कमर एवं पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए बेहतरीन योग

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बहुत से लोग पीठ दर्द से परेशान रहते हैं। पीठदर्द से छुटकारा पाने के लिए वे दुनियाभर के मसाज, दवाइयों या क्रीम ट्यूब का इस्तेमाल भी करते हैं लेकिन फिर भी पीठदर्द की समस्या सही नहीं होती। लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ बेहतरीन घरेलू उपचार हैं जिनकी मदद से कमरदार एवं पीठदर्द की समस्या का आसानी से उपचार हो सकता है। इसलिए आज हम आपको इस लेख में कमर एवं पीठदर्द की समस्या से छुटकारा पाने के आसान उपाय एवं घरेलु नुस्खे बताने जा रहे हैं। शरीर के निचले हिस्से में चोट या बीमारी, मांसपेशियों और अस्थिबंधन पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। निचले हिस्से में चोट का खतरा उन लोगों में अधिक है जो मोटापे से ग्रस्त हैं, जिनके पास खराब मुद्रा या कमजोर पीठ और पेट की मांसपेशियां हैं। लगभग हर किसी को अपने जीवन के समय में पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होगा। एक अस्वस्थ आहार और व्यायाम की कमी के कारण पीठदर्द की समस्या ज्यादा होती है इसलिए अपने दैनिक जीवन में योग एवं एक्सरसाइज जरूर करें। यहाँ हम आपको पीठदर्द से छुटकारा पाने के सर्वश्रेष्ठ योग बताने जा रहे हैं Yoga Poses for Back Pain in Hindi.कमर एवं पीठ दर्द से छुटकारा पाने के योग - Yoga Poses for Back Pain in Hindi

कमर एवं पीठ दर्द के कारण

निचले हिस्से में दर्द के लिए कोई विशेष कारण नहीं है। हालांकि, मांसपेशी या लिगामेंट तनाव सबसे आम कारण के रूप में देखा जाता है। यदि आप अचानक पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो यह मांसपेशियों के आंसू, डिस्क की समस्या या मस्तिष्क के अस्थिबंध का संकेत है। फाइब्रोमाल्जिया, ओस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, स्पाइनल स्टेनोसिस और एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस जैसी कई अन्य स्थितियों में पीठ दर्द हो सकता है। गर्भावस्था भी पीठ दर्द का कारण बन सकती है (अतिरिक्त शरीर के वजन, मांसपेशियों और अस्थिबंधन दृढ़ता, और रीढ़ की हड्डी के तंत्र के संपीड़न के कारण)। खराब वजन और डिस्क और मांसपेशियों पर शरीर के वजन के अतिरिक्त तनाव की वजह से अधिक वजन वाले लोगों को पीठ दर्द का सबसे अधिक दर्द होता है।

पेट की समस्याएं (एपेंडिसाइटिस, अल्सर) और पित्त मूत्राशय की बीमारी जैसी चिकित्सा समस्याएं पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं। किसी भी प्रकार की चोट के बिना पीठ दर्द भी हो सकता है। इन स्थितियों में निमोनिया, गुर्दे संक्रमण, रीढ़ और ट्यूमर का संक्रमण शामिल है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द जो रात में खराब होता है और व्यायाम से राहत नहीं दी जाती है, वह “निर्दिष्ट दर्द” हो सकता है जो अन्य अंगों से पीछे तक फैलता है। यह स्थिति भी हड्डी की समस्या का परिणाम हो सकती है। दर्द जो आपके एक या दोनों पैरों के पीछे तक महसूस किया जा सकता है वह कटिस्नायुशूल का संकेत है। जब वैज्ञानिक या अन्य रीढ़ की हड्डी को संपीड़ित किया जाता है, तो इसका परिणाम छींकने, खांसी या तनाव के दौरान दर्द में वृद्धि होगी।

पीठ दर्द से राहत अब योग के साथ बहुत आसन है। ये निचले हिस्से के अभ्यास से आपको अपनी पीठ को मजबूत करने में मदद मिलेगी। वे सिर्फ पीठ से पीठ से पीड़ित नहीं हैं, बल्कि वे भविष्य में पीठ दर्द को रोकने में भी मदद करते हैं। चाहे आप अपने निचले हिस्से को दर्द से छुटकारा पाने या रोकने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ महान निचले हिस्से में योग की कोशिश करें। यदि आपको गंभीर पीठ दर्द हो रहा है, तो इन योगों की कोशिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।

