभाव के चयापचय या पोषण की कमी धीमी हो।

  • तीन मुख्य भोजन, अर्थात् नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज में प्रत्येक में 300 से 350 कैलोरी होनी चाहिए।
  • स्नैक्स और पेय पदार्थों में शेष 300 कैलोरी शामिल हों जिन्हें पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए।
  • पेय पदार्थों के लिए, कोई गर्म या ठंडा हरी चाय और हर्बल चाय का विकल्प चुन सकता है। वजन घटाने के लिए हरी चाय का लाभ सभी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
  • भोजन और नाश्ते के दौरान भस्म होने वाले सभी भोजन पूरे और अप्रयुक्त खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

300 कैलोरी नाश्ता योजना

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और नाश्ते के बिना वजन घटाने में और कोई आहार नहीं है। सही कैलोरी प्राप्त करने के लिए नाश्ता करना बहुत जरूरी है। यह हमारे शरीर में नयी एनर्जी लाता है और हमें तरोताजा करता है।

एक स्वस्थ नाश्ते में पूरे दिन ऊर्जा की आपूर्ति होती है। आहार योजना में हमने 2 रोटी और पनीर करी या भूरे रंग के ब्रेड उबाया या तले हुए या उबले हुए अंडे और भूरे रंग के ब्रेड का नाश्ता में लेना जरूरी है।

  • उबले हुई बीन्स या दाल पूरी तरह से टोस्ट के साथ
  • पनीर और एक केले के साथ गेहूं की ब्रेड स्लाइस
  • पालक और ब्राउन ब्रेड टोस्ट के साथ तले हुए अंडे
  • कम वसा वाले दही और एक सेब के साथ 1/2 कप ओट या मूसाली

300 कैलोरी दोपहर का भोजन योजना

स्वस्थ वजन घटाने के लिए दोपहर का भोजन भी महत्वपूर्ण है। दोपहर के भोजन में भारतीय अक्सर सफेद चावल शामिल होते हैं जो एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स भोजन होता है जो न केवल रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक होता है, बल्कि सुस्ती और वजन घटाने का भी कारण होता है। इसलिए 300 किलो दोपहर के भोजन में ब्राउन चावल या गेहूं के आटे का रोटियां शामिल होना चाहिए। कुछ 300 कैलोरी विकल्प हैं:

  • 1 कप ब्राउन चावल, 1 छोटे भूरे रंग की दाल, हरी सलाद की एक प्लेट
  • 2 गेहूं का आटा रोटी, उबला हुआ बीन या राजमा करी का एक कप, सलाद की एक प्लेट
  • 1 कप ब्राउन चावल, मछली के 250 ग्राम मछली के साथ, सलाद की थाली
  • 1 कप मिश्रित सब्जी चावल, 1 ग्लास आटा

300 कैलोरी रात्रि भोजन योजना 

स्वस्थ जीवनशैली के लिए रात्रि का भोजन भी बहुत आवश्यक है। रात्रि 8.30 बजे रात में रात का भोजन करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह सोने से पहले भोजन को ठीक से पचाने की इजाजत देता है और अगले भोजन से लगभग 11 घंटे पहले शरीर का अंतराल हो सकता है – नाश्ता। 1200 कैलोरी भारतीय आहार के लिए कुछ 300 कैलोरी खाने के विकल्प हैं:

  • भुना हुआ चिकन के 2 औंस, ब्राउन चावल का कटोरा, हरी सब्जियां
  • 3 औंस मेमब्ब करी, 1/3 कटोरे ब्राउन चावल और 1/2 कप मिश्रित सब्जी सब्जियां
  • 2 गेहूं आटा चपाती, बीन या राजमा करी का एक कप और सलाद की एक प्लेट

व्यायाम के साथ 1200 कैलोरी भोजन योजना का संयोजन

एक्सरसाइज करने से शरीर का वसा बर्न होता है और साथ ही स्वस्थ और संतुलित आहार स्थायी रूप से वजन कम अच्छे तरीके से करता है, लेकिन हममें से अधिकतर 1200 कैलोरी आहार के साथ किए जाने वाले व्यायाम और मात्रा के बारे में भ्रमित हैं।

हर हफ्ते 2 पाउंड बर्न के लिए आपको एक दिन में 300 कैलोरी बर्न की ज़रूरत होती है, जो तीव्र गति से चलने या तैराकी या 30 से 45 मिनट की जोरदार तीव्रता वाले व्यायाम जैसे घूमने, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा की तरह धीमी गति से अभ्यास के एक घंटे के द्वारा किया जा सकता है। साइकिल चलाना भी एक अच्छा व्यायाम है। वजन कम करने वाले व्यायाम या मोटापा घटाने वाले योग यहाँ पढ़ सकते हैं।

एक 1200 कैलोरी आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करते समय, आप यह देख सकते हैं कि इस कठोर दिनचर्या को बनाए रखने के लिए आपके शरीर में तृप्ति तक पहुंचने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको अपने शरीर के लक्षणों का जवाब देना चाहिए और अपने आहार में आवश्यक समायोजन करना चाहिए। आप निर्धारित कर सकते हैं कि क्या इस फार्मूले की सहायता से 1200 कैलोरी आहार और 300 कैलोरी कसरत आपके लिए उपयुक्त है या नहीं।

1200 कैलोरी आहार के लाभ – Benefits of the 1200 Calorie Diet in Hindi

1200 कैलोरी आहार योजना के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं और आपको खाना पसंद करते हुए फिट बैठ सकते हैं। इससे आप हफ्ते में ही अपने वजन घटना देख सकते हैं। सिर्फ 30 दिन में आप अपने वजन को कई गुना कम कर सकते हैं।

  • अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते समय आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
  • अच्छा परिणाम दिखाता है।
  • इस आहार योजना के साथ तेज वजन घटाने एक प्रेरक कारक के रूप में कार्य करता है।
  • जोरदार व्यायाम या व्यायाम के लिए कोई आवश्यकता नहीं।
  • विभिन्न प्रकार के स्वस्थ मेनू और व्यंजनों की कोशिश करते हुए आहार में विविधता और बोरियत से कटौती की जाती है।

1200 कैलोरी आहार योजना अतिरिक्त पेट की चर्बी और वजन को घटाने का अच्छा तरीका और घरेलू उपाय है। एक संतुलित, स्वस्थ आहार तभी आपके वजन को घटाने में मदद करेगा जब आप एक्सरसाइज पर भी ध्यान देंगे।

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