Yoga Poses for Lower Back Pain in Hindi

आप इन योगों को हर दिन आराम से अभ्यास कर सकते हैं। अपनी निचली पीठ की मांसपेशियों को अधिकतम तक खींचने के लिए प्रतिदिन केवल 10 मिनट आपको भविष्य में विभिन्न प्रकार की समस्याओं को रोकने में मदद करेंगे। ये सभी अभ्यास आपको अपने निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और आपको सभी प्रकार के रीढ़ की हड्डी से रोक देंगे। ये योग बनने से आपके शरीर की मुद्रा में सुधार होगा। वे पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। यह कठोरता और तनाव से पीठ को राहत देता है।

Spine Lengthening

आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है। फर्श पर एक चटाई पर क्रॉस पैर बैठें। आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए और आपके कंधे को आराम से किया जाना चाहिए। जब आप इस योग मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो आपको मुस्कान की आवश्यकता होती है। यदि आप स्थायी स्थिति में इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को समानांतर रखें। जबकि धीरे-धीरे सांस लेने से दोनों तरफ से आपकी बाहों को बढ़ाया जाता है। अपने अंगुलियों को धीरे-धीरे एक दूसरे को छूने के साथ, अपनी उंगलियों को एक साथ जोड़ दें।

अब अपनी बाहों को सामने से ऊपर तक लाएं। जितना हो सके उतना बढ़ाएं। आपकी कोहनी सीढ़ी होनी चाहिए। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति पर रखें (अधिमानतः 3 से 4 लंबी गहरी सांस लें)। एक गहरी पीठ खिंचाव का अनुभव करने के लिए आप रीढ़ की हड्डी के करीब अपने पेट खींच सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी खिंचाव

रीढ़ की हड्डी के विस्तार के बाद इस योग के लिए आप उंगलियों के साथ जारी रखें। आपकी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं तरफ मोड़ें। यह कूल्हों पर भी दबाव डालेगा। 4 से 5 लंबी सांसों के लिए इस स्थिति पर पकड़ो। केंद्र की स्थिति में वापस आने के दौरान इनहेल करें। जब आप बाईं ओर जाते हैं तो बाहर निकलें, इस स्थिति को 4 से 5 लंबी सांसों तक रखें और केंद्र की स्थिति में लौटने पर इनहेल करें। एक गहरी खिंचाव का अनुभव करने के लिए, जितना संभव हो सके अपने पेट को टकराएं।

रीढ़ की हड्डी आगे और पीछे खींचना

अपनी उंगलियों को जोड़कर, सांस लें और अपने हाथों को सामने खींचें। जब आप दाईं ओर मुड़ते हैं तो बाहर निकलें। सुनिश्चित करें कि आपके दोनों हाथ एक-दूसरे के समानांतर हैं और वे समान रूप से फैले हुए हैं। मांसपेशी कैच से बचने के लिए अपनी स्थिति को सही करने का प्रयास करें। जब आप केंद्र में लौटते हैं तो इनहेल करें। दाईं ओर मोड़ते समय निकास। जब आप श्वास लेते हैं तो केंद्र में वापस आएं। उंगलियों को अनलॉक करें और आराम करो। जमीन पर अपने हाथ रखें और अपनी छाती को दबाएं।

रीढ़ की हड्डी मोड़ें

यह खिंचाव निचले हिस्से में एक सुखद मालिश प्रदान करता है। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें। एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने दाहिने तरफ मोड़ो। आप अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कूल्हे के पास फर्श पर भी रख सकते हैं। फर्श के खिलाफ अपना हाथ दबाकर ऊपर की ओर बढ़ोतरी करें। अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें। इनहेल करें और अपनी केंद्र की स्थिति पर वापस आएं। बाईं तरफ एक ही खिंचाव दोहराएं।

Fists Forward Bend

अब आप स्थायी स्थिति में वापस आ सकते हैं। आपके पैर हिप-चौड़ाई अलग होना चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं और अपने पैरों पर झुकाएं। जितना हो सके उतना मोड़ो जब तक आपका पेट आपकी जांघों को छूता न हो। अपने हाथ मुट्ठी में बनाओ और उन्हें कोहनी के विपरीत क्रीज़ पर रखें। अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी मुट्ठी को तंग रखें। इस स्थिति में 10 गहरी सांस लें। आप हर सांस के साथ पीठ से अधिक तनाव मुक्त करेंगे। पेट वसा पिघलने में श्वास अभ्यास बेहद सहायक होते हैं।

Downward Dog

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी और कम पीठ के स्वास्थ्य में मदद करेगा। जमीन के सामने फर्श पर लेट जाओ और अपने हाथ अपने सामने रखें। फर्श पर अपने हथेलियों को फहराओ। अपने पैरों और हाथों पर खुद को संतुलित करके जमीन से अपने कूल्हों को उठाओ। अपने कूल्हों को उतना ही उठाएं जितना आप कर सकते हैं, जब तक कि आप अपनी पीठ में एक सुखद खिंचाव महसूस न करें। इस स्थिति में 5 से 10 सांस लें।

Wall Plank

आपको दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है। अपने हाथों से दीवार तक पहुंचें और उन्हें सीधा करें। दीवार पर अपने हथेलियों को फहराओ। नीचे अपने सिर के साथ आगे बढ़ो। जितना संभव हो सके खींचकर अपनी रीढ़ को बढ़ाएं। आप एक एल आकार में आ जाएगा। यदि आप अपने घुटनों को झुकाते हैं, तो आप निचले हिस्से के पास दर्द महसूस कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी के खिंचाव को कम से कम 2 मिनट तक बनाए रखने की कोशिश करें। जब आप अपनी पीठ खींचते हैं तो गहराई से सांस लें।

Pigeon Pose

जमीन पर झूठ बोलने से शुरू करो और अपने हाथ अपने सामने रखें। जमीन के अपने धड़ उठाओ। अपने दाहिने कलाई के पीछे अपने दाहिने घुटने लाओ। अपने बाएं पैर को पीछे खींचो। आपके घुटने को फर्श का सामना करना चाहिए। फर्श के खिलाफ अपने हथेलियों को दबाएं। जब आप अपनी पीठ को घुमाते हैं और उठाते हैं तो अपने पैरों को पीछे खींचें। अपनी रीढ़ की हड्डी में अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचें और 5 से 10 गहरी सांस के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।

Child’s Pose

आपको अपनी ऊँची एड़ी पर बैठना होगा। अपने सिर को अपने सामने जमीन पर रखें। आपके हाथ आपकी पीठ के पीछे होना चाहिए। धीरे-धीरे 2 मिनट के लिए सांस लें। आप अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचकर खिंचाव तीव्रता कर सकते हैं।

Back Stretch

अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और अपने हाथ अपने सामने रखें। अपने हाथों को खींचो और अपनी पीठ को सीधा करो। इनहेल और धीरे-धीरे 3 मिनट के लिए निकालें। मोर्चे पर अपनी पीठ खींचकर अपने हाथ दोनों को सामने खींचें। पीठ में अपनी मांसपेशियों को तनाव न दें। आपकी पीठ की मांसपेशियों को तनाव मुक्त महसूस होगा।

कमर एवं पीठ दर्द से छुटकारा पाने के टिप्स 

  • गलत मुद्रा में बैठकर अपनी निचली पीठ को न दबाएं
  • अब वर्कआउट्स खत्म न करें। जब आप अपनी मूल मांसपेशियों को बहुत अधिक काम करते हैं तो आमतौर पर इसका परिणाम पीठ के निचले हिस्से में होता है
  • इन योगों के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें।
  • किसी भी तरह के तनावपूर्ण वजन उठाने से बचें।

ये योग बनने से आपकी निचली पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को गर्म कर दिया जाएगा। वे आपकी पीठ को लचीला बना देंगे और बेहतर श्वास अनुभव के लिए फेफड़ों को खोलेंगे। किसी भी प्रकार की मांसपेशी तनाव को मुक्त करने के लिए प्रत्येक योग मुद्रा के बीच थोड़ा सा ब्रेक लें। इन निचले हिस्से में दर्द योग योग के साथ दर्द से खुद को राहत दें। स्वस्थ और खुश रहो।

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